Δεν είναι πίσω, αλλά ένα ερωτηματικό. Παραβίαση της στάσης των παιδιών

  1. Παράγοντες κινδύνου
  2. Μη έγκυρη στάση
  3. Η υποδυμναμία ...
  4. Αναγνωρίστε εγκαίρως
  5. Δημιουργούμε μια στάση
  6. Ένα υποδειγματικό σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς

Περιεχόμενα:

Η εσφαλμένη στάση του σώματος δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα. Εάν δεν διορθωθεί εγκαίρως, μπορεί να γίνει πηγή ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και όχι μόνο. Ωστόσο, μην πανικοβληθείτε, παρατηρώντας ότι το μωρό δεν κρατάει την πλάτη του αρκετά ακριβώς. Τις περισσότερες φορές, τα έγκαιρα μέτρα βοηθούν στη διόρθωση της στάσης του σώματος, αλλά είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τους λόγους που οδηγούν στην καμπυλότητα του.

Στο περιεχόμενο

Παράγοντες κινδύνου

Προβλήματα ανάπτυξης

Συνήθως, η κακή στάση του σώματος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια περιόδων ταχείας ανάπτυξης: στις 5-8 και ιδιαίτερα σε 11-12 χρόνια. Αυτή είναι η στιγμή που τα οστά και οι μύες αυξάνονται σε μήκος και οι μηχανισμοί για τη διατήρηση της στάσης δεν έχουν προσαρμοστεί ακόμα στις αλλαγές που έχουν συμβεί. Οι αποκλίσεις παρατηρούνται στα περισσότερα παιδιά ηλικίας 7-8 ετών (56-82% των παιδιών πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης).

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, ο υποσιτισμός και η ασθένεια συχνά διαταράσσουν την σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη ιστών μυών, οστών και χόνδρου, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά τον σχηματισμό της στάσης. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η συγγενής παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος. Για παράδειγμα, με αμφίπλευρη συγγενή εξάρθρωση των αρθρώσεων ισχίου, μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση στην οσφυική κάμψη.

Ένας μεγάλος ρόλος στο σχηματισμό ανωμαλιών διαδραματίζεται από την ανομοιογενή ανάπτυξη ορισμένων μυϊκών ομάδων, ειδικά ενάντια στο γενικό αίσθημα αδυναμίας των μυών. Για παράδειγμα, οι ώμοι που προβάλλονται είναι το αποτέλεσμα της υπεροχής της δύναμης των θωρακικών μυών και της ανεπαρκούς αντοχής των μυών που φέρνουν τα πτερύγια των ώμων μαζί και οι "ώμοι που κρέμονται" είναι αποτέλεσμα της ανεπαρκούς απόδοσης του πίσω τρυπικού μυός. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η υπερφόρτωση ορισμένων μυών με μονόπλευρη εργασία, για παράδειγμα, η λανθασμένη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια παιχνιδιών ή ασκήσεων.

Όλα αυτά τα αίτια οδηγούν σε αύξηση ή μείωση των υφιστάμενων φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, η θέση των ωμοπλάτων και των ωμοπλάτων αλλάζει, εμφανίζεται μια ασύμμετρη θέση σώματος. Η εσφαλμένη στάση σταδιακά γίνεται συνήθης και μπορεί να σταθεροποιηθεί.

Μη έγκυρη στάση

Καθιστικό . Να είστε βέβαιος να δώσουν προσοχή στο πώς το παιδί κάθεται στο τραπέζι κατά τη διάρκεια της τάξης: δεν βάζει ένα πόδι κάτω από αυτόν. Ίσως να λοξοτομεί ή να στρεβλώνει στη μία πλευρά, ακουμπώντας στον αγκώνα ενός λυγισμένου βραχίονα.

Με ακατάλληλη τοποθέτηση του σώματος όταν κάθεται πρέπει να αποδοθεί στην προσγείωση, στην οποία ο κορμός περιστρέφεται, γέρνει προς τα πλάγια ή στρέφεται έντονα προς τα εμπρός. Ο λόγος αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι ότι η καρέκλα είναι πολύ μακριά από το τραπέζι ή το ίδιο το τραπέζι είναι πολύ χαμηλό. Ή ίσως το βιβλίο που το παιδί κοιτάζει είναι πολύ μακριά από αυτόν.

Η ασύμμετρη θέση της ζώνης ώμου μπορεί να διαμορφωθεί ως αποτέλεσμα της συνήθειας της καθισμένης, κρατώντας τον δεξιό ώμο ψηλά. Κοιτάξτε πιο προσεκτικά: ίσως το τραπέζι στο οποίο το παιδί ασχολείται είναι ψηλό γι 'αυτόν, και το αριστερό του χέρι κρέμεται αντί να βρίσκεται στην κορυφή του τραπεζιού (το ίδιο μπορεί να συμβεί και αν ο πίνακας είναι στρογγυλός).

Μόνιμη θέση Η συνήθεια να στέκεται με ένα λυγισμένο πόδι και ένα λυγισμένο πόδι, σαν μια καμπύλη προσαρμογής, παράγει μια ασύμμετρη θέση σώματος. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που προκαλείται από άλλες αιτίες (για παράδειγμα, υποανάπτυξη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης).

Η υποδυμναμία ...

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στην εμφάνιση των ορθοστατικών διαταραχών στα παιδιά πρέπει να θεωρηθεί ο διαβόητος τρόπος ζωής. Είναι λυπηρό, αλλά τα σύγχρονα παιδιά άρχισαν να κινούνται λιγότερο. Από την ηλικία των 3 ετών, πολλά παιδιά πηγαίνουν σε ομάδες (πρώτα από όλα νοητικά), τότε η διαδικασία απόκτησης γνώσης συνεχίζει να αυξάνεται, ενώ κατά τη διάρκεια των μαθημάτων το παιδί πρέπει να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα παιδιά μπορούν νωρίτερα να παρακολουθήσουν τηλεόραση, βίντεο, να μπορούν να κάθονται για ώρες σε παιχνίδια στον υπολογιστή, και στο δρόμο, να συναντούν με φίλους, αντί για υπαίθρια παιχνίδια, να συζητούν με ενθουσιασμό τα χαρακτηριστικά του περάσματος και τους κώδικες ενός συγκεκριμένου ηλεκτρονικού "σκοπευτή". Τι να κάνετε, θέλετε να είστε μοντέρνοι, ακολουθήστε τις σύγχρονες τάσεις της ζωής. Ωστόσο, ένα άτομο πρέπει να αναπτυχθεί αρμονικά, η σωματική ανάπτυξη δεν θα πρέπει να υστερεί. Η αδυναμία του μυϊκού συστήματος στα παιδιά μας οφείλεται κυρίως στην έλλειψη επαρκούς σωματικής άσκησης, ενώ με ταχεία ανάπτυξη η δύναμη των κοιλιακών μυών και της πλάτης είναι απλά απαραίτητη.

Στο περιεχόμενο

Αναγνωρίστε εγκαίρως

Για να παρατηρήσουν μια χρονική απόκλιση, οι γονείς πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στη θέση των ώμων και της πλάτης του μωρού. Οι ώμοι και οι ωμοπλάτες του πρέπει να είναι επίπεδοι. Είναι επίσης σημαντικό η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται στη σωστή θέση - είτε είναι κάμψη προς τα δεξιά είτε προς τα αριστερά, ανεξάρτητα από το αν τα υποπλάσματα βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Αυτά τα σημάδια πλευρικής καμπυλότητας μπορούν να παρατηρηθούν κοιτάζοντας το παιδί από την πλάτη όταν στέκεται. Από την εμπρόσθια όψη, πρέπει να σημειωθεί ότι οι κλείδες και οι θηλές είναι στο ίδιο επίπεδο.

Με την πλάγια όψη, μπορείτε να εντοπίσετε παραβιάσεις όπως οργή ή υποτονική στάση. Αυτό μπορεί να γίνει με μάτι ή να γίνει ειδική δοκιμή. Το παιδί γίνεται με την πλάτη του στον τοίχο έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί, τα κάτω πόδια να έρχονται σε επαφή με τον τοίχο και στη συνέχεια να κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να διατηρήσει τη σωστή θέση του σώματος. (Η ίδια δοκιμή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση για την ανάπτυξη καλής στάσης.)

Όταν ανιχνεύεται καμπυλότητα, είναι απαραίτητο να επιθεωρηθεί η πλάτη του μωρού, τοποθετώντας το σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, με την όψη προς τα κάτω, τα χέρια του σώματος. Εάν η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην πρηνή θέση δεν διατηρηθεί, τότε μιλάμε μόνο για την παραβίαση της στάσης του σώματος, η οποία μπορεί να διορθωθεί.

Δοκιμή μυών Υπάρχουν διάφορες απλές δοκιμές για τον προσδιορισμό της κατάστασης του μυϊκού συστήματος του παιδιού. Για να γίνει αυτό, αξιολογήστε την ικανότητα του μωρού να παρατείνει την ένταση των μυών της πλάτης. Το παιδί είναι τοποθετημένο στον καναπέ προς τα κάτω, έτσι ώστε ένα μέρος του σώματος πάνω από τους γοφούς να βρίσκεται έξω από τον καναπέ στο βάρος, τα χέρια στη ζώνη (τα πόδια του παιδιού κρατούνται από έναν ενήλικα). Κανονικά, τα παιδιά ηλικίας 5-6 ετών μπορούν να διατηρήσουν την οριζόντια θέση του σώματος 30-60 δευτερόλεπτα, παιδιά ηλικίας 7-10 ετών - 1 - 1,5 λεπτά, 12-16 ετών - από 1, 5 έως 2, 5 λεπτά. Η ανάπτυξη των κοιλιακών μυών καθορίζεται από τον αριθμό της συνεχούς επανάληψης της μετάβασης από την πρηνή θέση στην καθιστή θέση και στην πλάτη (όταν τα πόδια είναι σταθερά) σε αργό ρυθμό, όχι περισσότερο από 16 φορές ανά λεπτό. Ο κανόνας για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας - 10-15 φορές, για παιδιά ηλικίας 7-11 ετών - από 15 έως 20 φορές, σε ηλικία 16-18 ετών - από 20-30 φορές.

Εάν εντοπιστούν παραβιάσεις της στάσης και (ή) αδυναμία του μυϊκού συστήματος, πρέπει να συμβουλευτείτε το παιδί με έναν ορθοπεδικό χειρουργό, έναν τραυματολόγο ή έναν φυσιοθεραπευτή. Ο γιατρός εξετάζει το παιδί, εφόσον είναι απαραίτητο, εκτελούνται επιπλέον ερευνητικές μέθοδοι: ακτινογραφία, ηλεκτρομυογραφία, κλπ.

Πρόσφατα, προέκυψε μια νέα μέθοδος έρευνας - τοπογραφική φωτομετρία, η οποία επιτρέπει όχι μόνο τη διάγνωση διαταραχών της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας. Η μέθοδος βασίζεται στη φωτογράφηση της στάσης του ασθενούς, αφού ο ιατρός τοποθετήσει τα κύρια σημεία αναφοράς στην πλάτη του παιδιού με δείκτη.

Στο περιεχόμενο

Δημιουργούμε μια στάση

Δεδομένου ότι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για καλή στάση είναι η σωστή ανάπτυξη του σώματος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε τις πιο ευνοϊκές συνθήκες για ανάπτυξη. Ειδικότερα, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί ένα γενικό καθεστώς υγιεινής: η κανονικότητα στην κατανάλωση, η επαρκής έκθεση στον αέρα, ο σωστός συνδυασμός εργασίας και ανάπαυσης, η χρήση των κεφαλαίων. σκλήρυνση .

Είναι απαραίτητο να εμπλακείτε στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέτου από την παιδική ηλικία, αλλά δεν πρέπει να σπεύδεις τη σωματική ανάπτυξη του παιδιού και να τον αναγκάσεις να φυτέψεις όταν δεν είναι καθμένος μόνος του ή να αναγκάσει το μωρό να περπατήσει σε 9 μήνες ή και νωρίτερα. Το αρχικό αξονικό (κατακόρυφο) φορτίο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ορθοπεδικών νόσων στο μωρό. Αφήστε το μωρό να κινηθεί περισσότερο στην πρηνή θέση ή να σέρνει, μέχρι να κάθεται ή να σηκώνεται στα πόδια του.

Δεν είναι λιγότερο προφυλακτική η ομάδα δραστηριοτήτων που επηρεάζουν τη συνολική φυσική ανάπτυξη και τη λειτουργική κατάσταση του μυϊκού συστήματος, αφού η ενεργός συγκράτηση του σώματος, των άνω και κάτω άκρων στη σωστή θέση είναι δυνατή μόνο με την ενεργή συμμετοχή των μυών. Για αυτές τις ειδικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται.

Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας εμποδίζει την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, ενώ με ταχεία ανάπτυξη είναι απαραίτητη η αντοχή των κοιλιακών μυών και της πλάτης. Η σωστά επιλεγμένη φυσική δραστηριότητα αποτρέπει τα προβλήματα στάσης και βοηθά επίσης να τα ξεπεράσει.

Οι ασκήσεις επιλέγονται ανάλογα με τον τύπο της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης: τα παιδιά που είναι επιρρεπή στο στέκερ συνιστώνται να κάμπτουν την πλάτη με προσπάθεια στη μέγιστη ισιωμένη θέση, για τα παιδιά με αρθρώσεις ώμων διπλωμένα προς τα εμπρός, οι κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια πίσω, συρρίκνωση, κάμψη των βραχιόνων προς τους ώμους, στο πίσω μέρος της κεφαλής . Με τις αρθρώσεις των ώμων, είναι χρήσιμο να τραβήξετε τα χέρια διαμέσου των πλευρών, να σηκώσετε τους ώμους, να τεντώσετε τα χέρια με αντιπολίτευση (ο ενήλικας βάζει τα χέρια του στους ώμους του παιδιού). Οι ασκήσεις εξισορρόπησης συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη σωστής στάσης. Για παράδειγμα, το περπάτημα σε έναν πάγκο ή ένα κούτσουρο με τα χέρια να αποσύρονται στα πλάγια.

Κατά την επιλογή των ασκήσεων πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία του παιδιού.

Για τα παιδιά, συνιστάται να παίρνετε ασκήσεις παιχνιδιάρικου χαρακτήρα. Για παράδειγμα, τα παιδιά θα χαρούν να κάνουν μια άσκηση επέκτασης της σπονδυλικής στήλης, αν τους ζητήσετε να απεικονίσουν μια στήλη υδραργύρου στο θερμόμετρο κάτω από τις ακτίνες του ήλιου. Κάνοντας άσκηση "Woodcutter", τα παιδιά "κοπή ξύλου", εκτελώντας στροφές του άνω μέρους του σώματος. Άσκηση "Jump βάτραχος" βοηθά να καθορίσει την οσφυϊκή λόρδωση.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (ηλικίας 4-5 ετών) μπορούν να κατανοήσουν πιο περίπλοκα γυμναστικά καθήκοντα και να τα αντιμετωπίσουν.

Εάν το παιδί εξασθενεί σημαντικά, είναι επιθυμητό να συνδυάσετε την καθημερινή άσκηση με ασκήσεις φυσικής θεραπείας για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς στην κλινική με έναν γιατρό φυσικοθεραπείας.

Στην αρχή και στο τέλος κάθε μαθήματος, τα παιδιά πρέπει να ασκούν σωστή στάση. (Μια δοκιμή άσκησης που εκτελείται στον τοίχο είναι κατάλληλη γι 'αυτό.) Θα πρέπει να ενδιαφέρεστε για τη στάση σας, να σας κάνει να το σκεφτείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να το ελέγξετε όχι μόνο στη γυμναστική, αλλά και κατά τη διάρκεια της τάξης στο τραπέζι, σε μια βόλτα. Ένα παιδί που παρευρίσκεται στο νηπιαγωγείο μπορεί να κληθεί να παρακολουθήσει όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά επίσης στάση σύντροφοι. Αυτό συνήθως μετατρέπεται σε ένα είδος ανταγωνισμού μεταξύ των παιδιών: ποιος θα βρει κάποιον πιο συχνά σε λάθος στάση. Ένας τέτοιος ανταγωνισμός κάνει τα παιδιά να είναι επιφυλακτικοί και πάντα να διατηρούν μια κανονική θέση πίσω - τελικά θα γίνει μια συνήθεια.

Το σύνολο των ασκήσεων που δίνονται από εμάς μπορεί να θεωρηθεί μάλλον προληπτικό. Είναι πρωτίστως χρήσιμο για πρακτικά υγιή παιδιά και όχι μόνο για όσους έχουν κακή στάση (ο γιατρός θα επιλέξει ένα ατομικό σύνολο ειδικών ασκήσεων για τέτοιους μικρούς ασθενείς ανάλογα με το ελάττωμα). Η θεραπεία της παθολογίας του μυοσκελετικού συστήματος είναι πάντα μακρά, δύσκολη, απαιτεί σημαντική προσπάθεια όχι μόνο από ειδικούς, αλλά και από τον ίδιο τον ασθενή. Μερικές φορές τα σοβαρά προβλήματα με τη στάση του σώματος και τα ιατρικά μέτρα καθιστούν απρόσιτο για το παιδί ορισμένες πτυχές της ζωής του «κοινού» παιδιού. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η εμφάνιση διαταραχών της στάσης, δηλ. συστηματικά συμμετέχουν σε επαρκή φυσική δραστηριότητα και επισκέπτονται τακτικά (ετησίως) τον ορθοπεδικό χειρουργό με το παιδί για προληπτικές εξετάσεις. Επιπλέον, η γενική ανάπτυξη του μωρού μπορεί να βελτιωθεί με τη βοήθεια αθλητικών τμημάτων, τα οποία μπορούν να επισκεφθούν από 4 έως 5 χρόνια. Η σωστή στάση του σώματος συμβάλλει στην κολύμβηση (κατά προτίμηση στο στήθος, στην πλάτη). Επιπλέον, είναι χρήσιμο το βόλεϊ, το μπάσκετ και το σκι (cross-country). Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ενδιαφέρον του παιδιού στις αθλητικές δραστηριότητες και αυτό θα του επιτρέψει να αποφύγει πολλά από τα προβλήματα που σχετίζονται με τη στάση του σώματος.

Στο περιεχόμενο

Ένα υποδειγματικό σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς

(μπορεί να γίνει από 4-5 ετών και μέχρι την εφηβεία)

  1. Αρχική θέση - στέκεται, χέρια στη ζώνη. Αραιώστε τους αγκώνες, μειώνοντας τις λεπίδες των ώμων - εισπνέετε. επιστροφή στο ip - εκπνοή.
  2. Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα πόδια μακριά, τα χέρια στους ώμους. Λυγίστε το σώμα προς τα εμπρός με ευθεία πλάτη - εκπνεύστε. επιστρέψτε και ip - εισπνεύστε.
  3. Αρχική θέση - στέκεται με γυμναστική στο χέρι. Σηκώστε το ραβδί προς τα εμπρός - εκπνέετε. επιστροφή στο ip - εισπνεύστε.
  4. Αρχική θέση - στέκεται, κολλήστε στα χέρια κάτω. Crouch, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός. επιστροφή στο ip Η πλάτη είναι ευθεία.
  5. Αρχική θέση - στέκεται, κολλήστε στις λεπίδες των ώμων. Προχωρήστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα χέρια σας (βγάλτε το ραβδί). επιστροφή στο ip
  6. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του σε ένα κεκλιμένο αεροπλάνο, κρατώντας τα χέρια του στη ράγα του γυμναστικού τοίχου. Λυγίστε τα πόδια, τραβήξτε μέχρι το στομάχι - εκπνεύστε? ισιώστε - εισπνεύστε.
  7. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κυκλώματα ποδηλασίας.
  8. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια στο πλάι. Επεκτείνετε τα χέρια προς τα εμπρός για να σηκώσετε το αριστερό πόδι και αγγίξτε τον βραχίονα, στη συνέχεια το δεξί πόδι. Αποδοχή ip
  9. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια στο πλάι. Ανυψώστε το σώμα, κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη (φτάστε στην οροφή). επιστροφή στο ip
  10. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του, χέρια στη ζώνη του. Σηκώστε το σώμα και σηκώστε το δεξί πόδι - εισπνεύστε, επιστρέψτε στο SP - εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση, ανεβάζοντας το ευθεία αριστερό πόδι.
  11. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων, ένα γυμναστικό ραβδί που κρατιέται στις ωμοπλάτες. Σηκώστε το σώμα, κάνοντας το μέσα από το ραβδί γυμναστικής. επιστροφή στο ip Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Ένα σύνολο ασκήσεων εκτελείται καθημερινά το πρωί ή το βράδυ, ανάλογα με την κορυφή της δραστηριότητας του παιδιού, αλλά όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το φαγητό ή 30-60 λεπτά πριν από αυτό. Ο ρυθμός είναι αργός, πρέπει να ξεκινήσετε με 5 επαναλήψεις, να φέρετε μέχρι και 10, ολόκληρο το συγκρότημα διαρκεί 30-40 λεπτά.

Προκειμένου οι ασκήσεις να λειτουργούν με ακρίβεια, πρέπει να εκτελούνται εντατικά, δηλαδή πάνω από το συνηθισμένο επίπεδο ικανότητας των παιδιών. Πρώτον, οι ελαφρύτερες ασκήσεις δίνονται με τη σταδιακή μετάβαση σε πιο δύσκολες. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος υπάρχουν αρκετές παύσεις για ξεκούραση. Συνιστάται να ξεκουραστείτε σε πρηνή θέση:

  • που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια ελαφρώς κρυμμένα στο στομάχι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του.
  • που βρίσκεται στο στομάχι του, το πηγούνι στηρίζεται στα χέρια.

Oleg Malakhov
Καθηγητής, Διευθυντής του Τμήματος Παιδιατρικής Ορθοπαιδικής του Κεντρικού Ινστιτούτου Τραυματολογίας και Ορθοπαιδικής Ν. Ν. Priorova, Ιατρός της Ιατρικής
Μιχαήλ Τσικούνουφ
Καθηγητής, Επικεφαλής του Τμήματος Αποκατάστασης Ν. Ν. Priorova, Ιατρός της Ιατρικής
Σβετλάνα Φεντόροβα
θεραπευτής, υπάλληλος του Τμήματος Αποκατάστασης της CITO im. Ν. Ν. Priorova

Συγγραφέας

Σβετλάνα Φεντόροβα
Μιχαήλ Τσικούνουφ
Oleg Malakhov

Σχόλιο σχετικά με το άρθρο "Δεν είναι πίσω, αλλά ένα ερωτηματικό. Παραβίαση της στάσης των παιδιών"

Λυγίστε τα πόδια, τραβήξτε μέχρι το στομάχι - εκπνεύστε?
Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен