Πώς να κάνετε το σώμα να καίει λίπος, όχι μυϊκή

  1. Πώς να κάψετε λίπος και να μην χάσετε μυς - τι πρέπει να ξέρετε
  2. Πώς να κάνετε το σώμα να καίει λίπος, όχι μυϊκή
  3. 1. Ενισχυμένη άσκηση καρδιο
  4. 2. Χρησιμοποιώντας μικρά βάρη βλήματος για περισσότερες προσεγγίσεις.
  5. 3. Μέτρια ένταση, επαναλαμβανόμενα, μη αναπτυσσόμενα καρδιο φορτία
  6. 4. Απότομη έναρξη και απότομη ολοκλήρωση
  7. 5. Ενίσχυση της κατάρτισης και αύξηση του αριθμού των ασκήσεων.
  8. 6. Απόρριψη θρεπτικών συμπληρωμάτων υδατανθράκων
  9. 7. Καρδιο πριν από τον ύπνο
  10. Πώς να κάψετε λίπος και να κρατήσετε τους μυς - όλα είναι απλά ...

Η εκγύμναση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος, αλλά όχι μόνο το λίπος θα κάψει, αλλά και το μυ. Παρακάτω θα μάθετε πώς να κάψετε λίπος, όχι μυς με τη βοήθεια του καρδιο.

Παρακάτω θα μάθετε πώς να κάψετε λίπος, όχι μυς με τη βοήθεια του καρδιο

Πώς να κάψετε λίπος και να μην χάσετε μυς - τι πρέπει να ξέρετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος χρησιμοποιούν ηλίθιοι δίαιτες και συστήματα άσκησης που καθιστούν αδύνατη την κάψιμο λίπους και τη διατήρηση των μυών. Από αυτό φαίνονται χειρότερα, μετά το οποίο όλο το λίπος επανέρχεται σε μεγαλύτερη ένταση. Οι ενισχυμένες ασκήσεις καρδιών με ειδικά συμπληρώματα προστατεύουν πραγματικά τους μυς σας. Μόνο με αυτόν τον τρόπο. Χωρίς ναρκωτικά, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση.

Αν έχετε πάρει προπονήσεις καρδιο για καύση λίπους, τότε χρησιμοποιήστε μια προπόνηση φωτισμού 45-60 λεπτών ή μια βελτιωμένη προπόνηση 15 λεπτών. Η παραβίαση των υδατανθράκων μεταξύ των προπονήσεων ή της περιόδου μετά την προπόνηση είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε με το σώμα σας.

"Το Cardio δεν καίει λίπος. Μυϊκή κάψιμο λίπους "- John Meadows

Πώς να κάνετε το σώμα να καίει λίπος, όχι μυϊκή

Κάθε φορά που οι άνθρωποι παίρνουν την απώλεια βάρους, αρχίζουν να ασχολούνται με όλες τις πιθανές ηλίθιο δραστηριότητες που εμποδίζουν πλήρως την ανάπτυξη των μυών. Χάνονται βάρος λόγω και λίπους και μυϊκής μάζας. Έτσι, ξεφορτώνουν όχι μόνο την πληρότητα, αλλά και την αρμονία και την εφαρμογή του δικού τους σώματος. Δεν είναι ότι γίνονται πιο αδύνατα, μειώνονται αναλογικά, ενώ δεν βελτιώνουν ποιοτικά το σώμα τους.

Το σώμα τους αρχίζει να καταλαμβάνει λιγότερο "χώρο", οι κλίμακες λένε ότι το βάρος πραγματικά πάει μακριά, και οι γιατροί σας συγχαίρουν για την επιτυχία σας στην επίτευξη του "υγιούς" βάρους. Και στην πραγματικότητα, στις περισσότερες περιπτώσεις, τέτοιοι άνθρωποι δεν φαίνονται καλύτερα. Αυτή είναι η στιγμή που κανείς δεν προσέχει.

Η κύρια προτεραιότητα για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι απώλειες στη μυϊκή μάζα είναι απαράδεκτες. Η απώλεια μυών απειλεί την αναισθητική εμφάνιση μετά την απώλεια βάρους και επιπλέον η έλλειψη ανεπτυγμένων μυών θα αποτρέψει την περαιτέρω απώλεια μάζας λίπους, επειδή οι μύες είναι υπεύθυνοι για την καύση λίπους.

5 κιλά μυών καίνε 50 kcal κάθε μέρα, ακόμα κι αν είστε σε ηρεμία. Έτσι, έχοντας χάσει 5 κιλά μυών, θα χάσετε εύκολα την ευκαιρία να απαλλαγείτε από τις καθημερινές 50 kcal ημερησίως και 350 kcal την εβδομάδα. Εάν ο στόχος είναι πραγματικά σημαντικός για εσάς, τότε ακόμη και μια τέτοια όχι πολύ μεγάλη απώλεια μπορεί να επηρεάσει το αποτέλεσμα.

Υπάρχει ακόμα μια στιγμή όπως η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αν έχετε αναπτύξει μυς, τότε η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη θα εξομαλυνθεί χάρη στους μυς. Οι αναπτυγμένοι μύες έχουν περισσότερους υποδοχείς ινσουλίνης - είναι οι μύες που είναι πιο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη. Δηλαδή, όλα όσα τρώτε θα υποβληθούν σε επεξεργασία στους μυς και δεν θα μπορούν πλέον να αποτίθενται σε λίπος. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο έντονα θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταστρέψετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Από αυτό γίνεται σαφές ότι κατά τη διάρκεια μιας διατροφής πρέπει να προσέξετε την κατάσταση της μυϊκής μάζας, αυτό είναι ζωτικής σημασίας! Στη συνέχεια, εξετάζουμε τα πιο συνηθισμένα λάθη όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος.

1. Ενισχυμένη άσκηση καρδιο

Αυτό ακριβώς ξεκινάει ο καθένας το πρωί και αυτό που ήταν δημοφιλές στα πρώτα χρόνια της ανάπτυξης του bodybuilding σε όλο τον κόσμο. Και λειτουργεί μόνο αν χρησιμοποιείτε φάρμακα που βελτιώνουν την απόδοση του σώματός σας. Τέτοια φάρμακα βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και βοηθούν στην εξάλειψη του λίπους. Αλλά για κάποιον που αρνείται τέτοια φάρμακα, το ενισχυμένο καρδιο είναι ένα άμεσο μονοπάτι για την απώλεια μυών.

Πρώτα απ 'όλα, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται το πρωί (η παροχή κορτιζόλης είναι ακριβώς που δίνει στο σώμα σας τη δύναμη να ξυπνήσει το πρωί και να ξεκινήσει ενεργά την εργάσιμη ημέρα). Εάν δεν τρώτε, το επίπεδο της κορτιζόλης μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς. Και αν ξεκινήσετε επίσης μια προπόνηση καρδιο, το επίπεδο της κορτιζόλης θα πετάξει μόνο στον ουρανό.

Και αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για την απώλεια μυών. Επιπλέον, μετά από μια τέτοια προπόνηση με άδειο στομάχι, θα λάβετε ένα τέτοιο σταθερό επίπεδο κορτιζόλης που θα είναι πολύ δύσκολο να το μειώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας (ειδικά σε κατάσταση ανεπάρκειας θερμίδων στη διατροφή). Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε μυς όλη την ημέρα. Όχι ότι ήμουν υπέρ ή εναντίον καρδιο. Για μερικούς, αυτός είναι ένας τρόπος να γίνει εξαιρετικά λεπτός. Αλλά για τους περισσότερους, αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί. Λοιπόν και όλα τα άλλα, οι ενισχυμένες ασκήσεις καρδιών επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση.

Η ιδανική περίοδος για πραγματικά επιτυχημένες προπονήσεις καρδιο είναι μια κατάσταση μετά την απορρόφηση. Αυτό συμβαίνει όταν δεν αισθάνεστε την αίσθηση της πείνας, αλλά όχι την περίοδο που χωνεύετε τα τρόφιμα που μόλις έχετε φάει. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στην κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που προκαλεί τις διαδικασίες διαίρεσης λίπους και θερμίδων καύσης. Σκεφτείτε για τον εαυτό σας, εάν κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι, τότε η διάσπαση λίπους μέσα στις επόμενες 24 ώρες θα είναι σε εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας διατηρείται σε υψηλό επίπεδο - προκαλεί κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν βρίσκεστε σε δίαιτα. Το επίπεδο δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται ενστικτωδώς. Τα ενισχυμένα καρδιακά φορτία προκαλούν καταβολικές διεργασίες στη μυϊκή μάζα.

Το Cardio σε πλήρη στομάχι δεν είναι επίσης η καλύτερη ιδέα. Αυτό επιβραδύνει τη διαδικασία διαίρεσης λίπους και αυξάνει την οξείδωση της γλυκόζης, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η πλειονότητα των ανθρώπων δύσκολα αντιμετωπίζουν τα ενεργειακά φορτία στη διαδικασία της πέψης. Ο καλύτερος χρόνος για καρδιο είναι η περίοδος κατά την οποία το σώμα απορροφά πλήρως τα θρεπτικά συστατικά πριν από την άσκηση. Δυστυχώς, με τα στερεά τρόφιμα, η διαδικασία πέψης καθυστερείται για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Και τα στερεά τρόφιμα αφομοιώνονται από κάθε άτομο με τον δικό του τρόπο, ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, τον τύπο τροφής και την ώρα της ημέρας. Εδώ σώζονται τα υγρά συμπληρώματα διατροφής και τα ιατρικά σκευάσματα. Μπορούν να είναι μεθυσμένοι και να ξεκινήσουν άμεσα καρδιο φορτία χωρίς να σκεφτούν αρνητικά αποτελέσματα και να πάρουν το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα από τα καρδιο φορτία.

Τέτοια φάρμακα αυξάνουν επίσης το επίπεδο του μεταβολισμού στο σώμα, βοηθώντας να γίνουν πιο αδύνατα και ποιοτικά να βελτιώσουν τα αποτελέσματα. Μια δόση ενός τέτοιου κοκτέιλ 20 λεπτά πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης θα είναι αρκετή. Κατώτατη γραμμή: αποφεύγουμε τα αυξημένα καρδιακά φορτία αν θέλετε να απαλλαγείτε από λίπος και να μην χάσετε μυς. Ο μόνος αρμονικός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε υγρά συμπληρώματα διατροφής για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο.

Η επίδραση αυτού του φαρμάκου θα συνεχιστεί για τις επόμενες 24 ώρες και μετά την άσκηση.

2. Χρησιμοποιώντας μικρά βάρη βλήματος για περισσότερες προσεγγίσεις.

Για να μην χάσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να διατηρείτε διαρκώς ή να αυξάνετε συνεχώς το επίπεδο της δύναμης σας. Εάν κατορθώσετε να κρατάτε όλο και περισσότερο βάρος, τότε πραγματικά καταφέρνετε να κάνετε το σώμα σας να διατηρήσει τη δύναμή του. Το σώμα σας θα έχει ζωτική ανάγκη για αυξημένη δύναμη, αν τον αναγκάζετε τακτικά να αντιμετωπίσει τις αυξανόμενες δυσκολίες. Μόλις μειώσετε το βάρος που ανεβάζετε, το σώμα αμέσως αισθάνεται ότι δεν υπάρχει λόγος να αναπτυχθεί περαιτέρω και σταδιακά αρχίζει να μειώνει τη μυϊκή μάζα. Οι μύες χρειάζονται μόνο τόνους θερμίδων που τα τροφοδοτούν. Σφάλμα αριθμός δύο - αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων για μια προσέγγιση.

Πολλοί πιστεύουν ότι αυτό θα κάνει τους μυς περισσότερο διαμορφωμένους. Είναι αλήθεια ότι δεν γνωρίζουν ότι με μια τέτοια προσέγγιση είναι κατ 'αρχήν αδύνατη. Για να αποκτήσετε πιο καθορισμένους μύες, πρέπει πρώτα να απαλλαγείτε από το λίπος, διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό τόνο. Ως εκ τούτου, όσο μικρότερο βάρος αφαιρείται, τόσο μικρότερο είναι το όφελος που φέρνει στους μυς.

Οι θερμίδες με αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων, φυσικά, χάνετε, αλλά αυτή η προσέγγιση εστιάζει μόνο στην απώλεια λίπους και όχι στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων σε μια άσκηση είναι δικαιολογημένη μόνο αν έχετε μόλις εκπαιδευτεί πλήρως με μεγάλο βάρος.

Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τη μυϊκή μάζα - όταν αλλάζετε το βάρος του βλήματος από βαρύ σε φως σε ασκήσεις, εξασθενίζετε σημαντικά τη διαδικασία αποκατάστασης. Και με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, επιπλέον, η αποκατάσταση των μυών δεν πηγαίνει όπως πρέπει.

Η παλινδρόμηση στη διαδικασία της κατάρτισης οδηγεί στην υποχώρηση της ανάπτυξης των μυών. Ηθικό της ιστορίας; Κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι να διατηρήσετε μια διατροφή που θα υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών σας. Και σταματήστε "ελαφρά φορτία". Επικεντρωθείτε στην κουραστική αλλά καρποφόρα διαδικασία της καλής παλιάς άντλησης, αυξάνοντας και αυξάνοντας το βάρος.

3. Μέτρια ένταση, επαναλαμβανόμενα, μη αναπτυσσόμενα καρδιο φορτία

Αν εξακολουθείτε να εισάγετε ασκήσεις cardio στο χρονοδιάγραμμα για να χάσετε το υπερβολικό βάρος, τότε έχετε δύο καρδιακά αντίθετες επιλογές: χαμηλό φορτίο (βάδισμα) ή σοβαρό, έντονο φορτίο (σπριντ, ενδιάμεσες ασκήσεις καρδιο). Ο πρώτος τύπος άσκησης, τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χρησιμοποιήσουν όταν ξεφορτώνουν το υπερβολικό βάρος, προκαλεί άλμα στο επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα.

Αυτός ο τύπος δραστηριότητας διεγείρει μόνο την απελευθέρωση της κορτιζόλης και τη διατηρεί σε αυτό το επίπεδο όλη την ημέρα. Μια καρδιά χαμηλής έντασης - μία ώρα με τα πόδια στο πάρκο ή κάτι τέτοιο - δεν θα είναι τόσο έντονη ώστε να διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης κορτιζόλης, οπότε δεν εξετάζεται καν. Τέτοιες βολές έχουν ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, στο οποίο το επίπεδο της κορτιζόλης δεν αυξάνεται και ακόμη πέφτει λίγο. Τα πολύ έντονα καρδιοφόρα φορτία μπορούν να οδηγήσουν σε «έκρηξη» κορτιζόλης στο αίμα.

Αλλά ακόμα και αν το έντονο φορτίο είναι χαμηλό σε διάρκεια, τότε δεν θα υπάρξει τέτοιο αποτέλεσμα. Συμπέρασμα - είτε τα φορτία φωτός 45-60 λεπτών είτε τα φορτία υψηλής έντασης που διαρκούν 15 λεπτά ή λιγότερο είναι ιδανικά. Εδώ είναι το πλεονέκτημα της προσθήκης βάρους όταν κάνετε ασκήσεις - πέντε λεπτά και μια έντονα βαριά άσκηση ολοκληρώνεται! Μια τέτοια δραστηριότητα θα βοηθήσει ακόμη και στην οικοδόμηση κάποιων μυών!

4. Απότομη έναρξη και απότομη ολοκλήρωση

Η απώλεια λίπους και η αλλαγή του σώματός σας είναι ένα συναισθηματικό ζήτημα. Μετά από όλα, θέλουμε να έχουμε ένα σώμα ονείρου και το θέλουμε τώρα! Αυτή η σκέψη οδηγεί στο τέταρτο λάθος μας: πολύ απότομη έναρξη. Παρακολούθησα πόσοι άνθρωποι άρχισαν τη δίαιτά τους με λιγότερα από 50 γραμμάρια υδατανθράκων και λιπών την ημέρα σε 1200 θερμίδες την ημέρα.

Προσθέστε σε αυτό, 90 λεπτά καρδιο φορτία ημερησίως (και μερικές φορές και τα 120) με ένα συγκεκριμένο εκπαιδευτικό σύστημα στο γυμναστήριο. Εδώ έχετε τον "τέλειο" τύπο καύσης λίπους. Απλά υπέροχο! Αλλά πόσο καιρό μπορεί κάποιος να το σταθεί;

Το πιο σημαντικό είναι, πόσο χρόνο χρειάζεται να προσαρμοστεί το σώμα σας; Η εμπειρία μου δείχνει ότι ο οργανισμός θα προσαρμοστεί σε αυτό το επίπεδο στέρησης και το επίπεδο δραστηριότητας από 4 έως 6 εβδομάδες και η απώλεια λίπους τελικά θα σταματήσει ... Τι γίνεται αν μπορείτε να το ανεχτείτε όλα για 4-6 εβδομάδες ! Θα αισθανθείτε συντριμμένοι και βασανισμένοι από ανυπόφορα πόνους πείνας με μηδενική ενέργεια για εργασία και φυσιολογική ζωή. Plus - η απώλεια μυϊκής μάζας. Πώς να αποκαταστήσετε την απώλεια λίπους με αυτήν την προσέγγιση; Η αποκοπή από μια δίαιτα είναι απολύτως τίποτα, και δεν έχει σημασία πόσο ασκείστε, δεν μπορείτε να περιπλέξετε τις ασκήσεις, απλώς και μόνο επειδή δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για αυτό.

Με αυτή την προσέγγιση, μπορείτε να πείτε, καταδικασμένη. Θα χάσετε ακόμα κάποιο λίπος, αλλά η πρόοδος θα είναι τόσο αργή ώστε κανένας άλλος τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος δεν θα σας βοηθήσει. Αποφύγετε τυχόν "υπερβάσεις" από την αρχή.

Μην πηγαίνετε πολύ μακριά - χρησιμοποιήστε τη διατροφή και το καρδιοσύστημα ασκήσεων επίσης, και το λίπος έφευγε με μια αποδεκτή ταχύτητα, και έτσι ώστε η δύναμη ήταν αρκετή για την κατάρτιση. Πρέπει να αυξήσετε την ισχύ σας καθημερινά. Όσο πιο συντηρητικό είστε στην προσέγγισή σας για την απώλεια βάρους, τόσο περισσότερα προβλήματα θα έχετε τη στιγμή που το λίπος σταματά να φεύγει.

5. Ενίσχυση της κατάρτισης και αύξηση του αριθμού των ασκήσεων.

Όταν κάποιος θέλει να πάρει μυς ανακούφισης, αυτός, φυσικά, κορεσμεί με μέγιστο το workout του με όλες τις πιθανές ασκήσεις.

Σαν κάτι τέτοιο καθιστά δυνατή την «άλεση» των μυών, την επεξεργασία από όλες τις φανταστικές και αδιανόητες πλευρές και γωνίες. Αλλά κρατήστε ένα πράγμα στο μυαλό - δεν μπορείτε να διαμορφώσετε τους μυς. Οι μύες γίνονται περισσότερο ή λιγότερο. ¶ ¶Έτσι μην σπεύδετε από το ρόπαλο - προσπαθήστε να αναπτύξετε καλύτερα μια αρμόδια στρατηγική. Θα αυξηθούν οι μύες με την προσθήκη νέων ασκήσεων; Η απάντηση είναι ναι.

Αληθινή, με την προϋπόθεση ότι το σώμα σας έχει ένα πλεόνασμα θερμίδων, όχι έλλειμμα θερμίδων. Απαιτούνται θερμίδες για τη συνεχή διατήρηση της μυϊκής ανάπτυξης. Εάν δεν είστε οπαδός όλων των ειδών διεγερτικών φαρμάκων, στη συνέχεια σε μια αυστηρή δίαιτα, είναι απίθανο να είστε σε θέση να «γυαλίσετε» και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα σε όγκο. Περισσότερη άσκηση θα απαιτήσει περισσότερα καύσιμα. Μετά τις ασκήσεις, ένα άτομο με δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα έχει προβλήματα με την ανάκαμψη μετά την προπόνηση. Όλα αυτά αποτρέπουν τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Πολλοί υποστηρίζουν ότι μετά από μια ενισχυμένη ποικιλία ασκήσεων, οι μύες τους φαίνονται μεγαλύτεροι και πιο εμφανείς. Μόνο τώρα δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό το «φαινόμενο» προκαλείται από οίδημα από τη φλεγμονώδη διαδικασία του μυϊκού ιστού και από το επόμενο ταξίδι στο γυμναστήριο, η αιχμή μπορεί να έρθει όταν απλά δεν μπορείτε να πάρετε περισσότερο βάρος ή απλώς να ολοκληρώσετε την προγραμματισμένη άσκηση. Αν, πάλι, προσθέσετε σε αυτή τη δίαιτα και περιορισμό σε θερμίδες, τότε οι μύες απλά δεν έχουν πουθενά να πάρουν ενέργεια για την ανάκτηση. Έτσι, η διαδικασία απώλειας βάρους σας έρχεται και πάλι σε στάση.

6. Απόρριψη θρεπτικών συμπληρωμάτων υδατανθράκων

Αυτό είναι ίσως το πιο συνηθισμένο πρόβλημα. Ακόμη και μου πιάστηκε στον χρόνο μου! Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι υδατάνθρακες θεωρούνταν η αιτία των δυσκολιών στην απώλεια βάρους, ειδικά κατά τη διάρκεια των τρελών ημερών της μόδας μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες. Αλλά μεταξύ όλων των φοβόλων των υδατανθράκων, μάλλον ήταν το πιο σημαντικό. Απλώς δεν έφαγα υδατάνθρακες, ούτε πριν ούτε κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Στα προϊόντα υδατάνθρακα, καθώς και στα αθλητικά υδατάνθρακες, τα πρόσθετα τροφίμων και τα κοκτέιλ περιέχουν μια τεράστια ποσότητα πεπτιδίων και φυσικών μεταλλικών ουσιών που διατηρούν ή και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

Ακόμα και κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν θα πρέπει να παραμεληθούν οι υδατάνθρακες. Εάν, ακολουθώντας μια δίαιτα, εγκαταλείπετε εντελώς τους υδατάνθρακες, τότε η απώλεια λίπους σας, φυσικά, παρέχεται. Αλλά μπορείτε να ξεχάσετε την αποκατάσταση και τη διαμόρφωση των όμορφων μυών κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά την προπόνηση. Μην φοβάστε να τρώτε υδατάνθρακες στην περίοδο μετά την άσκηση. Δεν θα αναβληθούν οπουδήποτε και δεν θα επιδεινώσουν τα στατιστικά στοιχεία απώλειας βάρους. Αυξάνουν μόνο την απώλεια λίπους, επειδή κορεάζουν τους μυς σας με περισσότερη ενέργεια για να ασκήσουν και να αυξήσουν το άγχος.

Αυξάνουν μόνο την απώλεια λίπους, επειδή κορεάζουν τους μυς σας με περισσότερη ενέργεια για να ασκήσουν και να αυξήσουν το άγχος

7. Καρδιο πριν από τον ύπνο

Ένα κοινό λάθος που αξίζει επίσης ιδιαίτερη αναφορά. Ήταν δημοφιλής στους κύκλους bodybuilding. Αλλά και πάλι, μην ξεχνάτε ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης έχει θετικό αποτέλεσμα μόνο όταν παίρνετε ορμονικά φάρμακα και στεροειδή. Χωρίς αυτούς, δεν θα μπορείτε να αλλάξετε τη φυσιολογία σας και να επιτύχετε τουλάχιστον κάποιο θετικό αποτέλεσμα.

Τα περισσότερα ανδρογόνα / στεροειδή στο αίμα σας, τόσο λιγότερη κορτιζόλη σας επηρεάζει. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης πριν από τον ύπνο θα αποτρέψουν τον ύπνο και θα διαταράξουν τον ύπνο μας μέχρι το πρωί. Θα υποστηρίξει τις καταστροφικές διεργασίες καταβολισμού στους μυς όλη τη νύχτα. Για να βελτιστοποιήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης μετά από μια προπόνηση, αρκεί απλώς να ξεχάσετε τη συνήθεια φόρτωσης με καρδιο φορτία τη νύχτα.

Πώς να κάψετε λίπος και να κρατήσετε τους μυς - όλα είναι απλά ...

  • Μην μειώνετε τα πάντα κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής.
  • Μην προσπαθήσετε να προσθέσετε όλο και περισσότερες νέες ασκήσεις.
  • Μην προσπαθήσετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με ανύψωση βάρους.
  • Εάν αποφασίσετε για το καρδιο, τότε αφήστε το να είναι βραχυπρόθεσμα εντατικά φορτία ή μακροχρόνια μη εντατικά φορτία στην περίοδο μετά την απορρόφηση.
  • Μην προσπαθήσετε να προσαρμόσετε το σχήμα των μυών κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έλλειψης θερμίδων - το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι είτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την ένταση τους,
  • Μην καταστρέψετε την ποιότητα των ασκήσεων έλλειψη υδατανθράκων! Αντίθετα, αυξήστε την κατανάλωσή τους στην περίοδο μετά την κατάρτιση.
  • Να είστε συντηρητικοί και μην πηγαίνετε στα άκρα σε δίαιτα ή άσκηση. Πόσο καιρό ακόμα δεν τεντώνεις.

Φίλοι, υποστηρίξτε την ομάδα μας στο Facebook, μοιραστείτε αυτήν την ανάρτηση με τους φίλους σας ή κάντε κλικ στο κουμπί "Συμπαθείτε!" Και θα είστε πάντα ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα του Duty Rocking!

Για εσάς, συλλέγουμε τις καλύτερες προπονήσεις, τις συστάσεις για σωστή διατροφή και, φυσικά, το χιούμορ από τον κόσμο των όμορφων, ενεργητικών και υγιεινών ανθρώπων όπως εσείς και εγώ!

Πηγή του

Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен