чыныгы эркек / Portal окутуу жана өзүн-өзү өнүктүрүү үчүн кантип

  1. Канткенде көбүрөөк эркектерге боло?
  2. тестостерон көлөмүн кантип көтөрүү керек?
  3. Ашыкча салмак - эркектикти жана организмден душманы
  4. Ачарчылык жана тестостерон бир оң таасир этерин
  5. Zinc тестостерон көлөмүн сактап калуу
  6. Күч окутуу тестостерон көбөйтүүчү
  7. Витамин D эркектерге да пайдалуу
  8. Тынчтык - эркектиктин белгиси
  9. Sugar - кайраттуу жана ынтымакты душман
  10. Сыра - аял гормондордун булагы
  11. Кандай адам болуу керек?
  12. эркектер үчүн ден соолук майлар
  13. эркектер үчүн BCAA аминокислоталар
  14. эркектер үчүн BCAAs кандай азыктар камтылган пайдалуу?

Биз ар бир аялды көргөн адам болуп, кантип сүйлөшөм Бүгүнкү күндө

Биз ар бир аялды көргөн адам болуп, кантип сүйлөшөм Бүгүнкү күндө. Ал эми ар бир адам аны баатыры, ишенимдүү жана улуу ийгиликтерине жөндөмдүү кылган бир адам кылат. Бул өзүн-өзү аныкталган адамдардын жеке сапаттарын атакалар жашоо болот, анткени, анын ордуна бүгүн стили өзүн-өзү бекем ишеним менен кымбат окутуу жана алып салуу боюнча биз көп учурда эр жүрөк адамдардын мүнөзү жана ийгиликке мыйзамдарына кирип бара жаткан. .

Адам денесинде Негизинен жооптуу "тестостерон" "эркектиктин" башкы эркек гормон. Тестостерон деген эмне, сен мен жакшы билишет деп ойлойм, бүгүн жана тийиштүү орган менен жогорулатуу кантип билебиз.

Канткенде көбүрөөк эркектерге боло?

Сиз дагы эркектин сырткы жана ички болуп жөнүндө чечим кабыл алса, көпчүлүгү табигый жол менен - ​​Тестостерон жогорулатуу үчүн, бул гормондун жогорку өлчөмү, алардын алдында "эмгек эркек", аныктоо үчүн же эркек жыныстагы адам берет, бирок эч кандай айкын эркек мүнөздөмөлөрү

Бул Тестостерон баатыры көрүнүшү, жүрүм-турумун, ал тургай, болотту иштелип чыккан кыймыл-мүнөзү күчтүү-каалаганда сапаттарды, пайда берет, өзү жана өз иш-аракеттери менен ишеним менен жараткан, колдонууга чечкиндүү болууга жардам берет.

Ал ошондой эле ар кандай жагдайда ой ылдамдыгын жана үнгө, ошондой эле эркек мыкаачылык деген эмне жана ал так корды жетилген жана ийгиликтүү аялдар менен кыздар аял жыныстык жооп берет. аны аялдар жөнүндө ушунчалык натыйжалуу жана Гипноз таасир Эмне, биз да өзүнчө сөз, бирок бул илимий жана психологиялык чындык.

Бирок, бардык эле адамдар кылык Ал эмне болгон сыр экенин билишет, бирок, чыныгы адам болуп, кантип, балдар өтө эрте ойлонуп жатабыз. Анткени мектепте мүмкүн сен буга Сиздин сүйүктүү кино баатырлары катары бир муштум, ошол болгусу келген, аны моюнга алабыз.

Ал эми эркектер 30 жаштан кийин тестостерон көлөмү азая баштайт, анткени тестостерон, ошондой эле эркектик менен көйгөй, өспүрүмдөр үчүн гана эмес. аны жетектейт кандай, алар өздөрү да, эркектер да, аялдар да жакшы билишет. Тилекке каршы, бул чындык, бирок бир адам расасы бар экенин, ал миллиондогон жылдар бою өзгөртүү мүмкүн эмес болуп саналат.

тестостерон көлөмүн кантип көтөрүү керек?

бир киши тестостерон баскычтарда кыскарышына каршы кантип пайда болгон деген суроого алдында турганда, биринчи кезекте дары ыкмалары ар кандай каршы келет. Биз интернет дарылаш үчүн насаат жана маалымат алуу үчүн издөө, өз тобокелге "тестостерон үчүн дарылардын ичүү" жок.

Эске алчу нерсе, ар бир эмес үйрөнчүк саламаттык экспериментин, айрыкча, гормондор, айрыкча, тестостерон менен, өтө кооптуу жана башкаруу боюнча адис чыгып өкүнүчтүү жыйынтыктарды бере алат. мыкты учурда, сиздин демилге көтөрүү тестостерон ийгиликке эмес экенин далилдеп алып келет, ошондой эле катаал муштум болуп түш көрүп, аны бир элес бойдон кала берет.

Жаман эле, жөн гана ооруканага түшүп, төмөндө сөз болот, кандай өмүр үчүн өнөкөт патологиясы ала аласыз. Ошентип, көйгөй тынчсыздануу болсо - Марк убакыт жана кечиктирүү туруп, катуу эркек кадам адиси бар.

Бул Күркүрөгөн чейин, алдын алуу боюнча иш-чаралар кулак ошондуктан улам тестостерон жоктугуна байланыштуу, аны дарылоо үчүн караганда алдын алуу үчүн бир гана карама-каршы жыныстагы ийгиликсиз жагынан кесепеттерге алып келүү менен, эркек-соолугу менен кыйынчылыктар жалпы билим болуп саналат.

Мен, табигый, жөнөкөй сунуш чаралар ийкемдүү жана коопсуз иштөө, бирок абдан натыйжалуу жана дээрлик бардык "namby-pamby" бул "эркек" кыла алат. Алар ушунчалык көп болгондуктан, жок эле он, бирок келечекте алар ыйык таблеткалар жана темир осуяттары "кайраттуулук", "сексуалдуулук" жана адамдардын ден соолугуна болот мүмкүн.

Ашыкча салмак - эркектикти жана организмден душманы

Бул дарыгер-андрологго негизги контингентин - Мен сен үчүн ашыкча киши экендиги эч кимге жашыруун эмес үмүттөнөм. Анткени ашыкча салмак - эстроген жогорулатуу негизги себеби. Эгер аял гормонунун ашыкча керекпи? Менин көз карашымда, өзүң үчүн жетиштүү кайраттуу эмес экенин байкадым, силер болсо, жооп айкын.

Гана эмес, ошол эстроген - окуянын (азайтканы) тестостерон, көбүрөөк болуп, рак жана зат алмашуу оорулардын өнүгүшүнө түрткү болду. Fat аялдар, жол менен, эстроген бир ашыкча азыраак жабыр тарткан эмес, бирок ал бул жөнүндө эмес.

Ошентип, биринчи кадамы - бул эсептегич менен куралданган жеп, эмне калорияларды санап башталат жатат. таттуу, ун +, сыра сенин сүйүү, жөнөкөй гана чуркагандарга үчүн күн сайын адат барып, бир же бир нече ай ичинде сиз менен коштошуп балдай секси эмес, үчүн, эсенчиликти, тынчтыкты жана жалпы абалын жакшыртуу сезип деп көзөмөлгө алып чектөө.

Ооба, бул жеңил эмес, бирок адам болуп, анда эркин жана ой кереметтерди иштей алат, чынбы?

Ачарчылык жана тестостерон бир оң таасир этерин

Көптөгөн кишилер да бир аз күн сайын орозо экенин билем - Тестостерон өсүшү үчүн өтө пайдалуу түшкү мененки чейин. Орозо учурунда гормоналдык система иштетилди, тамак баракчаны эс алып жатканда, көп учурда атканда өзүм көргөн.

Бир гана ченем менен жооп! Daily орозо (бул жөнүндө майда-чүйдөсүнө чейин пайда буга чейин эле өз-өзүнчө) суу жумасына бир жолу кат жазып, же, жок эле дегенде бир жолу, он күндүн ичинде жетиштүү болот. тамак-Лонг-баш тартуу - биз аны ачыкка чыкпай турган айырмалуу, бөлөк-бөлөк жана алда канча татаал тема, бүгүн эмес.

Сиз тумчуктура ашыкча май кутулуу жана жалпы туруктуулукка олуттуу спорт өтүүнү жогорулатуу жолу. баштоо үчүн, тёмёнкъ системаны колдоно аласыз:

  • Толук үч мүнөттүк жылуу-чейин (зарыл).
  • ийгиликсиз чейин 30 секунддан узактыгы мамиле боюнча өтө оор жана катуу ылдамдык.
  • 90 секунд эс.
  • 2 жана 3-пункттарында жети жолу кайталаъыз.

Мындай окутуу оор жүк төрт минут убакыт берилет 20 мүнөттөн, жайгаштырылган. Ооба, бир гана төрт жыйырма мүнөт.

Эгер дене үзгүлтүксүз жана кээде бул ой-тарбия берүү менен биригет да болот тамак ой чейин тыныгуу болсо, бир жумадан кийин жүктер нормаларынын жыйындысынан таасир диета болот. Ал же жокпу, темир жол, машыгуу машиналарды, салмактары, сууда сүзүү же айкаш жыгачты, кандайдыр бир иш боюнча кепилдик берилет.

Бул, сен тестостерон үчүн бирдей пайдалуу боло турган анаэробдук машыгуу же ченегенде, күчүнө артыкчылык беребиз мааниге ээ эмес. Тестостерон көлөмүн жогорулатуу үчүн ар бир машыгуу кийин протеин термелген диета башатынын кошуу же тууралуу машыктыруучу жана дарыгер, аны таштап эмес, менен сүйлөшкүлө.

Zinc тестостерон көлөмүн сактап калуу

Zinc - Тестостерон жогорулатууга таасир жана оптималдуу деъгээлде кармап негизги болгон изи минерал. жетиштүү цинк денедеги берилет же жокпу, текшергиле. Zinc, протеиндер (эт, балык, сүт жана сүт азыктары) кездешет азыктарына жана кээ бир жашылча (буурчак Zucchini , Арбуз жана ашкабактын үрөнү, жана пайдалуу себилген буудай эмбрион ).

Zinc ойдогудай пайдаланууга - 11-күнүнө 25 мг чейин. Zinc көп тер бөлүнүп чыгат эске алып, ошондой эле спорт менен жигердүү албагандыктан болгула, сиз канчалык муктаж цинк адиси менен текшерип көр. Балким, биз сенин диета цинк же атайын Vitamins камтыган көп тамак-аш менен камтышы керек.

Күч окутуу тестостерон көбөйтүүчү

тестостерон денгээлин гана кыска катуу истинный мүмкүн эмес, ал эми ошондой эле күч.

тестостерон жогорулатуу үчүн күч спорттун негизги принцип: аз кайталанган, дагы салмагы жыйынтыктары негизги көнүгүүлөр бодибилдинг (бул жерде дүкөн ). Бул иш-чаралар үчүн жакшылап даярдануу жана машыгуу талап кылынат, ошондуктан ресторанда куймак шамал шашпа.

аз салмагы менен таасир берет экинчи параметр, - көнүгүүнү бир басаъдоосу же терс этабы (бар көтөрүп кийин кайра кайтып келгенде ал) же жайлап толугу менен көнүгүүлөрдү аткарууда.

Витамин D эркектерге да пайдалуу

витамин D витамин эркектик жана ошондой эле тестостерон денгээлде жакшы таасирин тийгизет деген пикирлер бар. Бул күндүн астында үстүнө тери өндүрүлүп, ал эми бойго жеткен эркектер үчүн чен - 600 IU (Mikroedenits). Ал жерде жеп жатат, бирок, бирок, кадимки күн клеткалардын таасири байкаларлык болушу мүмкүн.

ачык буттар менен күн жумасына жок дегенде эки жолу аракет кыл. Эгер акыйкат, жүдөп-бар болсо, сиз бир убакта 5 мүнөт жетиштүү болот. витамин D өндүрүү менен кээ бир маселелер учурда алар кошумчалар жана туура тамактануу жардам берет, улгайган адамдар жана кара адамдардын, анын пайда болушу мүмкүн.

Тынчтык - эркектиктин белгиси

тестостерон Экинчи жаман душманы - бул анын стресс. Сиз жакшы нерселер кара пиар эмес, кийин, жыныстагы ой четтетилишкенби экенин жакшы билишет. нерсе стресс эстроген белгилүү эле, жөн гана дос эмес, тестостерон болуп картизол өндүрүүнү, себеп болуп саналат.

Ооба, алар каалаган болсо, темир тынч жана өзүнө ишенүү, чынында, кылык-бир белгиси болуп саналат, бирок, тилекке каршы, биздин жашообуз да жашырган жок кылат Стресске толгон турат. Бирок, ошондой эле, сот адилеттиги жок, баса.

Мыкты RELIEVES стресс жана өзүн-күмөнсүз (ал аялдар бир километр экенин) йога жана ой жүгүртүү да, скипидар, таасир йога тышкары кемчиликсиз май күйүп жана денеси узун, кооз кылып, калыптанган терс таасирин тийгизет.

акыл-эс жана дене үчүн бул байыркы тажрыйбасынын пайдасы көп, ошондой эле бизнес жана келечектеги муштум күчүнө да, аны да ыраа мындай дейт: Эч күмөнсүз, бирок, окутуучу менен кайрылууга тоскоол болбойт берет: Силер сунуштаган эмес, балким, кээ бир йоги.

Sugar - кайраттуу жана ынтымакты душман

таттуу кыянаттык менен семирүү алып келет деп, баарын билем. семирүү тестостерон бир таасир этпейт, ошондой эле жашыруун эмес экенин. инсулин менен тамашалап, карбонгидрат майдалоочу бир гормон, бул абдан жаман - көп гормондор менен акысыз дарылоо зыяндуулугу жөнүндө айтыла элек.

Сиз дарыгердин уруксатысыз "канаткан" кереги жок. Сен чай ичип же чай койду кант көп чай кашык кантип жакшыраак ойлонуп? Эгер күнүнө ичип канча чөйчөкчө? Мындан тышкары, сүйүктүү сода, makaroshek, жердеп жарык закускаларды кукилерди.

бир жыл үчүн денеси менен гана чогуу чай менен чай ичип кант болжол менен 45 кг алат деп ойлойм. Көрсөткүч, туурабы?

Бул, балким, сени жеп тамагы "үй", бир гана бөлүгү болуп саналат.

Сыра - аял гормондордун булагы

Андан сырткары, эркектер менен аялдар гормондордун негизги булактарынын бири пиво экенин билиши керек. Abuse бул сонун суюк бир чоң энемдин, кичинекей атак сүйүүчүлүк жана күн үйдө отуруп алып, сыналгы көрүүгө болгон каалоосу менен үй кожойкеси болуп, мүмкүн болушунча, сен көп кылам. Бирок сен poluovosch болуп келет, чынбы?

Бул үчүн, жаа май сыяктуу эле, жакыр, McDonald жана бир сыра зыян үчүн аз тамак-аш жегенге аракет сиздин тамак-аш жана "кыздар үчүн" тамак-аш менен эле чектелип, көзөмөл, айрыкча, жатардын алдында, күн сайын нан жеп эмес, талап.

Кандай адам болуу керек?

Японияда күрүч өсүп дыйкандын бир тамга эмес, чай канттын исиркектер 6 жөөлүбөгөндүгүн менен бир адам болуу үчүн, Рим, анын назик даамын жана турмушка жытын искеп, ал эми мыкты суюк көк чай сыяктуу эле, жакшы болот.

ордуна сыра жашыл чай алардын назарын, Чыгыш, көк чайдын бардык учурда мас болуп, ошол жөнүндө ойлонуп, бирок пиво эч качан уккан эмес, көпчүлүк эркектер сымбаттуу, акылдуу, сексуалдык жактан жигердүү, андай эмес тестостерон менен эч кандай көйгөй, эмне үчүн, Кама Sutra жана алар менен бирге жөнөдү.

шарап жана башка спирт ичимдиктерин кыянат эмес, кээде башкара адамды сактап табигый, ал эми толук кабардар жакшы шарап же башка суусундук, чыдай албайт. Башка сөз менен айтканда, тестостерон жогорулатууга чыгуусун бардык мурунку иштерин барып үчүн эмес, аракет, эркектик жана коомдук абалын.

эркектер үчүн ден соолук майлар

Fat семиз жек көрүү болуп саналат, ал эми түйүлдүк оорулар денесиндеги ашыкча холестерол бир адам үчүн алгылыксыз болсо, пайдалуу каныккан жана курамга майлар тестостерон өсүү жана нормалдуу зат үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

тамак-тестостерон оптималдуу көлөмүн сактап калуу үчүн омега-3 жана омега-6 болууга тийиш, ал эми жалпы майлуулугу 40% кем эмес болушу керек. балык майы кулак сал, жаъгактар, Саргылт, күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, ошондой эле пайдалуу майлар (жүгөрү, соя, кокос, жүзүм тукуму, пахта, зайтун, күн карама).

эркектер үчүн BCAA аминокислоталар

Эгер дагы эле курчутуш үчүн залга барып чечкен болсо, анда белок тышкары интенсивдүү физикалык иш учурунда "BCAA" адамдар түздөн-түз муундарга энергия жеткирүү үчүн амино-кислотадан турган бир катар тамак-аш кошуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн жатат.

илимий терминдерди, бул бир амино-кислота, каптал чынжыр (орнитин, пролин жана valine) болуп саналат. органикалык азык-түлүк же спорттук тамактануу - BCAA денеси, бирок алар тамак-аш алыш үчүн керек, анткени түшүм бербейт.

иш жүзүндө алар кантип, жакында эле күчтүү спортчулар бир нече топтордун катышуусу менен сыноолордун жылы тастыкталган. Ар бир топ өз алдынча тамак колдонгон. Биринчи топ калория жана аз протеин бир диета төмөнкү алган, башка - өтө аз калория жана белок лот, ал эми үчүнчүсү - калория жана BCAAs аз болуп саналат. салмак жоготуу акыркы топ ири аттары болгон, ал негизинен, белине жана басма Жылкыда семиз киши эле. QED.

эркектер үчүн BCAAs кандай азыктар камтылган пайдалуу?

BCAAs кандай тамактар бар? Тоок, жумуртка, чочконун эти, боор, сүт, быштак, балык, эт, козу карындар, күрөң күрүч, амарант, бадам, кадимки жаъгак, анжыр, чанактуулар, дан, гайкалар, арахис, бананы, кургатылган курма, кара буудай, сулу, соя, кунжут уруктар , буурчак +, жасмык +.

Ошондуктан, спортчулар, жерге алардын арасында жана эр жүрөк кишини тосуп, көрyлгөн, жок, BCAAs анын таза түрдө табылган турган спорттук тамак-аш сапатын олуттуу карашыбыз керек. дозасы ылайык гана жана айрыкча адиси менен макулдашуу кийин.

Балким, акырына чейин бул макаланы окугандан кийин, көпчүлүк аялдар сүрөттө бири толгон, бул адамдын бекем даражасына жетүү үчүн, анын өсүшүнө кантип салым тестостерон, кантип тарбиялоо керек экенин түшүнөбүз.

Ошол эле учурда, жөнөкөй бир "элдик" тестостерон баскычтарда начарлашы алдын алуу дегенди билдирет, дайыма эле эмес, адамдын мүнөзү жана харизманын өнүктүрүү боюнча тренингде тонна менен тыгыз байланышы бар экенин, жана бул гормондун эле көнүп жогорку кээде сиз чыныгы муштум ырайымсыз болууга жардам берет деп айта алабыз жана бизнес, ишеним менен ден-соолугу үчүн, Мен сени менен каалоолорун берейин. Бирок, билим жок, албетте, ошондой эле ийгиликтүү nastoyaschumu адам болуу мүмкүн эмес, ошондуктан, мен сени менен таанышуу сунуш канчалык акылман болуш үчүн + . бактылуу . дени сак . бай . кантип ийгиликке жетүү . кандай жол башчы болушу үчүн, же ал тургай, ыйык .

Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен