Эмне үчүн тамак-аш, күндөлүккө жазылса керек жана жеке сага кандайча жардам

  1. Эмне үчүн: 4 себептер азык күндөлүк бар
  2. Эмне үчүн: дагы эмне пайдалуу тамак-аш күндөлүгү?
  3. Азык-түлүк жана сезимдер
  4. Азык-түлүк жана чөйрө
  5. Оорулары жана сабырсыздык
  6. азык күндөлүк канчалык туура?

азык Күндөлүк бир караганда эле алардын убакытты текке кетиргендикке сезилет, бирок тыянак чыгарууга шашылбоого жок. Тамактанууда, диетологдор жана дене тренерлер бир үн менен эмес, бир күн бою тамак үзгүлтүксүз жана майда-чүйдөсүнө чейин баарын жазып чыгуу сунушталат болуп саналат. Бүгүн биз сизге азык-түлүк күндөлүк керек, эмне үчүн жана кантип айтып берет. баардык "эмне үчүн" жана "эмне үчүн" жооп алалы.

Эмне үчүн: 4 себептер азык күндөлүк бар

Анда эмне үчүн, чай ичип, таттууларды жөнөкөй жазуу түшүп ар бир булочка, чөйчөк абдан маанилүү болот? Мунун бир нече себептери бар.

Биринчиден, азык-түлүк күндөлүк жакшы жеп, кандай жана качан түшүнүүгө жардам берет. Сиз, оң жана салмактуу жегенге жашылча-жемиш жана көп жана йогурт жана куюлуучу литр тамак ойлошу мүмкүн. Бирок, ар бир тамак-чүйдөсүнө чейин жазып баштаганда, чыныгы сүрөттү көрө турган.

негизги нерсе, чынында, ар бир тамак жаздырып жатат. Ал эми бул жерде нан мененки, түшкү жана кечки тамак, таптакыр сенин сухие баары үчүн эмес. силер түшкү тамак үчүн кесиптешин жешип Ар бир катмардуу, ар бир күкүм, ал тургай, кичинекей момпосуй, - бул абдан маанилүү болуп саналат. Ошондой эле бул күндөлүгүнө жазылган керек.

Экинчиден, азык-түлүк күндөлүк тамак керек экенин көрсөтүп турат. Ал белгилүү бир топтору жөнүндө эмес, ошондой эле тамак-аш. Балким, сен да бир аз балык же сүт азыктарын жеп. Же, балким, дайым тамактанып өткөрүп, андан кийин да көп кечинде тамак. Сиздин иш кагаздарын жүргүзүү ушул жана башка көптөгөн суроолорго жооп табууга жардам берет.

Үчүнчүдөн, азык-түлүк келерсин бир кыйла салмактуу менюну түзүү үчүн пайдаланылышы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, бир күн, бир жума же бир ай үчүн тамак пландаштырууда сезгендер жөнөкөй жазуулардын кетиши мүмкүн.

Өткөн үч себебин жетиштүү деп ойлогон адамдар үчүн, дагы бир күчтүү аргумент бар: тамак-аш, күндөлүк толтуруш үчүн салмагын жоготуу жараянын тездетет. 2008-жылы, алдын Medicine журналынын америкалык журналына жарыяланды окуу натыйжалары, алардын көз карашын азык-түлүк күндөлүгүнө үчүн кайра көп алып келген.

салттуу тамак-аш менен бирге, эксперимент катышуучулары жумалык колдоо тобу жыйналыш жолугушууларына катышууга жана азык-түлүк күндөлүк жазууга сунуш кылышат. Алты ай өткөндөн кийин, изилдөөчүлөр бардык катышуучулардын жетишкендиктерин салыштырган. натыйжалары калыштуу болду: күн сайын жазып адамдар бир гана жолу жума жаздырган да кылбайм же мына бул блог келбеген адамдар караганда эки эсе көп арыктап калган.

Ошентсе да ар бир жеген келчүмүн рекорд деп ойлойм, - убакытты текке? Андан кийин, кийинки бөлүгүнө кирет.

Эмне үчүн: дагы эмне пайдалуу тамак-аш күндөлүгү?

Эгер азык-түлүк күндөлүк берген маалыматты пайдалануу мүмкүнчүлүгү, алда канча ашыкча салмак менен күрөшүү менен чектелип калбайт. жазууларды башкаруу туура мамиле менен, алардын ден-соолук, башкалар менен жакшы мамиледе, ал тургай, психологиялык абалы жөнүндө көбүрөөк биле алабыз.

Азык-түлүк жана сезимдер

Сиз сөз айкашын "жан жегич" уктум. Сиз "жазышса" баса сиз канчалык көп, эмне кылышыбыз керек да, тынчсыздануу, тажоо, жалгызсыроо? азык-түлүк күндөлүгү аны билип жардам берет.

Жөн гана "сезимдер" деген сиздин тамак-журнал катарга кошуп, ар бир тамак алдында кандай жаз. Эгер ишин токтоткону керек, анткени, алар ачка болгондуктан, Сиз бул келчүмүн жеп же? Бул кенди сен "каалоолорубузду өлтүрүш үчүн", же жагымсыз сүйлөшүүдөн кийин башаламандык менен күрөшүүгө жардам берип келет? Убакыттын өтүшү менен сен менюсунда буюмдардын айрым тыгыз бир сезимдер жана сезимдери менен байланышы бар экенин көрөбүз. Ал эми көйгөйүн билген, анын чечүү карай бир кадам жасай албай калат: момпосуй менен чай же алма түпөйүлдөнүп, күкүм алмаштыруу жана Pizza дагы бир үзүм, - таза абада сейилдөө.

Азык-түлүк жана чөйрө

Дагы бир маанилүү нерсе - сенин айлана-тегерегибиз. Эгер белгилүү бир адамдар менен жагдай сиздин ачка кандай таасир этерин жеп, сергек кимге менен жаздыруу үчүн аракет кылгыла. жакшыраак табитти башкара албай калганда: достор тобу, сүйүктүү бир, же бир гана жеп жатканда?

Оорулары жана сабырсыздык

Дагы бир пайдалуу ыкма - ар бир тамак жегенден кийин, алардын сезимдери жаз. Эгер ашказан, зарна, окшуу же ичтин мойнубуздагы канчалык оор болбосун, сиздин тамак-аш күндөлүгүнө Белги жаса. Ошондуктан дене катуу аракет кылары турган тамак-аш азыктарынын спектрин көрүлүп алат. ким билет, сиз ушунчалык көп жылдар бою кезек салгылашты ким менен, балким, бир Ассад, бул бир буюм үчүн ичеги zaboleniya же касташуу гана кыйыр таасир болуп саналат.

азык күндөлүк канчалык туура?

Тамак-аш күндөлүгү негизинен жеке уюштуруучу окшош: максималдуу пайда алуу үчүн, сен үчүн, аны калыбына келтирүү үчүн керек. Мисалы, vegetarians жана бодибилдер керектелген белок өлчөмүн көзөмөлдөө үчүн жазып алууну жүргүзүү. тамак-аш аллергия кабылган адамдар, жаңы тамак-аш азыктарынын жана тамак-аш менен организмге маанайына багытталган. орунга жана ошол замат сага баарынан эмне маанилүү экенин маалымат түшүнөт аныктоо.

Сиз классикалык кагазга баш тартуу жана атайын мобилдик колдонмо же онлайн кызматы тарабынан электрондук күндөлүк болот. Акыр-аягы, сиз жөн гана Exel документтештирүү күндөлүк болот.

Акыры, бир нече ыкмалары жардам Эгер азык-түлүк күндөлүк менен иштөө үчүн керек:

  • Чынчыл болгула - кийинки чагып жөнүндө "унчугушпайт", сен да жаман болот;
  • дайыма жазып алуу - кечке чейин токтоосуз, сиздин эс таянып, дароо эле ар бир тамак жазып эмес;
  • майда-чүйдөсүнө чейин маани - азык-түлүк алуучу жана үлүш өлчөмү убакыт жазып шектенбесек болот. Сапаттык анализи маалыматтар жок, жөн эле мүмкүн эмес;
  • Маанилүү иш менен иштөө үчүн көп убакыт талап кылынат, - дайыма кароого жана жасаган жазууларды анализдөө жок болсо да, азык-түлүк күндөлүк толтуруш үчүн эч кандай мааниси жок. тарых менен иштеп турган белгилүү бир күндү жана убакытты тандоо. Салыштыруу, анализ, чечим чыгаруу. Эгер тез максаттарына жетишүү гана!

татаал эсептөөлөр үчүн эч кандай убакыт? Сиз үчүн атайын бир айдын ичинде балансташтырылган тамак, алып келет? Бизге жазуу жана биз дени сак жана сулуу денени көздөй алгачкы кадамды жардам берет!

Тамакка, берүүчү жана жеке тамактануу планын талдоо

More

Суроолорго жооп

Ошентсе да ар бир жеген келчүмүн рекорд деп ойлойм, - убакытты текке?
Эмне үчүн: дагы эмне пайдалуу тамак-аш күндөлүгү?
Сиз "жазышса" баса сиз канчалык көп, эмне кылышыбыз керек да, тынчсыздануу, тажоо, жалгызсыроо?
Эгер ишин токтоткону керек, анткени, алар ачка болгондуктан, Сиз бул келчүмүн жеп же?
Бул кенди сен "каалоолорубузду өлтүрүш үчүн", же жагымсыз сүйлөшүүдөн кийин башаламандык менен күрөшүүгө жардам берип келет?
Жакшыраак табитти башкара албай калганда: достор тобу, сүйүктүү бир, же бир гана жеп жатканда?
Азык күндөлүк канчалык туура?
Атаал эсептөөлөр үчүн эч кандай убакыт?
Сиз үчүн атайын бир айдын ичинде балансташтырылган тамак, алып келет?
Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен