орган семиз, денеси эмес, өрттөп үчүн кандай

  1. булчуъдун жок май өрттөлүшү керек, - билүү керек
  2. орган семиз, денеси эмес, өрттөп үчүн кандай
  3. 1. Темир жүрөк машыгуу
  4. 2. ыкмалардын бир катар ок-чакан масштабы пайдалануу
  5. 3. Орточо күчтүүлүгү, жадатма, кардиохирургиялык жүк иштеп чыгуу эмес,
  6. 4. күтүүсүздөн каттуу жана тез аякташы
  7. 5. окутуу күчөтүү жана көнүгүүлөрдүн санын көбөйтүү
  8. 6. болумдуу карбонгидрат кошулмалары Freedom
  9. 7. Кардио жатар
  10. май өрттөлүшү жана күчү менен сактап калуу үчүн кандай - баарын эле ...

Кардио машыгуу - май түтөтүү үчүн мыкты жолу, ал эми туура эле семиз эмес, өрттөп жиберишет +, ошондой эле, эгерде булчуң. Сиз кардиоаппаратура менен тарамышын май ордуна өрттөп үйрөнөбүз аласыз.

Сиз кардиоаппаратура менен тарамышын май ордуна өрттөп үйрөнөбүз аласыз

булчуъдун жок май өрттөлүшү керек, - билүү керек

Көп адамдар майын өрттөсүн жол эмес, тамак-аш жана акылсыз системаларын ишке ашыруу аркылуу салмагын жоготуп, күчү сактап калыш үчүн аракет кылган. Мындан көрүнүп тургандай, алар ири көлөмдө бардык майы да жаман көрүшөт. Темир кардиохирургиялык көнүгүүлөр атайын кошулмалары аркылуу кыймыл коргойт. Ушундай гана. дары болбосо эч кандай таасирин тийгизбейт.

Сен семиз түтөтүү үчүн жүрөк режиминде алып, анда 45-60-мүнөт жарык машыгуу же 15 мүнөт интенсивдүү тренингдерди колдонушат. машыгуу ортосунда же кийинки машыгуу мезгилде тамшандырган албоо - бул денебиз менен кыла албайт жаман нерсе.

"Кардио майын өрттөп жок кылат. Muscles майын өрттөсүн ", - ЖАКАН жазган Жакшы Кабар Медоуз

орган семиз, денеси эмес, өрттөп үчүн кандай

Ар бир жолу, ошондой эле жакында адамдар арыктоо үчүн кабыл алынат, алар толугу менен булчуъдардын өсүшүн алдын алуу мүмкүн болгон бардык иш-кептерди менен баштайт. Алар эсебинен жана май жана булчуң массасы боюнча салмак жоготушат. Ошентип, алар гана эмес, толуктугуна кутулуп, ошондой эле ылайык жана өз денесин туура. Алар ошол эле учурда дене натыйжалуу жакшыртуу эмес, алар жараша кыскартылат ичке болуп эмес.

Алардын денеси "мейкиндик" аз алып баштайт, таразалар салмагы чынында жок, ал эми дарыгер "сергек" салмакка жетишүү, алардын ийгиликтери үчүн куттуктады барат дешет. Чындап эле, көпчүлүк учурларда адамдар жакшы карап эмес. Бул так эч ким көӊүл бурбай жатат.

ашыкча салмак арылдым негизги артыкчылыктуу булчуң массасын сактоо керек. булчуң массалык жоготуу саналат. булчуъга жоготуу кошумча салмак жоготуу кийин, көлпөктөтүлүп сырткы коркунуч иштелип муундарга жоктугу булчуң майы күйүп үчүн жооптуу болгондуктан, май массасынын андан ары болушунун алдын алат.

булчуъга 5 килограмм эс алышат да, 50 калория күн сайын күйгөн. Ошентип, булчуъга 5 килограмм жоготуп, сиз күн сайын 50 калория кутулуу жана 350 жумасына килокалорияга жөндөмдүүлүгүн жоготуп коюшкан. Эгер чынында эле маанилүү максаты болсо, бул өтө чоң жоготуу эмес, жыйынтыгы кандай таасир этиши мүмкүн.

инсулин үчүн аяр сыяктуу бир учур да бар. Сен жакшы өнүккөн кыймыл бар болсо, инсулин сезгичтик кыймылдоону ыраазычылык жымсалдап жатат. Өнүккөн алгач көбүрөөк инсулин кабылдагычтарга бар - дененин инсулин көбүрөөк сезимтал экенин. Башкача айтканда, сен аны жегендердин бардыгы булчуъдардын иштелип чыгат жана мындан ары май кийинкиге калтырылышы мүмкүн. сен дагы булчуң массалык, катуу сиз, машыгуу учурунда жок мешти ишке ашыра алат. тамактануу, албетте, булчуң абалына кам көрүүгө муктаж учурунда бул жерден ачык көрүнүп турат, бул абдан маанилүү! Анан, салмагын азайтууга аракет кылган адамдар көбүнчө ката карап.

1. Темир жүрөк машыгуу

Бул күнү бардык кантип-жылы башталган жана ал дүйнө жүзү боюнча бодибилдинг алгачкы жылдары популярдуу болгон так ошондой болду. Эгер сиздин денедеги майнаптуулугун жогорулатуу препараттарды пайдалануу менен гана иштейт. Бул дары-май арылуу булчуң массасын жардам сактоого жардам берет. Бирок, бул дары танган адам үчүн, кардиоаппаратура менен көбөйгөн - булчуъга жоготуу үчүн түздөн-түз жол.

Биринчи кезекте, эрте кортизол көлөмү көбөйгөн (кортизол коруктун, бул күнү жана жандуу убакыт баштоо менен ойгонгум дене күч-кубат берип турат). жеп, жок болсо, анда кортизол да бир аз өсүшү мүмкүн. Сиз ошондой эле жүрөк машыгуу баштаган болсо, анда кортизол эле асманга учуп.

Ал эми бул - булчуъга жоготуу үчүн түздөн-түз жол. Мындан тышкары, бул күнү (тамак-калория тартыштыгы мамлекеттин өзгөчө) учурунда азайтуу үчүн өтө оор болуп калат деп, картизол сен туруктуу даражасын алуу орозолуу машыгуу кийин. Ошентип, бүт күн күчү жоголот. Мен же жүрөк "каршы", "макул" деп эмес. Кээ бир адамдар үчүн - бул супер сымбаттуу болуп бир жолу болуп саналат. Бирок, көпчүлүк үчүн, бул ыкма иштебейт. Мисалы, башка бардык нерселер сыяктуу эле, аспаптын кардиохирургиялык көнүгүүлөр гана абалын татаалданткан.

чынында эле натыйжалуу кардиохирургиялык машыгуу үчүн идеалдуу жолу - пост-absorptive мамлекет. Бул жөн гана жегенге тамак сиъир качан ачка деле жок, бирок ар бир нерсенин өз убактысы келгенде. Бул азык май жана калория күйүп болумдуулугунун жараяндарды себеп кан, табылган жаткан мөөнөт болуп саналат. Сиз орозолуу кардиоаппаратура менен кылып жаткан болсо, анда бул тууралуу ойлонуп, кийинки 24 сааттын ичинде май сиңирүү өтө аз болот.

Бул жогорку деъгээлде сакталып күн бою зат келип чыгат - бул ошол эле учурда сиз тамакка өзгөчө болсо, күндүз чарчоо себеп болот. ички туюму менен аракет Даража күндүн ичинде төмөндөйт. бойго жүрөк жүктер булчуң массалык catabolic жараяндарды каардантышты.

Токтукта боюнча жүрөк, ошондой эле, бул жакшы идея эмес. Бул семиз өздөштүрүлөт жараянын жайлайт жана ичегилердин учурунда элдин көпчүлүгү энергетикалык жүктер менен күрөшүүгө экенин сөз эмес, глюкоза кычкылдатууну арттырат. кардиохирургиялык жүктер үчүн мыкты убакыт - бул орган жүзөгө ашыруу башталганга чейин азык өздөштүрүүгө толугу менен качан убакыт болот. Тилекке каршы, катуу тамак сиңирүү иши бир кыйла узак мөөнөткө кармалууда менен.

Ал эми өз жолу менен ар бир адам үчүн катуу тамак жыйнагы, салмагы, жашы, тамак-аш менен убакыт түрүнө жараша. Бул жерде жөн гана жана суюк азык жана дары сактоочу болуп саналат. Алар ичип алып, дароо эле терс таасирлери жөнүндө ойлонбостон, кардиохирургиялык стрессти баштоо жана жүрөк көнүгүү оң натыйжасын жогорулатуу болот.

Бул дары-дармектер, ошондой эле кара кесек болуп, сапаттуу натыйжаларын жакшыртуу үчүн жардам берип, денедеги зат алмашуунун көлөмүн жогорулатуу. окутуу чейин 20 мүнөт бул коктейлди бир бөлүгү жетет. Жыйынтык: майы арылуу керек, күчү жоготуп келсе жүктөө күчөтүлгөн кардиоаппаратура кач. бир гана бири-ыкма - булчуң обон сактоого суюк тамак-аш кошулмаларын пайдалануу.

бул дарынын иш кийинки 24 сааттын ичинде жана машыгуу кийин да уланта берет.

2. ыкмалардын бир катар ок-чакан масштабы пайдалануу

булчуң массасын жоготуп албоо үчүн дайыма сактап +, ар дайым күч көбөйтүү керек. Эгер салмагын жогорулатуу үчүн башкаруу болсо, анда сиз өз бийлигин сактап калуу үчүн денени ала алышат. Сиздин орган үзгүлтүксүз, ал кыйын жогорулатуу менен күрөшүүгө болсо, күчүн жогорулатуу үчүн өтө маанилүү болот. Эгер сиз көтөрүп, салмагын, көлөмүн азайтып кийин, дене жана аны андан ары иштеп чыгуу жана бара-бара булчуң массасын азайтуу үчүн анча мааниге ээ экенин дароо эле сезет. Жөн гана дене калория бир тонна керек жайылат. Mistake саны эки - бир мамиленин кайталануу санын көбөйтүү.

Көптөр бул дененин көп жумуру кылат деп эсептешет. Бирок, мындай мамиле негизинен мүмкүн эмес экенин билбейм. жакшы аныкталган кыймыл-алуу үчүн, булчуң обон сактоо менен бирге, биринчи май тазаланышыбыз керек. Ошондуктан, салмагы көтөрүп, аз, аз пайда ал сөөктөргө алып келет.

Албетте, сен кайталануу саны да көбөйүшү менен калория, жоготушу да мүмкүн, бирок мындай мамиле бир гана майлуу жоготуу булчуң массалык өнүктүрүү ордуна багытталган. көнүгүү күнүнө кайталануу санын көбөйтүү гана эле кылдат оор салмагы менен окутуп учурда акталат.

Ошентсе да, сен бираз булчуң массасы кыскартууга болот - сиз абдан калыбына келтирүү ишин солгундатып турган жеңил көнүгүүлөр боюнча оор снаряддын салмагын өзгөртүү менен. Бир кыскарган калория керектөө менен, анын үстүнө, булчуң калыбына келтирүү үчүн керек болгон эмес.

Тренингдин жүрүшүндө регрессиялык булчуъдардын өнүктүрүүдө чегинүүгө алып келет. Кептин төркүнү? диета учурунда сиз Булчундардын өсүшүн колдоп турган бир диета кармап туруу керек. жарык жүктөрдү "сүйрөп" жана токтотуу. көбөйтүү жана салмагын көбөйтүү, жакшы эски баанын тажатып, бирок жемиштүү иш буруу.

3. Орточо күчтүүлүгү, жадатма, кардиохирургиялык жүк иштеп чыгуу эмес,

Эгер ашыкча салмак жоготуу тартибине кирген кардиохирургиялык машыгууларды болсо, анда эки түп тамырынан бери каршы айласы: жүк (басуу) же оор, оор жүк (Пейич, аралыгы кардиохирургиялык машыгуу). көпчүлүк ашыкча салмагы арылуу үчүн колдонушат жатат Көнүгүүнүн биринчи түрү, кандагы кортизол секирген себеп болот.

иштин бул түрү гана картизол бошотулушун стимулдайт жана бүт күнү бул боюнча аны сактайт. Төмөнкү кардио - сааттан сыяктуу парктын же кайсы бир нерсенин ичинде - эмес, күчтүү чейин кортизол картизол өндүрүштү стимулдаштыруу, ошондуктан да каралган эмес. Мындай сейилдөө кортизол көтөрүлүшү, ал тургай, бир аз төмөндөтүп эмес, кайсы бир таасирге ээ. жүрөк көнүгүү Жогорку кубаттулукта кан кортизол бир "жарылуу" алып келиши мүмкүн.

Ал эми оор жүк узактыгынан аз болсо да, анда бул эч кандай таасирин тийгизбейт. Жыйынтык - идеалдуу коюлат 45-60ti Мүнөт жарык жүк, же 15 мүнөт же андан аз жогорку сыйымдуулук ашыруу мөөнөтү. Бул көнүгүү салмагы кошуу артыкчылыгы бар - беш мүнөт жана катуу Көнүгүү тартылуу менен аяктайт! Мындай иш-аракеттер, атүгүл кээ бир күчү курууга жардам берет!

4. күтүүсүздөн каттуу жана тез аякташы

семиз жоготуу жана денебизди өзгөртүп - сезимтал маселелерди. Андан тышкары, биз түш орган болушу үчүн, биз азыр келет! Мындай ой жүгүртүү биздин төртүнчү каталарга алып келет: өтө кескин башталганда. Мен күнүнө 1200 калория эсептөөдө күнүнө адамдар көп солду майлардын 50 граммдан аз, алардын тамак-башталат көрүлгөн.

Ошол салуу, 90 мүнөт күнүнө кардиохирургиялык жүктөрүн (жана 120 кээде) спорт окутуу белгилүү бир система менен. "Идеалдуу" майлуу-күйүп иштеп үчүн көп. Жөн гана сонун! Бирок, качанга чейин кимдир бирөө аны колдоо үчүн эмне кыла алабыз?

бул дагы бир маанилүү нерсе, ал узак кантип дене ылайыкташа алат? Менин тажрыйбасы орган ажыратууга бул даражасына жана 4 6 жумага чейин иш-аракеттердин даражасына көнүп калат, семиришти, жоготуу, акырында, силер да ... бир зымдары токтойт Ошентип, бул 4-6 жума бою жол мүмкүн болсо, эмне деп ! Сен кайгырган жана жумуш жана нормалдуу жашоо нөл энергия менен чыдагыс ачкачылык кыйнап азап болот. булчуң массанын жоголушу - бардык тышкары. Бул ыкманын эле семиз жоготуу жараянын калыбына келтирүү үчүн? тамак-аш алып Cut эч нерсе, эч кандай көнүгүү эмес, канчалык көп болбосун, сиз бул үчүн жетиштүү энергияны болот эле, анткени, көнүгүүнү татаалдаштырган албай калат.

Бул ыкма менен сизге айта алам, такалат. Буга жетишүү үчүн дагы башка жолдор менен бул максатка Сен дагы эле кээ бир семиз жоготуп бара жаткан жардам жок, бирок жылыш абдан жай кетет. башынан эле эч кандай "банкрот" кач.

май жана акылга сыярлык өлчөмдө калтыруу үчүн, тамак-аш жана жүрөк көнүгүү системасын пайдалануу менен, ошондой эле окутуу үчүн жетиштүү күч бар - чектен чыкпашы керек. Сиз күн сайын күч көбөйтүү керек. Сен арыктоо үчүн мамиле азайтылган, май токтоп калганда көбүрөөк учурда кыйынчылыктар болбой койбойт.

5. окутуу күчөтүү жана көнүгүүлөрдүн санын көбөйтүү

Кимдир бирөө жардам кыймыл алуу үчүн келгенде, ал, албетте, алда канча мүмкүн болгон бардык көнүгүүлөр менен окутуу жайылууда.

Болсо, ал бардык ойго бурчтары жана тараптан анын үстүндө иштеп, кыймыл "тарт" мүмкүндүк берет. Бирок, акыл-бир ишти - Сиз булчуъга айлана албайт. Muscles же көбүрөөк же азыраак болуп калды. компетенттүү стратегияны иштеп чыгуу үчүн аракет кылышат - Ошентип, калтектей жулуп жок. алгач сиз жаңы көнүгүүлөрдү кошуп өсө барбы? Ооба.

Бирок, шарт калория бир үндөргө дене эмес, калория тартыштыгы астында. Калориялар дайыма булчуң өсүшүн кармап туруу үчүн зарыл болгон. анда катуу диетага отуруп, ар бир стимулдоочу дары жактоочусу жок болсо, анда: "опол" жана булчуң массасынын көлөмүн көбөйтүүгө болбойт. көнүгүү ири өлчөмдөгү күйүүчү май көп өлчөмдөгү талап кылат. көнүгүү кийин бир аз калория диета-бар пост-машыгуу калыбына келтирүү менен байланышкан көйгөйлөр болот, бар адам. Бардык бул булчуң массасы сактоого тоскоолдук.

Көптөгөн ар кандай ырым-зайым кийин, алардын белин олуттуу жана көрүнүктүү карап деп ырасташат. Жөн гана, бул "таасир" Силер эми эле пландаштырылган көнүгүүнү аткарууга толугу менен эле же көбүрөөк болушу мүмкүн эмес бөлмөдө булчуң кыртышы менен кийинки көтөрүлбөсө келет шишип чокусу убакыт тартып шишик менен шартталган экенин алышпайт. Болсо, анда дагы бир жолу, бул тамак-аш жана калориясы чектөө кошуу, алгач жөн гана калыбына келтирүү үчүн күч алып турган жери бар. Андыктан, салмак жоготуу жараяны кайрадан туюкка кирет.

6. болумдуу карбонгидрат кошулмалары Freedom

Бул, балким, көпчүлүк жалпы көйгөй болуп саналат. Мен да убагында ушул алды! узак убакыт бою, карбонгидрат, өзгөчө, карбонгидрат акысыз диета жинди мода учурларда, салмагын жоготуу кыйынчылык алып кароого алынган. Бирок, албетте, бардык uglevodofobov арасында балким, абдан маанилүү болгон. Мен тамак-аш көмүртектерге алдында же учурунда же көнүгүү кийин эмес. Көмүртектин азыктары, ошондой эле спорттук карбонгидрат кошумчалар жана коктейлинин сактап, Көп сандагы пептиддердин жана табигый минералдык заттар бар, же булчуң массасын көбөйтүү.

Ал тургай, диета учурунда карбонгидрат олуттуу карашыбыз керек. Болсо, диета, анда силер чын эле ыргытылган карбонгидрат бар, майын жоготуу сен, албетте, камсыз кылат. Бирок, калыбына келтирүү жана кооз гу пайда болушу үчүн пост-машыгуу мезгилде унутуп калышы мүмкүн. машыгуудан менен тамшандырган тамак коркпогула. Алар кеч жана салмагын жоготуп статистикасын начарлатышы мүмкүн эмес болбойт. Алар гана Билдер ашырат жана жүктү жогорулатуу үчүн көбүрөөк энергия мол тамакка тойгузам, анткени, семиз жоготууга күчөтүү.

Алар гана Билдер ашырат жана жүктү жогорулатуу үчүн көбүрөөк энергия мол тамакка тойгузам, анткени, семиз жоготууга күчөтүү

7. Кардио жатар

ошондой эле өзгөчө белгилей кетүү керек жалпы жаңылыштык. Буга чейин, ал бодибилдинг чөйрөлөрдө болгон. Бирок, кайрадан, окутуунун бул түрү гана гормондордун жана стероид алгандан кийин жакшы таасир бар экенин унутпа. алар болбосо, сиз PHYSIOLOGY өзгөртүү үчүн, жок дегенде, кээ бир оң натыйжаларга жетишүү үчүн мүмкүн эмес болуп калат.

көп кан андроген / стероиддер, аз сиз кортизол таасир этет. түнкүсүн картизол жогору жана уйку менен тоскоолдук атканга чейин уйкусунан тынчын алат. Ал түнү бою булчуъдардын кыйратуучу catabolic жараяндарды колдоого алат. бир машыгуу жөн эле түн ичинде башкалар жүрөк жүктөрдү жүктөө адат унутуп кийин калыбына келтирүү ишин оптималдаштыруу максатында.

май өрттөлүшү жана күчү менен сактап калуу үчүн кандай - баарын эле ...

  • бүт күч-тренингде кыскартуу мүмкүн эмес;
  • көбүрөөк жаңы көнүгүүлөрдү кошуп аракет кылбагыла;
  • оордуктарды көтөрүп мешти аракет кылбагыла;
  • Эгер жүрөк жөнүндө чечим кабыл алса, анда ал кийинки absorptive мезгил ичинде кыска мөөнөттүү же узак мөөнөттүү оор жүк интенсивдүү жүгү жок болсун;
  • калория тартыштыгын учурунда булчуъдардын калыбын өзгөртүүгө аракет кылбагыла, - эч нерсе кыла албайт, - же көбөйтүү үчүн же алардын көлөмүн төмөндөтүү;
  • сапаттуу окутуу болсок, жетишсиздигин арыктын көрбө! Тескерисинче, пост-машыгуу мезгилинде өз керектөөсүн жогорулатуу;
  • эскичил болгула, ар кандай тамак-аш, эч кандай көнүгүү, аша чаап кетишибиз керек. Ошентип, силер дагы деле сунуп бербейт.

Достор Facebook биздин топ колдоо, достор менен бул билдирүү бөлүшүп же басып: "Мен аны жакшы көрөм!" Ал эми сен ар дайым акыркы кабар күнгө чейин болот "Милдет тууганым!"

Анткени, биз жакшы тамактануу сунуш боюнча окутуу жана сулуу, энергетик, жана дени сак адамдар дүйнөнүн юмор албетте чогултууга - биз сиз менен бирге болгон сыяктуу!

булак

Кептин төркүнү?
Бирок, качанга чейин кимдир бирөө аны колдоо үчүн эмне кыла алабыз?
Бул дагы бир маанилүү нерсе, ал узак кантип дене ылайыкташа алат?
Бул ыкманын эле семиз жоготуу жараянын калыбына келтирүү үчүн?
Алгач сиз жаңы көнүгүүлөрдү кошуп өсө барбы?
Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен