- Øvelser for pressen på baren I dag skal vi diskutere emnet om hvordan du pumper opp pressen på baren...
- Sving pressen på baren
- Løft rette ben til tverrstangen
- Hva er bark muskler?
- Slik svinger du en side på baren
- Hvordan svinge pressen på baren
Øvelser for pressen på baren
I dag skal vi diskutere emnet om hvordan du pumper opp pressen på baren og hvorfor det er nødvendig i det hele tatt. Svært ofte tror mange nybegynnere at den horisontale linjen kun kan brukes til vanlige opptrekk. Men samtidig vet ikke alle at en vanlig horisontal bar kan brukes til mange andre øvelser for å pumpe eller bare holde musklene i god fysisk form.
Men faktisk er øvelser for pressen med a, på baren svært ofte mer effektive i forhold til andre typer øvelser om å pumpe pressen. De gir ofte større bevegelsesamplitude, er mer praktiske, gir større belastning, og viktigst er det på den horisontale stangen det er mye mer praktisk å svinge muskler i sidetrykket, de såkalte kjerne musklene.
Men til slutt viser det seg at det er de laterale musklene som har den mest positive effekten på ryggraden, og siden ryggraden er grunnlaget for vår helse. Som et resultat er laterale muskler en av de mest nyttige muskler for en sunn kropp, og utvilsomt blant de vakreste musklene i en sunn og pumpet kropp , i tillegg, både mann og kvinne. Bildet viser et eksempel på en pumpepress bokstavelig talt i 2 uker med støtopplæring for dette programmet.
Vel nok ord, la oss gå direkte til øvelsene selv.
Tren pressen på baren
Så, selvfølgelig, har de fleste nybegynnerutøverne i utgangspunktet ikke veldig god fysisk tilstand, så jeg vil prøve å gi øvelser om hvordan å klippe en press på en horisontal strekk i trinn fra enklere til mer komplekse. Men hvis du er de første øvelsene for enkle, kan du starte med vanskeligere uten problemer. Og vi vil sannsynligvis begynne med å løfte bena bøyd på knærne:
Teknikkpress på baren:
Henger på tverrstangen for å heve bena, bøyd i knærne, opp (slik at de var parallelle med gulvet). Hold ryggenivået og ikke prøv å løfte bena på bekostning av ryggen , om mulig, jobber vi bare med magesmerter. For et mer effektivt resultat av trening for pressen på baren, gjør 3 sett med 25-30 ganger . Hvil mellom sett i 20-30 sekunder.
Sving pressen på baren
Etter at du har mestret den forrige øvelsen som en logisk fortsettelse, prøv etter litt tid å prøve å justere bøyde ben, det er litt vanskeligere, men det er ingenting umulig når det er et ønske om å øve. Hvis du vil trene enda mer, kan du prøve å gjøre forskjellige bevegelser med føttene, som saks, eller som om du kjører på en usynlig sykkel .
Til slutt, etter flere måneder med å gjøre disse øvelsene, kan du til og med prøve å trekke opp samtidig som du gjør denne øvelsen, vanligvis kalt "hjørnet" . Deretter kan du spare din dyrebare tid og gjøre 2 øvelser i ett , få en belastning på både armmusklene og mavet.
Men til slutt bruker vi fortsatt ikke laterale bukemuskler, og selvfølgelig en artikkel om hvordan du pumper opp pressen på den horisontale linjen, uten at den vil være helt ufullstendig. Og for dette vil vi trenge følgende mer kompliserte, men også mer effektive øvelser når det gjelder å pumpe musklene i sidetrykket på den horisontale linjen.
Løft rette ben til tverrstangen
Dette er allerede en vanskeligere øvelse, men hvis du føler deg sterk i deg selv, kan du starte med det samme med det. Rett beina dine så langt som mulig, og løft dem opp fra bunnen til de kommer på tverrstangen , eller i det minste så lenge det er mulig for deg fysisk.
Strakk nøyaktig bukene, og ikke sving til beina selv ikke stiger opp. Det er tilrådelig å gjøre 3 sett med 20-25 ganger (for de som har det vanskelig å gjøre dette beløpet, kan du gjøre 10-12 ganger først). Hvil mellom sett i 30 sekunder.
Og først etter at denne forberedende øvelsen begynte å fungere bra, fortsetter vi i tide til vår hovedøvelse for å trene sidepressmusklene på tverrstangen, og det er mer korrekt å selv si kjernemuskler.
Hva er bark muskler?
Muskler i cortex er et kompleks av muskler som er ansvarlige for å stabilisere bekkenet, lårene og ryggraden.
Bark muskler inkluderer:
- obliques
- tverrgående muskelmuskulatur
- hofte rektus muskel
- små og mellomstore gluteus muskler
- ledende m
- lårmuskel
- podostny muskel
- coraco-humeral muskel, etc.
Og det er ikke rart at alle disse musklene i komplekset er nødvendige for at ryggraden skal fungere riktig, og at den alltid skal holdes i en sunn tilstand. Derfor bestemte vi oss for å pumpe kjerne musklene nøyaktig på den horisontale linjen, fordi nesten alle vanlige måter å pumpe disse nødvendige musklene er mindre effektive på. Og derfor tror jeg det er bedre å svinge pressen på en horisontal stang.
Slik svinger du en side på baren
Tren " janitor ". ytelse teknikk:
Denne øvelsen er den vanskeligste av det ovennevnte , men det gir maksimal effekt på sidens muskler i pressen vår, og skakker dem derfor best. Et mer vitenskapelig språk sier at denne øvelsen er mest nyttig for å pumpe musklene i barken, pressen og litt triceps.
Det er nødvendig å gjøre denne øvelsen i 2-3 tilnærminger 10-15 ganger. Med hvile mellom settene i 30-25 sekunder. Vel, om hvordan du skal gjøre det, les videre. Men her, som i forrige øvelse, hvis du ikke kan gjøre det med en gang med rette ben, kan du begynne å begynne å trene denne øvelsen med beina bøyd på knærne.
Hvordan svinge pressen på baren
Løft sakte rette ben til baren, lås dem i den posisjonen og forsøk å vippe dem først til høyre og deretter til venstre. I begynnelsen vil dette sannsynligvis virke vanskelig, så bevegelser kan gjøres først med en liten amplitude, eller bøy knærne, noe som gjør livet ditt lettere.
Men til slutt, etter å ha litt øvelse kan du gjøre denne øvelsen med perfekt rette ben og maksimal amplitude , og selv de som trener i spesialiserte treningsstudioer på dyrt sportsutstyr, vil misunne pressen din.
Samtidig kan du enkelt oppnå slike imponerende resultater uten å forlate hjemmet ditt selv, hvis du selvfølgelig har en horisontal bar der hjemme. Som er bedre å ha hjemme, i tilfelle dårlig vær utenfor. Og selvfølgelig, bortsett fra en sporty og vakker kropp, får du en riktig og god holdning og en sunn ryggrad som en bonus , som selvsagt er like viktig for å nyte livet.
Derfor er min anbefaling om hvordan du pumper opp pressen på baren enkel, gjør mer sport, gjør kroppen din mer vakker og sunnere, og livet ditt lykkeligere. Og i dette vil du bli hjulpet av øvelser for pressen i baren, og jeg anbefaler deg å lese min nye og beste kampsport bok , og artikler om mer tradisjonell bruk av baren og det beste måter å trekke opp på baren, og til og med om hvordan du raskt lærer å skyve opp fra gulvet med 0 for de aller nybegynnere . Og selvfølgelig, hvor mange ganger i uken trenger du å spille sport for å oppnå maksimale sportsresultater.
Forfatterne av artikkelen er Dmitry Vinnik og Tamaluku.
Hva er bark muskler?