हमारे शरीर की शक्ति और यौवन का मुख्य सूचक इसका लचीलापन है। छोटे बच्चे हमेशा बहुत लचीले और मोबाइल होते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, उम्र के साथ हम इस अद्भुत कौशल को खो देते हैं। समय के साथ जोड़ों में कम मोबाइल हो जाता है, और बहुत बार यह पीठ में दर्द होता है। क्या ऐसी वास्तविकता के साथ नहीं रखना चाहते हैं? फिर शुरू करें शरीर के लचीलेपन का विकास अभी लेकिन पहले आपको अपने प्लास्टिसिटी के स्तर का आकलन करने की आवश्यकता है, यह कुछ सरल परीक्षण करने के लिए पर्याप्त है।
रीढ़ की हड्डी।
रीढ़ के लचीलेपन की जांच शुरू करने के लिए। हमारा परीक्षण आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगा कि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के जोड़ पूरी तरह से मोबाइल कैसे हैं। सीधे खड़े हो जाओ, आगे झुक जाओ और फर्श पर अपनी उंगलियों के साथ अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करो। यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी रीढ़ का लचीलापन सामान्य माना जा सकता है। आपको कशेरुक जोड़ों को विकसित करने की आवश्यकता है ताकि आप अपनी हथेलियों को फर्श पर रख सकें।
रीढ़ की लचीलापन निर्धारित करने के लिए दूसरा परीक्षण निम्नानुसार है: दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ और एक पेंसिल के साथ कंधों को चिह्नित करें। अब दीवार से 1-2 कदम पीछे हटें, अपना बायाँ हाथ ऊपर उठाएँ और दीवार पर आपके द्वारा लगाए गए निशान तक पहुँचने का प्रयास करें।
पार्श्व लचीलापन।
पक्षों के लिए एक झुकाव बनाने के लिए आवश्यक है, जबकि हाथों को जांघ के साथ स्लाइड करना चाहिए। इस अभ्यास को करते हुए, आप आगे या पीछे नहीं झुक सकते हैं और धड़ को नहीं घुमाना चाहिए। यदि आप घुटने के जोड़ के बीच तक पहुंचने के लिए पार्श्व झुकाव और अपनी उंगलियों के साथ बनाने में सक्षम थे, तो आपके पास पार्श्व लचीलापन अच्छा है।
कंधे जोड़।
कंधे के जोड़ों के लचीलेपन को निर्धारित करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने और अपने पैरों को थोड़ा फैलाने की आवश्यकता है। अपने बाएं हाथ में, किसी भी छोटी वस्तु को लें और अपने सिर के पीछे झुकते हुए, अपने हाथ को ऊपर उठाएं। उसी समय, अपनी दूसरी भुजा को नीचे करें और अपनी पीठ के पीछे झुकें। यदि आप ऑब्जेक्ट को एक हाथ से दूसरे हाथ में आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं, तो आपके पास कंधे के जोड़ों का अच्छा लचीलापन है।
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कंधे के जोड़ों की प्लास्टिसिटी निर्धारित करने के लिए दूसरा परीक्षण। अपने हाथ को लंबवत ऊपर उठाएं, कोहनी पर झुकें और उसे सिर के पीछे रखें। ऊपर से दूसरे हाथ से, कोहनी के जोड़ को पकड़ो और कोहनी को सिर के पीछे लाने की कोशिश करें। अपना हाथ बदलो।
कोहनी का जोड़
कोहनी संयुक्त की जांच करने के लिए, हाथ को आगे बढ़ाएं, हथेली को ऊपर की ओर बढ़ाएं और कोहनी के जोड़ को अधिकतम करें। कोहनी संयुक्त के लचीलेपन का एक अच्छा संकेत कंधे से कलाई तक एकदम सीधा हाथ है।
हिप जोड़ों।
बेंच पर लेट जाएं ताकि बेसिन किनारे पर हो, और आपके पैर बेंच से नीचे लटक गए। अब अपने एक पैर को घुटनों से मोड़ने की कोशिश करें। हाथ उसे अपनी ओर खींचते हैं और उसे अपनी छाती के खिलाफ दबाते हैं। दूसरे पैर को पहले सीधा करने की कोशिश करें और फिर उसे नीचे करें। सुनिश्चित करें कि पैर हमेशा सीधा रहे। यदि एक सीधे पैर की एड़ी फर्श को छूती है, तो आपके पास एकदम सही खिंचाव है। यदि एक सीधे पैर के घुटने को बेंच के तल के साथ समतल किया जाता है, तो परीक्षण अच्छी तरह से पास हुआ।
अब फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएँ। आपका काम आगे झुकना और अपने हाथों से अपने पैरों की एड़ी को पकड़ना है।
यदि आपने लचीलेपन के लिए इन सभी परीक्षणों को आसानी से पारित किया है, तो हम आपको बधाई देते हैं, आप प्लास्टिक हैं, और आपका शरीर शक्ति और ऊर्जा से भरा है। यदि आप असफल हुए हैं, तो अपने आप पर काम करें, अनुसरण करें घर खींच व्यायाम । किसी भी उम्र में, अपने शरीर का व्यायाम करना शुरू करना और हर दिन अपने परिणामों में सुधार करना देर हो चुकी है!