Abdominal Bodyflex - жаттығулар жиынтығы ғана емес, өмір салты да

1. Bodyflex артықшылықтары мен ерекшеліктері
2. Қарсы көрсеткіштер туралы
3. Тұрақты оқытудың нәтижелері
4. Тыныс - бұл негіз
5. Марина Корпанмен Bodyflex жаттығулары
6. Жақтар мен ішке тиімді жаттығулар
7. Тегіс асқазанға арналған жаттығулар
8. Тарақтарды созу
9. «Pretzel»
10. «Қайшы»

Мазмұны:

1. Bodyflex артықшылықтары мен ерекшеліктері
2. Гриег Чиллердің үш ережесі
3. Қарсы көрсеткіштер туралы
4. Тұрақты оқытудың нәтижелері
5. Тыныс - бұл негіз
6. Марина Корпанмен Bodyflex жаттығулары
7. Жақтар мен ішке тиімді жаттығулар

Bodyflex - 53 жастағы Гриег Челдерс әзірлеген жаттығулардың арнайы жиынтығы. Ол үш баланың 56 жасқа толғаннан кейін 56 өлшеміне оралуы мүмкін. Бұл әдіс негізі аэробты тыныс алуымен біріктірілген физикалық жаттығулар. Егер дене шынықтыру кезінде дұрыс тыныс алса, онда дене оттегімен қаныққан, нәтижесінде май бөлініп, әжімдер тегістеліп, тері тығыздалған, целлюлит жоғалып кетеді.

Bodyflex артықшылықтары мен ерекшеліктері

• Бұл әдіс, кез-келген сияқты, өз ерекшеліктері мен артықшылықтарына ие:
• Abdominal bodyflex жаттығулары көп уақытты қажет етпейді. Әдетте, асқазанды түзету үшін күніне 15-20 минут жеткілікті.
• Жүйенің көмегімен сіз денені ғана емес, сонымен қатар тұлғаның және мойнының қамын жасай аласыз, жасартатын әсерге қол жеткізе аласыз.
• Статистикаға сүйенсек, дене бітімімен айналысатын адамдар 7 сыныпты талия үшін 10-15 см азаяды.
• Фитнес-клубта немесе өз бетіңізше үйде жасай аласыз, жас шектеулер жоқ.
• Бұл техниканың басты ерекшелігі - бұл сессия барысында іш бұлшық еттерінің күші күшейтіліп, дененің көлемі азаяды.

Гриег Чиллердің үш ережесі

Grieg Chaylords үш ережені қатаң түрде қадағалап отыруы керек, олар сынып нәтижесі көрінеді:

1. Ашық асқазанға ғана барыңыз. Таңертеңгі сағат 15-20 минуттан кейін ұйқыдан жақсы, бірақ бұл мүмкін болмаса, тамақтан кейін 2-3 сағаттан ерте емес.
2. Сіздің жаттығуларыңызды жүйелі түрде жасаңыз. Қарқындылық дененің флексінде маңызды рөл атқармайды, мұның барлығы жаттығуларды қаншалықты жиі өткізетініне байланысты.
3. Қатаң диеталар сақталмаған. Дене жаттығу кезінде көп мөлшерде энергияны жұмсайды, ол күшке мұқтаж, сондықтан ешбір жағдайда қатаң диетаны ұстанбайды және тамақтану кезінде өзіңізді шектемейді. Егер сізде жаттығу салмағын жоғалту үшін жеткіліксіз болса, онда диета мен ұнды жоюға болады.

Қарсы көрсеткіштер туралы

Кез-келген техникамен қатар, іштің және тараптардың денесі бүгілуіне кері әсерін тигізеді, сабақтарды бастауға дейін олармен танысып шығыңыз. Егерде бар болса, жаттығудан бас тартыңыз:

• мидың церебральды аневризмдері және ішектік қысымның жоғарылауы;
• Жүрек-тамыр жүйесінің ауыр аурулары, мысалы, өкпе гипертониясы, жүрек жеткіліксіздігі және т.б.
• Омыртқаның проблемалары, әсіресе жақында хирургиялық немесе имплантанттар енгізілген болса;
• кез-келген созылмалы ауруларды шиеленістіру;
• кез келген аймақта қан кету;
• жұқпалы аурулар (сабақтар толық қалпына келгенге дейін уақытша шектеледі).
• жүктілік

Тұрақты оқытудың нәтижелері

Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз және оны үнемі жасасаңыз, 5-7 сеанстан кейін дененің көлемі айтарлықтай төмендеген, әсіресе белдеу, целлюлит көрінбейді, салмақ бірте-бірте азаяды.

Оң жағынан, bodyflex жүйке жүйесіне әсер етеді, кернеу төмендейді, көңіл-күй жақсарады, мемлекет тыныш және бейбіт болады. Егер іш қату, храпа, мигрен сияқты қиындықтар болса, олар уақыт өте келе жоғалады.

Асқорытуды тездету және тазарту процесі салмақ жоғалуына ықпал етеді.

Тыныс - бұл негіз

Дене жаттығуларын бастамас бұрын, қалай дұрыс дем алуды үйреніңіз. Сонымен, бес сатылы дем алуды үйренейік.

1. Барлық ауаны тынығып, баяу және бірте-бірте сөндіріңіз, өкпелер толығымен босатылған деген сезім болуы керек. Еріндер түтікке бүктелуі керек.
2. Екінші кезең - тез және қарқынды тыныс алу. Сіздің мұрыныңыздан өкпеңізге көбірек ауа салуға тырысыңыз.
3. Одан кейін дыбыстың «кеудені» бар ауыз арқылы күрт және тез сіңіреді.
4. 10 секундта дем алып, әуеде сұлу.
5. Қайтадан босаңсаңыз, ішіңіздің бұлшық еттерін босатыңыз және баяу вздохнуть.

Марина Корпанмен Bodyflex жаттығулары

Бұл әдіс жақында танымал болды және бұл жас аналарға қысқа мерзімде босанудан қалпына келтіреді. Сізге көп уақыт қажет емес, қажырлы жүктемелер мен қатты диеталар керек. Марина дайындаған жаттығулар белдеу аймағынан асып кетуден және іш бұлшық еттерін сорып қана қоймай, өзіңіз үшін қолайлы сабақтарды таңдауға көмектеседі. Марина Корпанмен бірге дене бесігінің бейнебетін көріңіз, жаңадан бастағандарға назар аударыңыз. Дене шынығыңыз әлсіз болса, онымен бірге бастау керек. Егер проблемалық аймақтар болса, сіз осы аймақтарға арналған жаттығуларды таңдай аласыз: қолға, бетіңізге, аяғыңызға, майдалауға, антицеллюлитке қарсы комплекс. Монотоннан шаршамас үшін Марина нақты бағыттарға бағытталған 33 сабақ әзірледі.

Жақтар мен ішке тиімді жаттығулар

Бұл жерлерде асып кету үшін денеңізге күніне 15 минут беріп, тек 4 жаттығуды орындау жеткілікті.

Тегіс асқазанға арналған жаттығулар

Мұны істеу үшін, еденге жатып, аяқтарын көтеріп, тізелерге итеріңіз, аяғы еденге тиіп тұруы керек. Қолыңыз бен басыңыз еденнен шықпауы үшін қолыңызды созыңыз. Бұл позицияда өзіңіздің иығыңызбен жетуге тырысып, тыныс алуыңыз керек.

Тарақтарды созу

Сіздің тізелеріңізді бүктеңіз, алақаныңызды тізеңізден біраз жоғары қойыңыз, алдымен тыныс алу жаттығуларының барлық қадамдарын орындаңыз, сосын сол қолыңызды сол жақ тізеңізге қойыңыз, бүкіл денеңіздің салмағын солға аударыңыз және оң қолыңызды босатыңыз, сәл көтеріңіз және аяққа тұрыңыз, осы күйде қалыңыз 8 секунд, одан кейін тағы екі рет қайталаңыз, жағын өзгертіңіз.

«Pretzel»

белді, іш және жамбастарды түзетуге көмектеседі. Еденге отырыңыз, тізеңізді қиыңыз, тізе бүгіңіз, сол жақ тізе жоғарғы жағында болуы керек. Сол қолды кері қойыңыз, ол дененің арт жағында болуы керек және сол жақ тізеңізге оң қолыңызды қойыңыз. Бұл жағдайда сіз тыныс алу жаттығуларын жасауыңыз керек, содан кейін денені сол жаққа қарай салмаңыз және оң жаққа қарай тізеңізді мүмкіндігінше жақынырақ тартып бастаңыз. Бұл сіз артқа қарап шыққанша жасалуы керек. Жаттығу екі жақта да 10 рет қайталанады.

Сізге сапар шегу ұнайды ма? роликтерде қалай тежеу ​​керек Майы алынып тасталсын, оқыңыз Бұл мақала.

«Қайшы»

Ішекті ұстаудың ең тиімді құралы. Еденге жатып, аяғыңызды түзетіп, қолыңызды бөкселердің астына қойыңыз, алақандар еденге таралады. Бүкіл жаттығу кезінде белдеуі мен басы жыныспен байланыста болу керек екенін есте сақтаңыз. Біріншіден, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, содан кейін бір уақытта екі аяғын еденнен 10 см көтеріп, аяқтарын әртүрлі бағытта жылжытып, қайшы болған секілді. Жаттығу 10 секунд ішінде орындалады, содан кейін аяқтарын төмендетіп, босаңсу мүмкін.

Ішке арналған дене тәрбиесі туралы пікірді тыңдауға қызығушылық танытқан адамдардың пікірлері бойынша қызықты.

Таисия, 35 жаста. Денеге сіңіре бастады және көмектесті. Карма тез жоғалып кетті, бәлкім, мен ленивик бастадым және сабақтан кете алдым. Оларды тек жеткізілгеннен кейін ғана жаңартты. Енді бұл саналы қадам болды. Екінші рет мен босанғанға дейін өзімнің нысандарыма келдім. Азия. 29 жаста. Мен шамамен алты ай бойы М.Корпанның сабақтарымен айналыстым, бірақ ешқандай нәтиже болмады. Менің суретім өзгерген жоқ. Мен дем алуды жалғыз үйрендім, сондықтан жақсы сезінемін. Елена 41 жаста. Әртүрлі диеталарда отыру және ешкім жақсы нәтиже бермеді. Достардан bodyflex техникасы туралы естідім және көріңіз деп шешті. Өте қуаныштымыз, себебі жаттығу күніне 15 минутқа созылады және бұл көрсеткіш әлдеқайда жақсы көрінеді. Әрине, дем алу көп нәрсе.

Bodyflex барлық келушілер үшін қол жетімді, бірақ алдымен қарсы көрсеткіштер туралы білуге ​​тұрарлық. Сабақтардың басталуына дейін барлық ережелерді есте сақтаңыз және тыныс алу жаттығуларын меңгеріңіз және өзіңізге қажетті курсты таңдаңыз. Егер сіз спортпен шұғылданатын болсаңыз, онда бұлшық еттерден бұрын жақсы дайындалғандықтан, жылдам нәтиже болмайды және олар жүктемелерге үйренді.