우리 몸의 힘과 젊음의 주요 지표는 유연성입니다. 어린 자녀는 항상 매우 유연하고 휴대가 가능하지만, 불행히도 나이가 들면이 멋진 기술을 잃게됩니다. 관절은 시간이 지남에 따라 덜 움직이며 종종 매우 아플 수 있습니다. ���런 현실을 참지 않으려 고? 그런 다음 시작 신체 유연성을 개발하다. 지금 당장 하지만 먼저 소성의 정도를 평가해야하며 몇 가지 간단한 테스트를 수행하면 충분합니다.
척추.
척추의 유연성을 검사하기 시작합니다. 우리의 테스트를 통해 척추의 관절이 얼마나 완전하게 움직이는지를 결정할 수 있습니다. 똑바로 서서 앞으로 몸을 기울이고 손가락으로 다리를 바닥까지 똑바로 세우십시오. 성공하면 척추의 유연성이 정상으로 간주 될 수 있습니다. 손바닥을 바닥에 놓을 수 있도록 척추 관절을 개발해야합니다.
척추의 유연성을 결정하는 두 번째 테스트는 다음과 같습니다 : 벽에 서서 어깨에 연필로 표시하십시오. 이제 벽에서 1-2 걸음 뒤로 이동하고 왼손을 들어 벽에 놓은 표시에 다가가보십시오.
측면 유연성.
손은 허벅지를 따라 미끄러 져야하는 반면, 양쪽에 기울이는 것이 필요합니다. 이 운동을하면 앞으로 또는 뒤로 구부릴 수 없으며 몸통을 회전 시켜서는 안됩니다. 옆으로 기울일 수 있고 손가락으로 무릎 관절의 중간에 도달 할 수 있다면 좋은 유연성을 누릴 수 있습니다.
어깨 관절.
어깨 관절의 유연성을 결정하려면 곧게 서서 다리를 약간 벌려야합니다. 왼손에서는 작은 물건을 들고 손을 들고 머리 뒤로 구부리십시오. 동시에, 다른 팔을 아래로 내리고 허리 뒤로 구부리십시오. 한 손에서 다른 손으로 물건을 쉽게 옮길 수 있다면 어깨 관절의 유연성이 좋습니다.
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어깨 관절의 소성을 결정하는 두 번째 테스트. 수직으로 손을 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 머리 뒤로 그녀를 올려 놓습니다. 위에서 다른 손으로 팔꿈치 관절을 잡고 머리 뒤로 팔꿈치를 잡으려고하십시오. 손을 바꿔 라.
팔꿈치 관절
팔꿈치 관절을 확인하려면 팔을 앞으로 당기고 손바닥을 위로 내리고 팔꿈치 관절을 최대화하십시오. 팔꿈치 관절의 유연성에 대한 좋은 지표는 어깨에서 손목까지 완벽한 직선 암입니다.
엉덩이 관절.
대야가 가장자리에 있었고 다리가 벤치에서 내려 앉았습니다. 이제 한쪽 다리를 무릎 꿇게하십시오. 손이 당신쪽으로 그녀를 끌어 당기고 가슴을 향해 그녀를 압박합니다. 두 번째 다리를 먼저 똑바로 세우고 낮추십시오. 다리가 항상 똑바로 있는지 확인하십시오. 직선 다리의 뒤꿈치가 바닥에 닿으면 완벽한 스트레칭을 할 수 있습니다. 직선 다리의 무릎이 벤치 평면과 수평을 이루면 테스트가 잘 통과했습니다.
이제 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 너의 임무는 앞으로 숙이고 발의 뒤꿈치를 손으로 잡는 것이다.
이러한 모든 검사를 쉽게 통과하여 유연성을 얻으신다면 우리는 당신을 축하합니다. 당신은 플라스틱이고 몸은 힘과 에너지로 가득합니다. 실패한 경우 자신에 대해 작업하고 가정 스트레칭 연습 . 모든 연령대에서 매일 운동을 시작하고 결과를 개선하는 것이 늦습니다!
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