булчуъга ордуна май өрттөлүшү кандай: 6 жолу

  1. Сиздин мүнөз өзгөртүү

бир сымбаттуу денесин алууга каалоо, биз, адатта, абсурд өтө көп болот. Мисалы, бардык токтотуу боюнча тамак-аш же багып секирип бар. Бирок, жыйынтыгында, биз дененин булчуң жапырт эмес, ашыкча май, бирок маанилүү жоготот. тарамышын бузбай туруп арыктап кантип жөнүндө толугураак маалымат алуу үчүн, дене тренери Максим Bolomozhnov дейт.

Сиздин мүнөз өзгөртүү

- Биринчи кадам - ​​бийликтин өзгөрүшү. Бул ийгилиги менен 70-80% га, андан болчу. белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу төмөнкү үлүшү болушу май түтөтүү үчүн идеалдуу деп эсептелет: 40/30/30. Бирок, кескин өзүң керек эмес чектөө - бул, жай кыймылдап дене өзгөртүүгө уруксат берүү үчүн маанилүү болуп саналат. Мисалы, бир күн ачыткысыз нан жеген жаткан болсо, акырындык менен бир күнгө чейин толугу менен баш үлүшүн азайтуу.

Баарынан маанилүүсү, 2-2,5 саат, үч негизги тамак-аш, эки же үч сухие тыныгуу менен беш алты маал бар. Сиз белок тамак таянбай булчуң өсүшүнө, керек болсо. Бирок, майлар жана көмүртек (азыраак даражада болсо да) менен айкалыштырууга унутпа.

Бирок, майлар жана көмүртек (азыраак даражада болсо да) менен айкалыштырууга унутпа

Сүрөт: shutterstock.com

Биз көп ичип, же тескерисинче, каалоосу менен тамак каалоо аралаштырып, биз аралаштырып жана гипоталамус жок, - мээнин бир бөлүгү жерде ачка болуп, суусап жана толтурулушу борборлору. Сен ачка деп ойлойм, анда, ачарчылык өткөн жок болсо, анда силер чын эле ичип келет, 15-20 мүнөт күтө туруп, бир чыны суу ичишет.


Сүрөт: shutterstock.com

белок менен тамактангыла

Биринчиден, белок өздөштүрүлөт орган көбүрөөк күч, энергия жана убакыт керек. Экинчиден, белок - анын ичинде булчуъга негизги "курулуш материалы" Бүт дене үчүн. Сиз азыр эле семиз өрттөп келсе, анда, айрым күнүмдүк ченди аныктоо, алардын дене салмагынын килограммга белок 1-1.2 грамм көбөйүп, салмак кошпой жатат. Сиз салмак келсе, анда дене салмагынын килограммга протеин эки грамм көбөйөт. Бул, сиз "чыгып," булчуң массасын алуу үчүн зарыл болгон белок суммасы болуп саналат.

Бул, сиз чыгып, булчуң массасын алуу үчүн зарыл болгон белок суммасы болуп саналат

Сүрөт: shutterstock.com

көмүртектерге көлөмүн азайтат

Эртең менен (сиздин машыгуу, эки саат мурда жана бир жолу кийин) - аш үчүн оптималдуу убакыт аралыгы. кг көбөйтүлгөн карбонгидрат эки грамм: машыгуу күндөрү арыктаса келсе, көмүртек үчүн дене муктаж болуп төмөнкүлөр эсептелет. Жана окутуу жок күндөрдө карбонгидрат жана бир килограмм салмагына 1,5 грамм азайтат. Ошондой эле 16 саат карбонгидрат тамактарды жегиле.

Ошондой эле 16 саат карбонгидрат тамактарды жегиле

Сүрөт: shutterstock.com

Сиздин тамактануу дени сак майлардын кошуу

Толугу менен майларды чыгарып кереги жок, - алар организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болуп саналат. Мисалы, көп жагынан аларга көз каранды чач, тырмак жана теринин абалын. Мындан тышкары, алар толук каныккан жана туруктуу ачкалыктан улам жок болот. тойбогон омега-3 жана омега-6 көп тамактарды жегиле. Булар балык, пиар, жумуртканын сарысы жана Саргылт бар. дене салмагынын килограммга майын бир грамм көбөйтөм: Кызматтын туура суммасын эсептөө үчүн, пайдаланышаары.

дене салмагынын килограммга майын бир грамм көбөйтөм: Кызматтын туура суммасын эсептөө үчүн, пайдаланышаары

Сүрөт: shutterstock.com

электр жүктер менен кошумча Кардио

Ал тургай, үйрөнчүктөр үчүн, мен жумасына 40-50 протоколду төрт эсе кылып сунуштайбыз. Ал эми эки истинный жүрөк болушу керек, ал эми калган эки - тараза менен (качки же гантел). батканга ортосунда эки же үч мүнөт үчүн эс алуу үчүн жок кыл, унутпа. Ал эми булчуъга өсүшү сыяктуу deadlifts сыяктуу көнүгүүлөр айкашын эмне жакшы, анткени отуруп, lunges жана слесардык сөз. Алар кыймылдоону кыйла көбүрөөк санын билдирет.

Тренер менен биринчи сабак өткөрүп, - ал туура ыкмасын болмок. Эгер ордуна Булчундардын туура машыгууларды жана эмне ашыкча салмак кутулуп, анда жарадар болуп, убакытты бекерге жатат.

Эгер ордуна Булчундардын туура машыгууларды жана эмне ашыкча салмак кутулуп, анда жарадар болуп, убакытты бекерге жатат

Сүрөт: shutterstock.com

заттын Like? Share -

Мурунку макалада тарап эт же чөп беседке үчүн булар: май майрамдары 5 Recipes

көбүрөөк оку

Классташтар

материалдык the-challenger.ru

Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен