👆 Tester for å teste fleksibiliteten i kroppen, hvordan man kontrollerer graden av fleksibilitet

Hovedindikatoren for styrke og ungdom i kroppen vår er dens fleksibilitet. Små barn er alltid veldig fleksible og mobile, men dessverre, med alder, mister vi denne fantastiske ferdigheten. Leddene blir mindre mobile over tid, og det er ofte smerte i ryggen. Vil du ikke sette opp en slik realitet? Så start utvikle kropps fleksibilitet akkurat nå Men først må du vurdere nivået av plastisitet, det er nok å gjøre noen enkle tester.

Ryggraden.

For å begynne å sjekke fleksibiliteten til ryggraden. Vår test vil tillate deg å bestemme hvor helt leddene i ryggraden er mobile. Stå opp rett, lene seg fremover og prøv å rette bena med fingrene opp til gulvet. Hvis du lykkes, kan fleksibiliteten til ryggraden betraktes som normal. Du må utvikle vertebrale ledd, slik at du kan sette palmer på gulvet.

Du må utvikle vertebrale ledd, slik at du kan sette palmer på gulvet

Den andre testen for å bestemme fleksibiliteten til ryggraden er som følger: Stå opp mot veggen og merk skuldrene med en blyant. Flytt nå 1-2 trinn fra veggen, løft venstre hånd og prøv å nå merket du legger på veggen.

Lateral fleksibilitet.

Det er nødvendig å ha en tilbøyelighet til sidene, mens hendene skal glide langs låret. Når du gjør denne øvelsen, kan du ikke bøye fremover eller bakover og bør ikke rotere torsoen. Hvis du var i stand til å gjøre lateral tilt og med fingrene for å nå midten av knæleddet, har du god lateral fleksibilitet.

Hvis du var i stand til å gjøre lateral tilt og med fingrene for å nå midten av knæleddet, har du god lateral fleksibilitet

Skulderledd.

For å bestemme fleksibiliteten i skulderleddene, må du stå opp og spre bena litt. I venstre hånd skal du ta et lite objekt og løfte hånden opp, bøye den bak hodet. Samtidig senker du den andre armen ned og bøyer seg bak ryggen. Hvis du enkelt kan overføre objektet fra en hånd til en annen, så har du god fleksibilitet i skulderleddene.

Les også

Den andre testen for å bestemme plastisiteten i skulderleddene. Løft hånden din vertikalt opp, bøy ved albuen og legg henne bak hodet. Med den andre hånden fra oven, grip albueforbindelsen og prøv å få albuen bak hodet. Bytt hånden din.

Albue felles

For å sjekke albueforbindelsen strekker du armen fremover, strekker håndflaten oppover og maksimerer albueforbindelsen. En god indikator på fleksibiliteten til albueforbindelsen er den perfekte rette armen fra skulderen til håndleddet.

Hofte ledd.

Ligg på benken slik at bassenget var på kanten, og beina dine hang ned fra benken. Prøv nå å bøye et ben til knærne. Hendene trekker henne mot deg og presser henne mot brystet. Prøv å rette det andre beinet først og deretter senke det. Pass på at benet alltid er rett. Hvis hælen på en rett ben berørte gulvet, så har du den perfekte strekken. Testen gikk bra om kneet på en rett ben trakk seg opp med benkets plan.

Sitt nå på gulvet, strekk bena foran deg. Din oppgave er å lene seg fremover og ta tak i dine føtter med dine hender.

Hvis du enkelt bestått alle disse tester for fleksibilitet, så gratulerer vi deg, du er plast, og kroppen din er full av styrke og energi. Hvis du har mislyktes, så arbeid på deg selv, følg hjemme strekkøvelser . I alle aldre er det for sent å begynne å trene kroppen din og forbedre resultatene hver dag!

Vil du ikke sette opp en slik realitet?
Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен