Упражнения, которые подтянут грудь за 14 дней

Каждая девушка «на спорте» знает немало упражнений для укрепления ягодичных мышц или мышц живота. Конечно, ведь сексуальный животик и подтянутая попка - главные фитнес-тренды современности. А что по зоне декольте? Какие упражнения помогут подтянуть грудь?

Какие упражнения помогут подтянуть грудь

Эксперт программы «Я буду жить 100 лет» составил сет упражнений, которые сделают грудь сногсшибательными. Вооружись терпением и выполняй простые упражнения, которые приведут тебя к заветной мечте уже через 14 дней, передает Ukr.Media .

отжимания

Отжимания - это эффективная и полезное упражнение для верхней части тела, помогает развить силу, выносливость, нарастить мышцы и укрепить суставы. Если тебе сложно выполнять это упражнение в классической версии, то отжимался, согнув ноги в коленях. Твой сет должен состоять из 3 подходов по 15-20 повторений каждый.

подтягивание

Одним из самых результативных и эффективных упражнений для тренировки мышц груди является подтягивание с собственным весом, для выполнения которого тебе понадобится турникет. Делай это упражнение тремя подходами по 15 повторений каждый.

жим лежа

Жим лежа - это базовое упражнение, направленное на развитие мышц груди. Анатомически жим лежа близок к отжиманий, но штанга позволяет использовать дополнительный вес и делает таким образом проработку мышц более направленным. Выполняй это упражнение тремя подходами по 20 повторений каждое. Следи за амплитудой движений, рабочая группа мышц всегда должна быть в напряжении. Сами движения должны быть плавными, монотонными, без рывков.

бег

Важнейшей частью твоего тренировки должен стать бег на дорожке. Кардио-нагрузки - это наиболее жиросжигающие упражнения, позволяющие терять лишний вес. Каждая тренировка пытайся увеличивать свою скорость, а также уровень наклона дорожки. 40 минут бега на дорожке со скоростью 10,5 км / ч сжигают около 450 калорий.

питание

Одних только физических упражнений для поддержания хорошего бюста время недостаточно. Особенно если ты периодически сидишь на диетах, а твой вес «скачет». Дело в том, что женская грудь практически полностью состоит из жировой ткани, поэтому при потере пары килограммов веса она не только уменьшается на размер, но и начинает некрасиво «ползти вниз». Поэтому кроме постоянного выполнения упражнений для грудных мышц необходимо тщательно ухаживать за кожей и избегать резких скачков массы тела.

Только самое интересное на наших каналах Google News , Facebook , Telegram или Twitter подписывайтесь!

А что по зоне декольте?
Какие упражнения помогут подтянуть грудь?
Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен