Каждая девушка «на спорте» знает немало упражнений для укрепления ягодичных мышц или мышц живота. Конечно, ведь сексуальный животик и подтянутая попка - главные фитнес-тренды современности. А что по зоне декольте? Какие упражнения помогут подтянуть грудь?
Эксперт программы «Я буду жить 100 лет» составил сет упражнений, которые сделают грудь сногсшибательными. Вооружись терпением и выполняй простые упражнения, которые приведут тебя к заветной мечте уже через 14 дней, передает Ukr.Media .
отжимания
Отжимания - это эффективная и полезное упражнение для верхней части тела, помогает развить силу, выносливость, нарастить мышцы и укрепить суставы. Если тебе сложно выполнять это упражнение в классической версии, то отжимался, согнув ноги в коленях. Твой сет должен состоять из 3 подходов по 15-20 повторений каждый.
подтягивание
Одним из самых результативных и эффективных упражнений для тренировки мышц груди является подтягивание с собственным весом, для выполнения которого тебе понадобится турникет. Делай это упражнение тремя подходами по 15 повторений каждый.
жим лежа
Жим лежа - это базовое упражнение, направленное на развитие мышц груди. Анатомически жим лежа близок к отжиманий, но штанга позволяет использовать дополнительный вес и делает таким образом проработку мышц более направленным. Выполняй это упражнение тремя подходами по 20 повторений каждое. Следи за амплитудой движений, рабочая группа мышц всегда должна быть в напряжении. Сами движения должны быть плавными, монотонными, без рывков.
бег
Важнейшей частью твоего тренировки должен стать бег на дорожке. Кардио-нагрузки - это наиболее жиросжигающие упражнения, позволяющие терять лишний вес. Каждая тренировка пытайся увеличивать свою скорость, а также уровень наклона дорожки. 40 минут бега на дорожке со скоростью 10,5 км / ч сжигают около 450 калорий.
питание
Одних только физических упражнений для поддержания хорошего бюста время недостаточно. Особенно если ты периодически сидишь на диетах, а твой вес «скачет». Дело в том, что женская грудь практически полностью состоит из жировой ткани, поэтому при потере пары килограммов веса она не только уменьшается на размер, но и начинает некрасиво «ползти вниз». Поэтому кроме постоянного выполнения упражнений для грудных мышц необходимо тщательно ухаживать за кожей и избегать резких скачков массы тела.
Только самое интересное на наших каналах Google News , Facebook , Telegram или Twitter подписывайтесь!
А что по зоне декольте?Какие упражнения помогут подтянуть грудь?