Роль воды в рационе спортсмена

Многие люди, независимо от времени года, всегда стараются оставаться физически активными. Тренажерный зал, фитнес, бассейн, сквош - возможностей для активного отдыха, даже зимой, здесь очень много. Желательно их использовать. Однако, чтобы сделать это полностью безопасно, необходимо убедиться, что наше тело жаждет усилий, которые сопровождают эти действия Многие люди, независимо от времени года, всегда стараются оставаться физически активными

Для большинства людей каждый день диета это едва покрывает основную потребность в элементах, необходимых для надлежащего функционирования. Между тем, когда мы решаем приложить дополнительные физические усилия, нам нужно намного больше. То же самое относится и к жидкостям, поэтому стоит сочетать пополнение запасов воды и минералов. Это повлияет на нашу эффективность, и это настроение , Однако, если мы не позаботимся об этом в достаточной мере, мы можем ожидать неприятных последствий.
Зачем пить
Было доказано, что питьевая вода предотвращает потерю прочности и скорости, а ее дефицит, приводящий к обезвоживанию уже на уровне 3%, вызывает снижение прочности на целых 10%. Слишком мало жидкости в организме также приводит к тому, что кровь становится более густой, а сердце - более напряженным. Те, кто выпивает правильное количество во время тренировок, могут тренироваться примерно на 33% дольше, чем те, кто этого не делает. Однако одной воды недостаточно. Важно не исчерпать уже упомянутые минералы, которые определяют уровень электролитов в клетках всего организма.
Что, как и сколько пить
Мы теряем 400 мл жидкости в среднем за час упражнений. Конечно, это зависит от интенсивности и продолжительности тренировок, температуры и влажности окружающей среды, а также от физического состояния. Потери на этом уровне всегда можно почувствовать в виде жажды (которая уже является признаком обезвоживания), недостатка энергии, покраснения и потоотделения кожи. Частота сердечных сокращений ускоряется, концентрация снижается, возникают головокружение, мышечные спазмы и даже тошнота, рвота и обморок. Мы не должны приводить его в такое состояние, поэтому необходимо обеспечить правильное увлажнение перед тренировкой. Как? В течение дня следует выпить от 1 до 1,5 литров воды, а за 40 минут до тренировки добавить еще стакан.
Мы также должны пить во время тренировки. Однако, независимо от желания, вы не должны пить слишком жадно, но маленькими глотками, дюжину раз во время тренировок. Только тогда жидкости должным образом поглощаются организмом. Кроме того, маленькие глотки не поймают горло, потому что потребляемая вода должна быть прохладной (но не холодной!). Мы также пьем, когда не чувствуем жажды. В противном случае, только через 24 часа управление водой нашего организма стабилизируется. Следует помнить, что каждый тип усилий требует использования различного количества жидкостей, например, силовых тренировок, около 1,5 литров воды и выносливости от 2 до 3.
Тем не менее, питье до и во время физической активности не освобождает нас от необходимости пить после того, как она закончена. На этом этапе давайте также остерегаться жадности. Тихое питье означает, что в дополнение к утолению жажды, мы успокаиваем тело после тренировки.
Принимая во внимание вышеприведенные рекомендации, стоит помнить, что до и во время упражнений мы должны пить негазированную воду и принимать решение о газировании только после того, как она будет завершена. Углекислый газ во время упражнений может вызвать давление на диафрагму и затруднить вентиляцию, а также снизить работоспособность организма. Однако после упражнений газированная вода показана. Он быстрее утоляет жажду, дает ощущение свежести и улучшает самочувствие. Это помогает в удалении токсинов из организма, а также увеличивает поглощение питательных веществ из воды.
Среднее физическое усилие обычно не интенсивное и длится не более часа, поэтому рекомендуется использовать минеральную воду. Однако это должна быть сильно минерализованная вода, то есть та, которая содержит не менее 1500 мг минералов на литр . Такая вода идеально балансирует баланс потерянных жидкостей и электролитов. Чтобы быть уверенным, что их уровень правильный, всегда читайте этикетку при покупке. Важно не только количество выпитых жидкостей, но и их качество.
В столкновении с этикеткой
Ценность и качество воды определяются конкретными элементами, содержащимися в ней. Для людей, занимающихся спортом, некоторые из них особенно важны. Им принадлежит магний, который во время старания очень сильно теряется. Между тем, он восстанавливает клетки и снижает кровяное давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает напряжение и предотвращает мышечные спазмы. Проблема усадки также сводит к минимуму кальций, который влияет на работу мышц, а также помогает быстрее утолять жажду. При покупке воды также обратите внимание на уровень бикарбоната. Именно они помогают нейтрализовать так называемые «Кислый» приносит облегчение и улучшает спортивные результаты. Однако их влияние заметно только в том случае, если их содержание в воде составляет от 600 до 1000 мг на литр. Не менее важен и натрий, который влияет на водный баланс организма и предотвращает его обезвоживание. Поэтому, чем больше усилий, тем больше натрия нам нужно. В период повышенной активности следует выбирать воду, в которой ее уровень составляет от 200 до даже 1000 мг / л. Хлориды имеют сходные свойства и также должны быть указаны на этикетке.
В случае различных марок воды пропорции содержания отдельных микро- и макроусловий варьируются, поэтому в зависимости от потребностей и проблем со здоровьем следует искать наиболее подходящий для себя продукт. Однако, если мы хотим, чтобы каждый из них как можно больше находился в воде, стоит взглянуть на рейтинги сильно минерализованных вод, подготовленных в этой области. К сожалению, они показывают, что позиции с физиологическими свойствами, оказывающими благотворное влияние на здоровье, скудны. Все из-за уровня минерализации, упомянутого выше. Однако, если кто-то мало анализирует временную метку, он может выбрать, например, Staropolanka 2000, название которого уже указывает количество минералов, содержащихся в литре. Четкий символ «2000» на передней части этикетки не позволит вам перепутать эту воду с другой, такой как минимальный минимум, который может быть полезен из-за количества брендов и сходства многих названий.
Если мы минимизируем важность этих элементов, выбирая обычную воду, мы можем разбавить электролиты в организме, которые стимулируют мышцы, и особенно сердце. В крайних случаях это может привести к серьезным нарушениям в его работе и, как следствие, даже к смерти.
Пить и заниматься спортом
Упомянутые здесь примеры нехватки минералов никому не мешают заниматься спортом. Это должно быть важным элементом нашей жизни. Благодаря этому кости становятся более устойчивыми к переломам, поэтому мы удаляем спектр остеопороза. Спорт также улучшает самочувствие и вырабатывает выброс эндорфинов - гормонов счастья, особенно когда он помогает сбросить килограммы. Поэтому говорить «спорт - это здоровье» совершенно верно, просто не забудьте сопровождать бутылку здоровой воды с высокой водой.
www.dieta.fit.pl

Похожие

Усилитель азота - что это и какова его роль?
Карло Катранджиев С 28 ноября. 2014 Что такое азотный бустер и какова его роль? Усилитель азота - это пищевая добавка, которую следует принимать перед тренировкой или перед любыми физическими упражнениями. Азотные ускорители помогают вам больше тренироваться, увеличивают накачку во время тренировки, силу, выносливость и энергию. Они также активируют рост и
Как серьезно заболеть, перейдя на так называемую здоровую диету?
Пепси Элиот 5 декабря 2018 года Это все подделка? Знаете ли вы эти 8 пунктов недоразумения? Вдруг кто-то просыпается с рукой у сахарницы, решает Новый год: конец с ломом на моей тарелке. И только тогда начинается лестница. Вы знаете это по вскрытию? И это все И это тот момент, когда после года здорового питания я сломался.
Эль Пасо LIVE: Барселона - Реал Мадрид
... воды Впечатляющее произведение всемирно известного писателя Норы Робертс превышает 215 романов. Ее титулы постоянно присутствуют в таблице лидеров ...
Реал Мадрид платит 80 000 в неделю игроку, чтобы ... отдохнуть
... века в Софии. Посмотрите, как защитить себя от грозы После трагического инцидента, в котором молния хлопает человека в люлинском квартале Софии, возникает вопрос ... Лудогорец взял футболиста
Лига LIVE Europe: Торпедо Кутаиси - Людогорец, Outworld полагается на лучших
Берлин может заморозить цены на аренду Столица Германии Берлин решает сегодня, следует ли принять правила, чтобы заморозить арендные цены в городе, сообщает BGNews со ссылкой
Это дает шанс Реалу взять Мабапе в конце окна трансфера.
Берлин может заморозить цены на аренду Столица Германии Берлин решает сегодня, следует ли принять правила, чтобы заморозить арендные цены в городе, сообщает BGNews со ссылкой на информацию ...
Болгары меньше путешествуют по стране и больше за границей
... рольно-пропускных пунктах Массовые пробки на всех городских выходах парализуют Софию, сообщает BGNews. Трудное движение начинается от Орловского моста в направлении Пловдива ....
Саудовская Аравия призвала к сокращению добычи нефти
... воды Первая болгарская ракета Григор Димитров поделился тем, как тяжело ему было пережить травму плеча в этом году. Из-за ... Величайший враг любви - это мы сами

Комментарии

Какую роль играть в диете зеленый ячмень ?
... воды Первая болгарская ракета Григор Димитров поделился тем, как тяжело ему было пережить травму плеча в этом году. Из-за ... Величайший враг любви - это мы сами
Что такое азотный бустер и какова его роль?
Что такое азотный бустер и какова его роль? Усилитель азота - это пищевая добавка, которую следует принимать перед тренировкой или перед любыми физическими упражнениями. Азотные ускорители помогают вам больше тренироваться, увеличивают накачку во время тренировки, силу, выносливость и энергию. Они также активируют рост и развитие мышц. Если ваша цель - улучшить прокачку, выносливость и энергию, то каждый азотный ускоритель поможет вам, просто выбирайте продукт по мере
Какую роль играет гидратация для успеха в спорте?
Какую роль играет гидратация для успеха в спорте? Гидратация - очень больная тема в единоборствах. С ними перед гонкой игроки стараются взвешивать как можно меньше, чтобы убедиться, что они попадают в свою категорию. И одним из самых быстрых решений является быстрое обезвоживание. Нет ничего более отвратительного и опасного, чем это. В бою и в боксе смертельные случаи напрямую связаны с обезвоживанием, ибо супер много.
Между тем, болезнь вызвана, прежде всего, недостатком клетчатки в рационе, и что вы скажете?
Между тем, болезнь вызвана, прежде всего, недостатком клетчатки в рационе, и что вы скажете? То же волокно, из которого у вас метеоризм и болит живот. 7. Ферритин все еще понижен См. Раздел 6 о дивертикулах для частых / обильных менструаций или для паразитов. Или все идет сразу. Вы делали биорезонанс? Многие паразиты любят есть железо. реклама
Вредно ли отсутствие глютена в рационе?
Вредно ли отсутствие глютена в рационе? Недостаток глютена в рационе может стать серьезной проблемой при правильном сбалансировании рациона, поэтому так важно, чтобы безглютеновая диета проводилась в соответствии с принципами здорового питания. Как вы реализуете безглютеновую диету? В нашей компании мы стараемся заменить глютен в рационе натуральными продуктами, не содержащими глютен. Это важно, потому что продукты без глютена часто подвергаются

Как?
Что такое азотный бустер и какова его роль?
Пепси Элиот 5 декабря 2018 года Это все подделка?
Знаете ли вы эти 8 пунктов недоразумения?
Вы знаете это по вскрытию?
Что такое азотный бустер и какова его роль?
Какую роль играет гидратация для успеха в спорте?
Между тем, болезнь вызвана, прежде всего, недостатком клетчатки в рационе, и что вы скажете?
Между тем, болезнь вызвана, прежде всего, недостатком клетчатки в рационе, и что вы скажете?
Вы делали биорезонанс?
Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен