Йога дома - с чего начать?

йога был создан около двух тысяч лет назад в Индии. Это наука о жизни. «Его создателями были индийские мудрецы, живущие в лесах в долине реки Инд. Наблюдение за природой стало для них источником вдохновения для выработки позиции, позволяющей человеку достичь баланса между телом, душой и разумом », - говорится в книге Анны Солтысяк о йоге (SBM Publisher 2002).

Йога культивируется для достижения внутренней гармонии на всех уровнях. Он даст это нам здоровье , сила, энергия, красота. Анна Солтысяк пишет, что каждый элемент йоги связан друг с другом. «Регулярная йога помогает предотвратить и вылечить болезни разных типов. Это также приводит к естественному балансу и гармонии тела, духа и разума. Наилучшие результаты достигаются при полной концентрации и внимании ».

Заниматься йогой стоит регулярно. Вы можете записаться на курс или попробовать сделать это дома. Если вы выберете второй вариант, как это сделать, мы посоветуем вам Карин Зеброфф, автора руководства " йога для всех "(опубликовано в Аба 2000).

время

По мнению автора, лучшее время для занятий йогой - это когда вы просыпаетесь или просто перед сном. «Это время дня, когда упражнения могут быть наилучшим образом интегрированы в обязанности дня. Утром тело все еще немного напрягается после долгой неподвижности, но упражнения дают нам достаточно энергии на весь день », - объясняет Карин Зеброфф. Но вы также можете тренироваться вечером - тренироваться легче. вечер йога расслабляет, предоставляя вам спокойный глубокий сон.

место

Лучше всего заниматься йогой в хорошо проветриваемом месте, где никто не побеспокоит вас. Чем больше вы концентрируетесь на упражнении, тем лучше оно будет работать. Важно, чтобы подложка была не слишком твердой и не слишком мягкой. По словам Карин Зеброфф, ковра или одеяла достаточно, хотя вы также можете носить тренировочный мат.

йога   был создан около двух тысяч лет назад в Индии

питание

Зеброфф пишет: «Употребление более тяжелой пищи (не рекомендуемой йогами) исключает физические упражнения в течение как минимум двух часов. После легких закусок вы не должны практиковаться в течение часа. Питье (в меру) не является ограничением ".

гигиена

Йогу можно практиковать в течение периода, при условии, что вы не переусердствуете с интенсивностью упражнений. Автор «Йоги для всех» считает, что следует отказаться от перевернутого положения (стоя на голове или свече). Зеброфф также пишет о беременности: в течение первых трех месяцев вы можете заниматься спортом без каких-либо ограничений, но об этом стоит поговорить с врачом. Также полезно знать, что есть упражнения, которые могут облегчить роды: они укрепляют и расслабляют мышцы спины, укрепляют мышцы тазового дна и учат правильному дыханию. Помните, что вы должны испражняться перед тренировкой.

С чего начать?

В начале приключений с йогой вам помогут гиды, обучающие видеоролики, статьи. Вы можете купить учебный диск по йоге или включить видео в интернете. Нужно изучать асаны (позиции). Карин Зеброфф отмечает, что во многих случаях достаточно небольшого отклонения, минимального пренебрежения - и упражнение не сработает. йога это требует дисциплины, регулярности, терпения, самоотречения.

Как дышать?

Знания из уроков или фильмов также необходимы, чтобы научиться правильно дышать - без него! Карин Зеброфф пишет, что некоторые люди думают, что им приходится задерживать дыхание, сохраняя определенную позицию. Это ошибка Три основных правила дыхания таковы:

- дыхание происходит каждый раз, когда вы поднимаете руки;

- выдох сопровождает каждое упражнение;

- есть сильный выдох с каждым усилием.

Это означает, что мы дышим первыми, чтобы каждая более интенсивная деятельность могла сопровождаться выдохом.

Как заниматься йогой дома?

Не спешите - Зеброфф отмечает, что мы принимаем соответствующие предметы очень медленно; мы даем себе 10-15 секунд, чтобы достичь конечной позиции. Это лучшее для нашего организма; тогда это упражнение работает лучше, поэтому нам не нужно повторять его так часто.

Мы заканчиваем упражнение так же медленно, как и начали - если мы резко «отпустим» позицию, упражнение потеряет как минимум треть своей эффективности. Быстрое завершение упражнения также грозит травмой из-за слишком быстрого расслабления мышц - поэтому мы тренируемся медленно, сосредотачиваясь на каждом движении.

В финальной позиции вы должны терпеть это, пока не станет неудобно. Мышечная нагрузка должна быть увеличена, чтобы сохранить свою форму. Если вы новичок, стойте в любом положении около 5 секунд и продлевайте это время еще на 5 секунд каждую неделю. Сохранение конечной позиции имеет тот же эффект, что и последующие повторения того же упражнения. Выполнение упражнения три раза с более длительным временем удержания имеет тот же эффект, что и идентичное упражнение, выполняемое 20 раз подряд.

Карин Зеброфф подчеркивает, что необходима общая концентрация на упражнении, поскольку оно позволяет выполнять его должным образом. Концентрация особенно рекомендуется в случае упражнений, которые поглощают чувство равновесия.

Отдых между упражнениями также важен. «Сила привлечения йоги заключается в ее мягкости. Чувство усталости или мышечного похмелья совершенно не нужно. Поэтому нужно время от времени делать перерыв, дать организму время на повторное сокращение растянутых мышц. Тело является храмом души, поэтому мы должны дать ему момент, чтобы привыкнуть к новой роли », - подчеркнул автор« Йоги для всех ».

Ева Подсядлы-Наторская

Похожие

Насосные держатели - эффективная тренировка дома? Какие тренажеры выбрать?
Дополнительные тренировочные устройства, такие как, например, ручки для помпонов, несомненно, могут обогатить нашу тренировку, дать мышцам новый стимул для большего роста. Значит ли это, что если мы хотим практиковаться с инструментами, мы обязательно должны идти в спортзал? Не обязательно. Есть много тренировочных принадлежностей, с которыми вы можете успешно практиковаться дома. Создавая домашний спортзал, вам даже не нужно переоценивать свой кошелек. Кроме того, покупка тренажеров для
Изучите йогу в Интернете: бесплатные упражнения и видео для начинающих
Йога обеспечивает большую мобильность, расслабляет и помогает уменьшить стресс. К сожалению, не каждый может позволить себе переход в спортзал или даже частного учителя йоги. Многие люди не хотят смущаться в группе из-за текущей нелояльности. Поэтому возможное введение в йогу предлагает Интернет. Сейчас есть много способов изучать йогу с помощью видео на Youtube, онлайн-студий йоги и других бесплатных источников.
Какой новый телефон Apple? iPhone X
... дома ? Идентификатор лица не единственный, который меняет способ работы телефона. Иконка «Домой» исчезла с iPhone вместе с Touch ID, позволяя перейти на домашний экран, запустить Siri и включить список недавно открытых приложений. Это изменение от основного жанра.
Топ 7 самых популярных приложений Google Play
... стороны хочется добавить забавный эффект своему мужику, с другой - искать профессиональные фотографии с помощью телефона. К счастью, все это есть ...

Комментарии

Обучение дома хуже?
Обучение дома хуже? Это приносит худшие результаты? Разве мы не достигнем нашей спортивной цели, занимаясь дома? Фактически, единственный необходимый инструмент для достижения вашей цели - это наше тело (и ум, который мотивирует мышцы работать). Домашние тренировки могут быть такими же эффективными, как и тренировки в тренажерном зале. Это может быть еще более эффективным - все зависит от того, как мы это делаем.
1. Вы хотите быть элегантным дома вечером?
1. Вы хотите быть элегантным дома вечером? Выбирайте платье модного оранжевого цвета, украшенное заклепками. Кроме того, наденьте аналогичные аксессуары с заклепками, и эффект будет красивым. 2. Вы хотите выглядеть и чувствовать себя непринужденно, делая покупки? Выбирайте джинсовую куртку с заклепками на воротнике, топ и модные брюки "на теле". 3. Планируете ли вы ужин в помещении? Вы можете выбрать модное и элегантное творение. Форсунки, помещенные на стеганый воротник
Для чего вам нужен гибкий обод?
Для чего вам нужен гибкий обод? Все просто: это похоже на то, что известно из NBA. Игроки вешают на нем эффектные толпы, которые становятся почти символическими для этого вида спорта. Где повесить корзину? Многие родители спрашивают, где можно повесить корзину. Часто они не хотят вешать его на стену дома, чтобы грязный шар, который не попал в обруч, не разрушил фасад дома. Некоторые дети могут рассчитывать на то, что они повесят корзину на гараж или на
Ам и в основном создавать кого хочешь, а потом снимать их и кататься на коньках и еще много чего?
Для чего вам нужен гибкий обод? Все просто: это похоже на то, что известно из NBA. Игроки вешают на нем эффектные толпы, которые становятся почти символическими для этого вида спорта. Где повесить корзину? Многие родители спрашивают, где можно повесить корзину. Часто они не хотят вешать его на стену дома, чтобы грязный шар, который не попал в обруч, не разрушил фасад дома. Некоторые дети могут рассчитывать на то, что они повесят корзину на гараж или на
«Чего хотят люди?
«Чего хотят люди?» - хороший вопрос для начала. Многие люди мечтают иметь интересную, хорошо оплачиваемую работу, которая приносит удовлетворение. Коучинг это что-то вроде этого. Коучинг может быть примерно таким. Он несет в себе смесь независимости, опыта, престижа и чувства, что мы делаем что-то хорошее для других. Мы укрепляем, мотивируем и помогаем другим увидеть их потенциал. Тонкое чувство превосходства над миром, которое мы получаем в пакете, также не без значения. Поскольку
Сколько денег нужно, чтобы начать такой бизнес?
Сколько денег нужно, чтобы начать такой бизнес?На что вы должны потратить больше всего денег? Когда создавалась Wedding Studio, было достаточно резерва средств для покупки автомобиля, компьютера, создания сайта, рекламных материалов. Это заняло всего десятки тысяч. Теперь немного сложнее. На рынке есть много агентств. Конкуренция усилилась. У новой компании, кроме денег на основные инвестиции, должен быть солидный маркетинговый бюджет, чтобы пробиться сквозь
Каков принцип выбора батута для вашего дома?
Каков принцип выбора батута для вашего дома? Первый вопрос, который вы должны задать себе перед покупкой: кто это будет использовать? Если мы взрослые, нам не нужно ориентироваться в основном на безопасность, только на ее силу. Выбирая батут для малыша, мы руководствуемся в основном соображениями безопасности - у детей, как известно, воображение безгранично. Идеальным выбором для взрослых является бестселлер Berg - батут InGround270.

С чего начать?
Как дышать?
Как заниматься йогой дома?
Какие тренажеры выбрать?
Значит ли это, что если мы хотим практиковаться с инструментами, мы обязательно должны идти в спортзал?
Какой новый телефон Apple?
Дома ?
Обучение дома хуже?
Это приносит худшие результаты?
Разве мы не достигнем нашей спортивной цели, занимаясь дома?
Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен