Йога дома - с чего начать?

йога был создан около двух тысяч лет назад в Индии. Это наука о жизни. «Его создателями были индийские мудрецы, живущие в лесах в долине реки Инд. Наблюдение за природой стало для них источником вдохновения для выработки позиции, позволяющей человеку достичь баланса между телом, душой и разумом », - говорится в книге Анны Солтысяк о йоге (SBM Publisher 2002).

Йога культивируется для достижения внутренней гармонии на всех уровнях. Он даст это нам здоровье , сила, энергия, красота. Анна Солтысяк пишет, что каждый элемент йоги связан друг с другом. «Регулярная йога помогает предотвратить и вылечить болезни разных типов. Это также приводит к естественному балансу и гармонии тела, духа и разума. Наилучшие результаты достигаются при полной концентрации и внимании ».

Заниматься йогой стоит регулярно. Вы можете записаться на курс или попробовать сделать это дома. Если вы выберете второй вариант, как это сделать, мы посоветуем вам Карин Зеброфф, автора руководства " йога для всех "(опубликовано в Аба 2000).

время

По мнению автора, лучшее время для занятий йогой - это когда вы просыпаетесь или просто перед сном. «Это время дня, когда упражнения могут быть наилучшим образом интегрированы в обязанности дня. Утром тело все еще немного напрягается после долгой неподвижности, но упражнения дают нам достаточно энергии на весь день », - объясняет Карин Зеброфф. Но вы также можете тренироваться вечером - тренироваться легче. вечер йога расслабляет, предоставляя вам спокойный глубокий сон.

место

Лучше всего заниматься йогой в хорошо проветриваемом месте, где никто не побеспокоит вас. Чем больше вы концентрируетесь на упражнении, тем лучше оно будет работать. Важно, чтобы подложка была не слишком твердой и не слишком мягкой. По словам Карин Зеброфф, ковра или одеяла достаточно, хотя вы также можете носить тренировочный мат.

питание

Зеброфф пишет: «Употребление более тяжелой пищи (не рекомендуемой йогами) исключает физические упражнения в течение как минимум двух часов. После легких закусок вы не должны практиковаться в течение часа. Питье (в меру) не является ограничением ".

гигиена

Йогу можно практиковать в течение периода, при условии, что вы не переусердствуете с интенсивностью упражнений. Автор «Йоги для всех» считает, что следует отказаться от перевернутого положения (стоя на голове или свече). Зеброфф также пишет о беременности: в течение первых трех месяцев вы можете заниматься спортом без каких-либо ограничений, но об этом стоит поговорить с врачом. Также полезно знать, что есть упражнения, которые могут облегчить роды: они укрепляют и расслабляют мышцы спины, укрепляют мышцы тазового дна и учат правильному дыханию. Помните, что вы должны испражняться перед тренировкой.

С чего начать?

В начале приключений с йогой вам помогут гиды, обучающие видеоролики, статьи. Вы можете купить учебный диск по йоге или включить видео в интернете. Нужно изучать асаны (позиции). Карин Зеброфф отмечает, что во многих случаях достаточно небольшого отклонения, минимального пренебрежения - и упражнение не сработает. йога это требует дисциплины, регулярности, терпения, самоотречения.

Как дышать?

Знания из уроков или фильмов также необходимы, чтобы научиться правильно дышать - без него! Карин Зеброфф пишет, что некоторые люди думают, что им приходится задерживать дыхание, сохраняя определенную позицию. Это ошибка Три основных правила дыхания таковы:

- дыхание происходит каждый раз, когда вы поднимаете руки;

- выдох сопровождает каждое упражнение;

- есть сильный выдох с каждым усилием.

Это означает, что мы дышим первыми, чтобы каждая более интенсивная деятельность могла сопровождаться выдохом.

Как заниматься йогой дома?

Не спешите - Зеброфф отмечает, что мы принимаем соответствующие предметы очень медленно; мы даем себе 10-15 секунд, чтобы достичь конечной позиции. Это лучшее для нашего организма; тогда это упражнение работает лучше, поэтому нам не нужно повторять его так часто.

Мы заканчиваем упражнение так же медленно, как и начали - если мы резко «отпустим» позицию, упражнение потеряет как минимум треть своей эффективности. Быстрое завершение упражнения также грозит травмой из-за слишком быстрого расслабления мышц - поэтому мы тренируемся медленно, сосредотачиваясь на каждом движении.

В финальной позиции вы должны терпеть это, пока не станет неудобно. Мышечная нагрузка должна быть увеличена, чтобы сохранить свою форму. Если вы новичок, стойте в любом положении около 5 секунд и продлевайте это время еще на 5 секунд каждую неделю. Сохранение конечной позиции имеет тот же эффект, что и последующие повторения того же упражнения. Выполнение упражнения три раза с более длительным временем удержания имеет тот же эффект, что и идентичное упражнение, выполняемое 20 раз подряд.

Карин Зеброфф подчеркивает, что необходима общая концентрация на упражнении, поскольку оно позволяет выполнять его должным образом. Концентрация особенно рекомендуется в случае упражнений, которые поглощают чувство равновесия.

Отдых между упражнениями также важен. «Сила привлечения йоги заключается в ее мягкости. Чувство усталости или мышечного похмелья совершенно не нужно. Поэтому нужно время от времени делать перерыв, дать организму время на повторное сокращение растянутых мышц. Тело является храмом души, поэтому мы должны дать ему момент, чтобы привыкнуть к новой роли », - подчеркнул автор« Йоги для всех ».

Ева Подсядлы-Наторская

Похожие

Комментарии