Jet Lag: симптомы, факторы риска и способы их устранения

  1. Что такое Jet Lag?
  2. Что такое Social Jet Lag?
  3. Jet Lag Симптомы
  4. Кто в опасности для Jet Lag?
  5. Как долго длится Jet Lag?
  6. Как уменьшить эффект Jet Lag
  7. Перед путешествием
  8. Дополнительные Ресурсы

Если вы когда-либо путешествовали по стране, или даже на полпути по всей стране, вы, вероятно, почувствовали последствия смены часовых поясов. Реактивная задержка - это общая вялость и капризность, которые мы чувствуем после приступов воздушного путешествия.

Несмотря на то, что задержка смены часовых поясов чрезвычайно распространена, ее также довольно просто предотвратить, если принять правильные меры предосторожности. Продолжайте читать, чтобы узнать, как распознать, когда у вас есть реактивная задержка, как ее избежать и как восстановиться, если вы все-таки почувствуете это.

Что такое Jet Lag?

Определение

Реактивная задержка - это временное расстройство сна, классифицируемое как расстройство сна циркадного ритма в результате путешествий по разным часовым поясам. Внутренние «часы» тела, циркадный ритм, смещаются в новом часовом поясе.

Циркадный ритм 24-часовая циклическая регуляция сна и бодрствования, которая в значительной степени зависит от внешних факторов окружающей среды; освещенность в частности , Циркадный ритм работает в сотрудничестве с гомеостатикой организма. долг сна Процесс создания регулярного графика сна. Процесс гомеостатического долга сна в организме относится к циклическому стремлению ко сну после периодов бодрствования; Это означает, что чем дольше кто-то бодрствует, тем сильнее становится желание или «сон» спать, пока не достигнет максимального пика. Как только наступает сон, привод уменьшается, и цикл снова начинается после пробуждения.

Роль света жизненно важна для регуляции сна в мозге. Уровень света указывает мозгу, настало ли время быть бдительным и хорошо функционирующим или пора ли начать расслабляться и готовиться ко сну. Воздействие света определяет, когда мозг запускает выработку мелатонина.

Воздействие света определяет, когда мозг запускает выработку мелатонина

мелатонин это гормон, вырабатываемый в мозге и ответственный за постепенное погружение от полного бодрствования к сонливости, ко сну. Вследствие внешнего фактора дневного света мелатонин неуклонно начинает увеличиваться вечером, так как дневной свет начинает угасать, достигает максимума ночью во время сна и является самым низким утром и днем.

Важность воздействия света можно увидеть у тех, кто испытывает сезонное аффективное расстройство или сезонная депрессия. Распространенный в регионах, где солнечный свет уменьшается в определенные сезоны, такие как зима, сезонная депрессия может привести к снижению энергии, летаргии и чрезмерная сонливость или чрезмерный сон. Из-за недостатка солнечного света происходит перепроизводство мелатонина, что приводит к увеличению сонливости.

Поэтому, когда вы путешествуете на большие расстояния, количество света, получаемого вашим мозгом, может изменяться в зависимости от местоположения. Такие изменения могут создать диссонанс в циркадном ритме тела; потеря света раньше вечером, если вы путешествуете на восток или далеко на север, или потеря света позже, чем тело привыкло, когда путешествие на запад или юг может нарушить естественный режим сна.

Что такое Social Jet Lag?

Социальная задержка, хотя и отличается от стандартной смены часовых поясов, может происходить во время путешествия или без него. Социальная задержка относится к смещению собственного биологического времени человека и традиционного социального времени, времени, проведенного в школе, на работе или в общественных местах.

Люди, затронутые прогрессирующее расстройство фазы сна и бодрствования (ASWPD) или задержка фазы сна и бодрствования (DSWPD) имеют циклы сна-бодрствования, которые не синхронизированы или смещены относительно нормальных, обычных циклов сна-бодрствования. Циркадный ритм не соответствует общим социальным ограничениям и оставляет людей с ASWPD или DSWPD чувством несоответствия в окружающем их социальном мире. Результаты включают в себя ощущение, похожее на ощущение стандартной смены часовых поясов; Трудность быть настороже, сонливость или проблемы с концентрацией внимания.

Социальная задержка может также относиться к расхождениям во сне, которые могут возникнуть между рабочими и свободными днями. Разные схемы сна по выходным или в нерабочие дни может негативно повлиять на характер сна, возникающий в течение рабочей недели.

Например, если кто-то, как правило, ложится спать в 10 часов вечера и просыпается в 6 часов утра в течение рабочей недели, но затем в пятницу не ложится спать до 1 часа ночи, а затем спит до 9 часов утра или позже, происходящий внутренний сдвиг создает ощущение, подобное кто-то испытывает традиционную смену часовых поясов. Попытка вернуться ко сну в 10 часов вечера в воскресенье может быть затруднена из-за различий в сроках сна в течение выходных или выходных.

Jet Lag Симптомы

Около трети людей испытывают джет-лаги в минимальной степени, в то время как другая треть испытывает более экстремальные симптомы. Общие симптомы смены часовых поясов включают:

  • Общее недомогание
  • Дневная сонливость
  • Трудности с началом или поддержанием сна (т.е. бессонница)
  • Раннее пробуждение
  • Нарушение производительности
  • Снижение внимания и трудности с фокусировкой
  • Повышенная раздражительность
  • Проблемы с пищеварением и дефекацией

Симптомы тем хуже, чем дальше вы путешествуете, но путешествие на восток всегда хуже, чем путешествие на запад. Путешествие на восток, как правило, приводит к затруднению засыпания, а путешествие на запад - к затруднению поддержания сна.

Самолет также может усугубить реактивную задержку. У самолетов, как правило, плохое качество воздуха, более низкая влажность и стесненные условия. Низкая влажность приводит к обезвоживанию, а вынужденный сидеть на месте в течение длительного полета делает тело больным.

Кто в опасности для Jet Lag?

Утренние жаворонки, или те, кто считает себя «утренними людьми» и не испытывают затруднений при пробуждении рано утром, страдают больше, чем те, кто считает себя ночными совами. Ночные совы, как правило, любят вставать позже и не могут легко просыпаться рано утром. Взрослые старше 50 лет подвергаются наибольшему риску.

Люди, которые часто путешествуют, например, летные экипажи и деловые путешественники, подвергаются наибольшему риску смены часовых поясов, поскольку они постоянно находятся в разных часовых поясах и, следовательно, их тело испытывает трудности с установлением постоянного циркадного ритма.

Люди с ранее существовавшими проблемами сна или стрессом, как правило, испытывают более сильные симптомы, а также те, кто злоупотребляет кофеин или алкоголь ,

Как долго длится Jet Lag?

Эти симптомы обычно длятся несколько дней, пока путешественник не адаптируется к новому часовому поясу. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что для восстановления требуется около суток на каждый часовой пояс.

Пожилым людям, как правило, требуется больше времени для восстановления после смены часовых поясов. Их циркадные циклы медленнее приспосабливаются к новому часовому поясу.

Путешествие на восток (требующее опережающих циркадных ритмов и часов бодрствования во сне) обычно труднее настроить, чем путешествие на запад.

Если вы путешествуете где-то на более высокой высоте, ожидайте, что это также увеличит время восстановления. Полное привыкание вашего тела может занять до 3 недель, благодаря более низким уровням кислорода на высоте 13 200 футов и более.

Как уменьшить эффект Jet Lag

поскольку не удается избежать смены часовых поясов или полностью предотвращено, есть несколько способов минимизировать симптомы и помочь вашему телу соответствующим образом адаптироваться после прибытия в новый часовой пояс.

Перед путешествием

  • Начните корректировать график сна в соответствии с часовым поясом, в котором вы будете путешествовать. Если вы едете на запад, ложитесь спать на 1-2 часа позже, чем обычно. Если вы путешествуете на восток, отрегулируйте время сна на 1-2 часа раньше обычного, чтобы заранее подготовить свое тело.
  • Будьте уверены, чтобы быть как можно лучше отдохнувшим, чтобы предотвратить переутомление перед отъездом.
  • Постарайтесь забронировать рейсы, которые соответствуют вашему расписанию сна, чтобы уменьшить любые сбои.
  • Если возможно, выберите места с дополнительным пространством для дополнительного комфорта или рядом с окном, чтобы избежать ненужных сбоев.
  • Проконсультируйтесь с медицинским работником о лечении, которое требует строгого графика, такого как инсулин или титрованные лекарства.

Во время путешествия

  • Избегайте больших, тяжелых блюд. Вместо этого ешьте меньшую, более легкую пищу с белком.
  • Избегайте или минимизируйте потребление алкоголя или кофеина, так как оба могут нарушить сон. Сахар в алкоголе может вызвать понижение уровня сахара в крови, вызывая возбуждение и фрагментацию сна. Кроме того, это может вызвать повышенную потребность в мочеиспускании, что также вызывает нарушение сна и плохое качество сна. Эффект «похмелья», возникающий при употреблении алкоголя, только усугубит симптомы смены часовых поясов. Кофеин может затруднить засыпание, поэтому его следует ограничить, чтобы избежать каких-либо трудностей, если это возможно. Меньшие дозы, распространяемые в течение дня, при необходимости лучше, чем употребление больших количеств.
  • Пейте много воды, чтобы оставаться должным образом увлажненным.
  • Принесите все, что может помочь и помочь в попытке спать или отдохнуть в самолете. Это может включать маски для глаз , беруши , дорожные подушки , наушники с шумоподавлением тихая, успокаивающая музыка или что-то личное, способствующее нормальному сну. Более короткие периоды сна (20-30 минут) допустимы при полетах на дальних рейсах, которые не выполняются в течение ночного периода. Более длительный сон может помешать циклу сна, вызывая еще больше срыв во время путешествия ,
  • Если вы планируете отдохнуть или вздремнуть на самолете, оставайтесь согнутыми, чтобы избежать срыва со стороны летного экипажа.
  • Встать, передвигаться или растягиваться в аэропорту во время остановки или во время полета, чтобы не сидеть слишком долго. Сидение в течение длительного периода времени может привести к более высокому риску образования тромбов.

После путешествия

  • Если вы прибываете в пункт назначения ночью, примите необходимые меры для сна, стараясь поддерживать нормальный режим. гигиена сна как дома. Старайтесь спать столько, сколько обычно бывает в течение 24 часов; Рекомендуется постараться как минимум 4 часа спать по местному времени. Считается, что этот «якорный сон» помогает внутренним часам организма приспособиться к новому часовому поясу. Дополнительный сон может быть получен на следующий день с коротким сном в случае необходимости.
  • Если вы прибываете в дневное время, старайтесь не спать. Если требуется сон, ограничьте его двухчасовым периодом, чтобы избежать задержки ночного сна в новом часовом поясе.
  • Соответствующее воздействие солнечного света также может помочь в адаптации к новому часовому поясу. Если вы путешествуете на запад, днем ​​проведите время на солнце. Если вы путешествуете на восток, получите солнечный свет по утрам ,
  • Мелатонин может быть полезен при получении сна. Принимается примерно за 30 минут до сна, мелатонин служит для расслабления и подготовки организма ко сну. Даже небольшая доза мелатонина (0,5 мг) может быть использована для эффективности.
  • Лекарства, которые помогают при наступлении сна, могут быть полезны, но только под руководством соответствующего медицинского персонала. Если они не используются обычно, использование снотворного может фактически добавить к серьезности признаков смены часовых поясов.
  • При отсутствии солнечного света возьмите с собой портативный световая терапия Устройство, которое поможет вам настроить. Эти устройства бывают разных форм и форм, от традиционных ламп до носимых козырьков, и предназначены для имитации яркого солнечного света в 10000 люкс без ультрафиолетовых лучей. Используйте свой утром, чтобы помочь вам легче проснуться для восточных путешествий, и используйте его ночью, если вы путешествовали на запад. Вы можете получить более крупное ламповое устройство для своего дома, чтобы помочь вам приспособиться к вашему возвращению.
  • Для экстремальных путешествий (8 или более часовых поясов) вы рискуете полностью перевернуть свое расписание, поэтому вам нужно соответствующим образом рассчитать время пребывания на свету, чтобы избежать путаницы в рассвете и наоборот. Если вы путешествовали на запад, избегайте солнечного света ранним вечером. Если вы путешествовали на восток, носите солнцезащитные очки и избегайте солнечного света по утрам. В конце дня снимите солнцезащитные очки и выходите на улицу или подвергайте себя яркому свету. Графики ниже, из Клиника Кливлендского Медицинского Журнала Предложите, когда путешественник должен искать свет (L) или тьму (D).

Jet Lag Recovery

Реактивная задержка является временным явлением и разрешится в течение 2-3 дней с момента прибытия в новый часовой пояс. Количество дней для восстановления или адаптации равно числу часовых поясов, которые были пересечены.

Дополнительные методы, которые следует учитывать при попытке приспособиться к новому часовому поясу, включают:

  • Воздействие солнца в подходящее местное время помогает синхронизировать естественный ритм организма и выработку мелатонина.
  • Упражнения могут помочь зарядить путешественника утром и помочь ему расслабиться ночью. Тем не менее, избегайте упражнений по крайней мере за 2 часа до сна.
  • Соблюдайте и участвуйте в социальных мероприятиях в рамках местного социального расписания. Например, пойти на ужин или другие мероприятия, когда это характерно для данного часового пояса.
  • Практикуйте регулярную и уже установленную гигиену сна. Независимо от того, что делается обычным образом ночью, следует продолжать в новом часовом поясе, чтобы помочь организму подготовиться ко сну. Надлежащая гигиена сна действует как подсказка для тела, что пришло время для сна, и может помочь обуздать «эффект первой ночи». Эффект первой ночи обычно возникает в первую ночь сна в новой среде сна и обычно быстро проходит.
  • Попробуйте воспроизвести нормальную среду сна. Отрегулируйте термостат до прохладная середина 60 градусов по Фаренгейту , Успокаивающие запахи, звуки или текстуры могут помочь в создании привычного места для сна. Если вы обычно спите с маской для сна, сделайте это в новом часовом поясе. То же самое верно для звуков или света. Если вы спите в полной темноте, имитируйте то, что было бы для вас нормальным. Старайтесь поддерживать то, что утешительно и узнаваемо, как средство для лучшего качества сна.

Дополнительные Ресурсы

Взгляните на информационные руководства Така о том, как ложиться спать во время путешествия:

Обязательно рассмотрите продукты ниже как ключевые инструменты в вашем чемодане для хорошего сна:

Похожие

Как выбрать хула-хоп?
За названием «хула-хоп» находится название аркадного гимнастического упражнения, суть которого заключается в том, чтобы удерживать в движении специальное кольцо или колесо. Это также называется гимнастическим устройством, которое очень популярно - особенно среди женщин. В настоящее время магазины предлагают очень широкий ассортимент в этой области, поэтому стоит получить больше информации об этих аксессуарах. Ярлыки ...
Как тонизировать плечи? Способы для красивых, твердых, женских рук.
Как тонизировать плечи? Многие женщины борются с поникшими «бабочками» на плечах или просто маленькими твердыми руками, которые часто бывают слабыми, что делает их еще труднее тренировать. Как успешно, быстро и надолго получить красивые, скульптурные, спортивные, но все же женские руки? С одной стороны, многие девушки жалуются на внешний вид своих рук, но с другой стороны, они боятся что-либо с ними сделать, опасаясь, что они вырастут ужасными и будут такими же большими, как бодибилдеры.
Что за канун Нового года
Не все собираются на новогоднюю вечеринку, они будут проводить новогоднюю ночь дома, а не за пустым столом. Я предлагаю меню, специально составленное для новогодней ночи. Не должно быть одновременно блюд на один укус, фаршированных яиц и овощей. Блюда на один укус превосходно делают всевозможные булочки, небольшие бутерброды и рулетики или рулеты. Тартини с лососем и тыквенным сыром
Что за фрукт этот "Цитрус" Как испортить репутацию из-за iPhone 6
Учитывая большой общественный резонанс, и опасность, с которой вероятно могут столкнуться другие пользователи, сдав свои сломанные гаджеты, журналисты Depo.ua начали разбираться в этой ситуации. В ходе изучения темы, мы нашли других покупателей, имеют жалобы на качество товаров, приобретенных в сети вышеупомянутых магазинов, обслуживание клиентов,
Вывих тазобедренного сустава - симптомы, характеристика, лечение
В связи с тем, что бедро представляет собой крупный, компактный и сильно укрепленный сустав, его вывих встречается относительно редко. Однако, как только это произойдет, это не будет работать без вмешательства врача. Вывихи тазобедренного сустава диагностируются, когда головка бедренной кости теряет контакт с вертлужной впадиной и движется (в
Игра в пасьянс в казино Betsafe
Что такое пасьянс? Когда возник пасьянс, никто не мог подумать, что он станет одной из самых популярных карточных игр в мире. В настоящее время он также отмечает значительные успехи в области ... азартных игр. Название заинтересовало казино, в том числе Betsafe. Так что, если вы планируете попробовать
Усилитель азота - что это и какова его роль?
Карло Катранджиев С 28 ноября. 2014 Что такое азотный бустер и какова его роль? Усилитель азота - это пищевая добавка, которую следует принимать перед тренировкой или перед любыми физическими упражнениями. Азотные ускорители помогают вам больше тренироваться, увеличивают накачку во время тренировки, силу, выносливость и энергию. Они также активируют рост и
Польский злотый / www.armstrongeconomics.com На Тернопольщине школьник похитил 1,8 тыс. Польских злотых, но...
Польский злотый / www.armstrongeconomics.com На Тернопольщине школьник похитил 1,8 тыс. Польских злотых, но потом выбросил их, потому что не разобрался, что это деньги. Как сообщили УНИАН в пресс-службе главного управления Национальной полиции Украины в Тернопольской области, 10 мая к сотрудникам Зборовского отделения полиции обратился
Богатая железом диета - борьба с дефицитом железа!
... такое железо? Основным и лучшим источником железа является мясо, особенно печень, красное мясо (говядина), индейка и другая птица, рыба, которую следует употреблять довольно часто. Это также происходит в яйцах, более конкретно в желтках яиц. Овощи, особенно бобовые, также являются богатым источником железа, но усваивает его гораздо хуже. Железо можно найти в шпинате, брокколи, бобах,
Asus Zenfone 3 Ultra: полный тест
Zenfone 3 Ultra - гигантская модель новой линейки смартфонов от Asus. С диагональю 6,8 дюйма его экран даже среди самых больших на рынке, намного опережая Samsung Galaxy Note 7 или даже Huawei Mate 9 Не удастся положить Zenfone в карман или даже
Польская реклама в Евросистеме с 2014 года. Polsat Media продаст их
Кшиштоф Швергьель Eurosport присутствует на польском рынке с 1996 года, но до сих пор его зрители могли смотреть только трансляции европейской рекламы в международной группе. Теперь в эфире также появится окно локальной программы, в котором реклама будет транслироваться только зрителям в Польше. - Чтобы оправдать ожидания клиентов, которые ценят рыночную позицию

Комментарии

Честно говоря, я думаю, что мы просто упростили их работу, потому что каждый год им приходилось придумывать: «Как мы собираемся продавать еще одно продолжение?
Честно говоря, я думаю, что мы просто упростили их работу, потому что каждый год им приходилось придумывать: «Как мы собираемся продавать еще одно продолжение?» И пока мы раздвигали границы и добавляли интересные новые функции, у них всегда было что-то, что они могли бы продать, [что] они могли бы надеть свою шляпу. Джоэл Джеветт (соучредитель): Многие издатели, особенно после того, как у вас появилось что-то очень успешное, напоминают: «О-о-о-о, это не сработает. Зачем
Из-за предупреждения о том, что мне еще не исполнилось 18 лет, могу ли я уменьшить консистенцию продукта с меньшей дозой и что это будет?
Из-за предупреждения о том, что мне еще не исполнилось 18 лет, могу ли я уменьшить консистенцию продукта с меньшей дозой и что это будет? 5 Scitec Hot Blood 3.0 300 г Фитнес-консультант по питанию Особенно бустеры старше 16-18 лет. 5 Scitec Hot Blood 3.0 300 грамм После принципа выращивания зерна, бустерита и другой пригодности добавка? 5 Scitec Hot Blood 3.0 300 г Фитнес-консультант по питанию Здравствуйте, начните с терапии
Что именно я имею в виду, написав, что учетная запись будет полностью бесплатной и бесплатной?
Что именно я имею в виду, написав, что учетная запись будет полностью бесплатной и бесплатной? Практически все, что связано с управлением корпоративной учетной записью, начиная с ведения учетной записи, например, ежемесячные платежи (0 злотых), интернет-переводы (0 злотых), выпуск и использование первой дебетовой карты (0 злотых) и выплата доходов через банкоматы в стране и за рубежом (0 zł). Чтобы этого было недостаточно, мы сможем рассчитывать на рекламную процентную ставку на счет в
Вы думаете, что это известные актрисы, модели и, может быть, жены великих бизнесменов?
Вы думаете, что это известные актрисы, модели и, может быть, жены великих бизнесменов? Настало время разрушить стереотипные представления о богатых женщинах и показать, что они способны зарабатывать огромные суммы денег. 12. Шейха Моза, Катар
Что такое пасьянс?
Что такое пасьянс? Когда возник пасьянс, никто не мог подумать, что он станет одной из самых популярных карточных игр в мире. В настоящее время он также отмечает значительные успехи в области ... азартных игр. Название заинтересовало казино, в том числе Betsafe. Так что, если вы планируете попробовать
Отя эффект депо составов действителен в течение до 3-4 недель после того, как они были остановлены, если они были оригинальными?
Что такое пасьянс? Когда возник пасьянс, никто не мог подумать, что он станет одной из самых популярных карточных игр в мире. В настоящее время он также отмечает значительные успехи в области ... азартных игр. Название заинтересовало казино, в том числе Betsafe. Так что, если вы планируете попробовать
Являются ли парни такими бедными бойцами, что им нужна вся эта броня, потому что девушки бьют себя по ослам?
Являются ли парни такими бедными бойцами, что им нужна вся эта броня, потому что девушки бьют себя по ослам? Вот к чему это в основном приводит ». Fallout: New Vegas - Что римляне сделали для нас Плохие боссы не становятся намного хуже, чем Цезарь, самопровозглашенный сын Марса и лидер Легиона Цезаря - женоненавистнических, рабских,
Но что, если материал настолько шокирует, что его раскрытие может привести к краху крупной компании и гибели тысяч людей по всей стране?
Но что, если материал настолько шокирует, что его раскрытие может привести к краху крупной компании и гибели тысяч людей по всей стране? Основным достоинством книги является характер главного героя. Blomkvist сочетает в себе черты профессионального и бескомпромиссного журналиста с увлеченным детективом. Он трудолюбив, ему нравится спать с разными женщинами (но он далеко не фанат или агент женского пола, который разбивает ему сердце) и противостоит морали. Кроме того, он обладает несомненным
Циклы креатина, как долго вы используете креатин?
Циклы креатина, как долго вы используете креатин? Я не хотел бы открывать ящик Пандоры, написав об этом. Есть много еды для креатиновых циклов. Некоторые говорят, что креатин можно принимать постоянно. Я не сторонник этого последнего подхода, потому что, в конце концов, это биологически активная добавка, и стоит немного отдохнуть от нее. Не вдаваясь в дальнейшие обсуждения, я делаю циклы креатина следующим образом: я принимаю обычный креатин в течение 3 месяцев, затем делаю перерыв
Что ж, тогда как ты выиграл эту онлайн-игру в футбол?
Что ж, тогда как ты выиграл эту онлайн-игру в футбол? Давайте рассмотрим это ниже! Каждый любитель футбола должен знать название этого большого матча. Матч, который объединяет две большие команды мирового футбола. В любом соревновании всегда присутствует большое совпадение, поэтому лучше выбрать это большое совпадение, чтобы повысить точность анализа. Выполнить детальный анализ Анализ? Да, анализ - это акт наблюдения, наблюдения, заключения,
Что хорошего в их профессиональных праздниках?
Что хорошего в их профессиональных праздниках? Сладкий день, конечно. Сладости, кексы, кадаиф, торты, конфеты, чипсы, пиво и другие подобные пустые продукты. Церковные праздники: здесь традиции преобладают, конечно, для одних, для других, для меньших. Видите ли, «блаженные» церковные праздники были введены для поста. Молодые люди в Болгарии редко постятся, поэтому они не перестанут моргать, когда этого требует церковная традиция. Факт гиперкалорийный! Семейные

Что такое Jet Lag?
Что такое Social Jet Lag?
Как долго длится Jet Lag?
Что такое Jet Lag?
Что такое Social Jet Lag?
Кто в опасности для Jet Lag?
Как тонизировать плечи?
Как тонизировать плечи?
Как успешно, быстро и надолго получить красивые, скульптурные, спортивные, но все же женские руки?
Что такое азотный бустер и какова его роль?
Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен