34 ошибки в спорте и как их избежать

1. Спорт - Общее
2. 2. Тренируйтесь на случай травмы / холода
3. 3. Тренировка для боли в мышцах
4. 4. Слишком много сразу
5. 5. переоценить себя
6. 6. Увеличьте слишком быстро
7. 7. Пейте слишком мало
8. 8. Продолжайте с болью
9. 9. Не меняйся
10. 10. Отсутствие потепления
11. Силовая тренировка - Спортинг
12. 12. Останови воздух
13. 13. Слишком быстро, без контроля, с импульсом
14. 14. Обман
15. 15. Боязнь потоотделения / высокий пульс
16. 16. Опущение мышечных групп
17. 17. Слишком длинный перерыв между подходами
18. Пока бегаю - Спортинг
19. 19. Слишком быстро
21. В спорте - технические
22. 22. Носить неправильно
23. В спорте - оптический
24. 24. Боится потеть или иметь рыжую голову
25. В спорте - психическое
26. 26. Думая о том, что могут подумать другие
27. 27. Думаю, ты недостаточно хорош
28. 28. Потерять желание, отвлечься и перестать общаться
29. 29. Нет цели или нереальная цель
30. До и после занятий спортом - Общее
31. 31. Полностью поесть, прежде чем пить и пить
32. 32. Завершение живота с глупостью после занятий спортом
33. 33. Думая, что вы можете есть то, что вы хотите
34. 34. Взвешивать ежедневно

Мы с Патриком много лет занимались спортом. Однако это не означает, что мы всегда делали это «правильно» - наоборот: в течение многих лет мы допускали ряд типичных ошибок : отсутствие потепления и растяжения, односторонние тренировки или чрезмерные амбиции .

Например, я хорошо зарабатываю слишком много, даже когда болею. Потом мне не хватает регенерации, я нокаутирован и плохо. Односторонняя тренировка (например, только бег) не рекомендуется, но в течение многих лет я думал, что это единственно верная вещь.

Даже в голову могут закрадываться ошибки. Поэтому я обычно качал головой о том, что могут подумать другие , что надеть, как покраснело мое лицо снова . Или я все время бегал трусцой, размышляя о работе, вместо того, чтобы по-другому думать о более требовательном для ума виде спорта.

Эти и другие ловушки перечислены в следующей статье. Может быть, вы узнаете себя в той или иной точке и можете извлечь из этого урок или знать, на что обращать внимание, чтобы не попасть в одну и ту же ловушку .

Вы все еще что-то упускаете? Тогда просто напишите комментарий!

Спорт - Общее

1. Неправильные амбиции

Начинающие, но и продвинутые люди любят преувеличивать и внезапно бегать трусцой каждый день или в спортзал . Регенерация важна.

Если, как и я, вы иногда чувствуете признаки перетренированности (вялость, отсутствие прогресса, нарушения сна, недостаток концентрации, сильная болезненность, склонность к инфекции), вам следует переключиться обратно на пониженную передачу. Вместо этого создайте план обучения, который соответствует вашей цели (и профессионалу, если применимо) и придерживайтесь его.

Я уже прошел несколько этапов, в которых я сделал слишком много - с одной стороны, из-за «фигуры сновидения», с другой стороны, потому что мне нужно было умственное равновесие. Тем не менее: будьте осторожны и не переусердствуйте!

2. Тренируйтесь на случай травмы / холода

Мне тяжело становиться короче из-за боли или простуды. Если есть физические ограничения, могут быть альтернативы , например, тренировка «без ног», которую мы недавно собрали из-за травмы Патрика.

Берегите простуду, иначе вы повредите свое сердце. Вылечить и быть здоровым, когда все начнется снова!

3. Тренировка для боли в мышцах

Мышцы нуждаются в регенерации. После первого учебного лагеря у меня была сильная мышечная боль. Сквош также следит за тем, чтобы на следующий день все болело.

Вместо того, чтобы продолжать тренироваться, отдых или неторопливый тур на велосипеде помогает мне быстро восстановиться.

4. Слишком много сразу

Либо в начале, либо после долгого перерыва нам нравится думать, что нам нужно наверстать упущенное. Редко и долго тренироваться, но не имеет смысла . Регулярность важна!

На мой взгляд, достаточно упражнений на час, если потом вы устали. Поэтому продолжительные часы не обязательно должны быть предназначены для обычного потребителя.

5. переоценить себя

Хотя я не занимаюсь с отягощениями, я уже переоценил технику бега, как вы прочтете. Если вы переоцениваете себя после долгого перерыва (или производите впечатление на кого-то / тренера ), вы рискуете получить травму, как я. Б. перегрузкой. Лучше начинать осторожно, а потом лезть!

6. Увеличьте слишком быстро

Если вы удвоите дистанцию ​​или вес во втором заезде, вы скоро достигнете своих пределов. Конечно, мы должны бросить вызов друг другу, чтобы почувствовать прогресс. Но мы не должны постоянно иметь в виду конкурентную идею .

Я особенно уязвим к этому. Конкурентное животное во мне любит сравнивать себя с собой - это мой стенд две недели, два месяца или два года назад. Это только помогает: продолжайте напоминать, что это рекреационный спорт - не больше и не меньше.

7. Пейте слишком мало

Вы пьете достаточно во время тренировки? Даже когда холодно и вы меньше потеете, ваше тело нуждается в жидкости . У меня достаточно воды, а другие клянутся минеральными напитками.

Особенно зимой мне нелегко пить достаточно. Так как у меня быстро болит голова, я стараюсь ставить цели, например. Б. до хх: хх вечера, чтобы опустошить мою бутылку с водой.

8. Продолжайте с болью

Спорт не должен быть убийством! Если у вас есть физические ограничения , выбирайте упражнения, которые не вызывают боль (возможно, с тренером).

Патрик прервал тренировку на днях и все равно продолжил. Это, конечно, не способствовало исцелению. Он учился на этом и (надеюсь) переключится быстрее в следующий раз.

9. Не меняйся

Не бойтесь перемен, когда появляется скука или разочарование . Это может помочь изменить спорт, заниматься спортом вместе с друзьями или переключиться на другие упражнения, когда это уже не весело.

Мотивация Патрика с годами уменьшалась, потому что он делал одно и то же снова и снова. Новые упражнения, которые мы рассмотрели вместе, теперь снова обеспечили повышение мотивации.

10. Отсутствие потепления

Во избежание травм всегда следует греться. Bootcamp ориентирован на мобилизацию и легкое растяжение (не целевое растяжение). Старый добрый Обкатка ABC хорошо подходит для этого.

Силовая тренировка - Спортинг

11. Неправильное исполнение / отношение

Если вы тренируетесь в одиночку, вы можете выполнять неправильные упражнения, входить в полую спину и т. Д. Вы либо не получаете того, что хотите тренировать, либо рискуете получить травму . В идеале тренер инструктирует вас и регулярно проверяет ваши успехи. Вы можете помочь себе литература и смотреть видео на Youtube для практики.

12. Останови воздух

Я иногда задерживаю дыхание на новых или сложных упражнениях. Дыхание помогает длиться дольше . Так что выдохни с напряжением, вдохни, чтобы отпустить!

13. Слишком быстро, без контроля, с импульсом

Если это становится слишком тяжелым, просто набрать обороты? Если вы можете выполнять такое упражнение, вы делаете что-то не так. Целью всегда должно быть контролируемое, медленное выполнение.

Я заставляю себя предпочесть вариант упражнения для смягчения ткани, а не работать по импульсу. Если это не работает, уменьшите интенсивность или измените упражнение!

14. Обман

Неважно, находитесь ли вы на курсе или в одиночку: измена повторению не приносит вам никакой пользы . Если вы действительно достигли своих пределов, уменьшите интенсивность (веса) или выберите другое упражнение! Подсчет повторений друг с другом помогает с самоконтролем!

15. Боязнь потоотделения / высокий пульс

Некоторые люди (особенно старшее поколение) считают , что задыхаться не может быть хорошо . Однако сердечно-сосудистая система здоровых людей без ранее существовавших заболеваний рада, если ей разрешают время от времени что-то делать после рабочего дня.

16. Опущение мышечных групп

Не хочется делать упражнения для спины? Сбалансированная тренировка важна для стабилизации всего ствола. Одностороннее обучение может даже вызвать проблемы , например. Например, если отсутствующая мускулатура приводит к плохой осанке и боли. Это также относится к бегунам, которые не занимаются другими видами спорта.

17. Слишком длинный перерыв между подходами

Говорят, что женщины, в частности, делают слишком длинные перерывы между подходами в спортзале и больше говорят, чем тренируются. Я не могу подтвердить это сам, но в случае, если вы чувствуете себя пойманным, вам не придется ждать более двух минут. В противном случае вы будете отвлечены, потеряете желание и займет слишком много времени (что, возможно, демотивирует вас).

Пока бегаю - Спортинг

18. Рот, дышащий в холодную погоду

Чем быстрее вы идете, тем труднее дышать носом. Зимой вы должны бежать медленнее , потому что через нос воздух лучше нагревается и фильтруется.

Мне всегда было трудно дышать через рот. Только когда я последовательно замедлял темп, мне это удавалось. Что подводит нас к следующему пункту:

19. Слишком быстро

Для новичков рекомендуется ходить пешком, чтобы они могли поговорить . Это неторопливо, если вы попробуете это. Часто мы также рискуем бежать слишком быстро. Боковое или КО-существо через несколько минут - квитанция за это. Так что довольно медленно похоронен и, возможно, быстрее!

Бегущие группы могут мотивировать. Но если вы никогда не бегали, может быть трудно договориться с другими о приятном темпе и дистанции . В лучшем случае у вас уже есть небольшой опыт и вы знаете свой комфортный темп / темп.

Я чуть не умер в первый раз в новой беговой группе. Хотя я просил скорость и расстояние раньше, но не рассчитал, что местность может быть изменена . На первых холмах Дрезднер Хайде все было кончено, и я мучил себя оставшиеся 40 минут. После нескольких пробежек стало лучше, но мне пришлось самому заняться альпинизмом.

20. Бегай исключительно

В свою очередь, бег это здорово. Силовые тренировки также важны, потому что мы ломаем мышцы, которые нам не нужны . Кто хочет похудеть, должен увеличить свой основной метаболизм . Это не работает без мышц или иначе использует эффект йо-йо.

Для нас с Патриком лучше всего тренироваться в тренировочном лагере два раза в неделю и (если у нас есть время и желание) заниматься бегом один или два раза. Мы бегали гораздо чаще и чаще, но заметный прогресс не принес нам этого.

Напротив, когда я много бегал весной (пять-шесть раз в неделю), у меня развилась проблема сгибания бедер, и я вряд ли смогу пробежаться в любом случае. Это было, вероятно, слишком амбициозным и несбалансированным!

В спорте - технические

21. Древняя обувь

Я в основном против бессмысленного потребления и постоянной покупки нового. Но кроссовки вместо изношенных протекторов уже рекомендуются, потому что они обычно больше, приглушены и лучше вентилируются. У них ограниченное время выживания в зависимости от массы тела и напряжения. Ориентиром является расстояние около 600 - 1000 км, после которого должно быть затухание.

Кроссовки - это единственное, что мы считаем оборудованием, которое вам стоит купить, если вы хотите заняться бегом.

22. Носить неправильно

Цель состоит не в том, чтобы заморозить, а в том, чтобы полностью потеть и, конечно, нет: чувствовать себя некомфортно. Если вам нужна высокотехнологичная ходовая часть или вы покупаете одежду для дискаунтеров, лучше всего проверить это самостоятельно. Мой опыт таков: более десяти лет назад я купил себе комплект спортивного снаряжения (топы с короткими и длинными рукавами, 2 три четверти штана), которые я до сих пор ношу сегодня . За эти годы было добавлено несколько вещей (шапка, перчатки, длинные беговые штаны), которые позволили мне бегать даже в глубокую зиму. Если вы не собираетесь этого делать, вам не нужно покупать бесконечные деньги.

Мои брендовые вещи длились вечно. Но они не должны быть, если у вас нет таких высоких стандартов. В любом случае, вы не должны носить хлопок , потому что согревает, когда влажный больше не. Воздухопроницаемость обеспечивает транспортировку влаги наружу. Ветрозащитные вещи также популярны. Мой мягкий пиджак все еще служит мне хорошо, хотя у него есть несколько лет назад.

В спорте - оптический

23. Думая о своей внешности

Когда мы в оптике ... Сосредоточьтесь на движении, а не думайте о своем профиле и так далее.

Также я думал о том, что надеть, что выглядит хорошо или глупо в сочетании. В конце концов, это не имеет значения. Важно, чтобы ты чувствовал себя хорошо. Это не способствует тому, чтобы у вас была неудобная или слишком тесная одежда, на которой вы всегда должны что-то подгонять или ромзуппельн . Лучше всего надеть что-нибудь, что останется там, где оно есть!

24. Боится потеть или иметь рыжую голову

Вы, как и я, принадлежите к тем, кто сильно краснеет, когда усердно работает? Или ты более быстр и безрассуден? Против сильного потоотделения можно что-то сделать - я слышал о специальном дезодоранте, который должен помочь. Вы можете сделать немного против красной головы. После многих лет дискомфорта я смирилась с тем, что видела какую-то другую «мою природу».

В спорте - психическое

25. Слишком много размышлений, если вы хотите выключить

Бег считается идеальным для выключения. Спорт также несет в себе риск того, что вы слишком много думаете о проблемах на работе, конфликтах и ​​тому подобном .

Если вам предопределено сделать это, либо слушайте музыку, подкасты или аудиокниги, чтобы отвлечься. Мой любимый подкаст был долгое время Джеймс Алтучер Шоу , Может быть, командный вид спорта тоже лучше для тебя. Во время силовых тренировок Патрик помогает выбирать упражнения, требующие высокой концентрации. Так что карусель останавливается.

26. Думая о том, что могут подумать другие

Неважно, кто тренируется рядом с вами, как животное, или просто обгоняет вас - оставайтесь с вами! Важно то, как вы себя чувствуете. Почти наверняка другие обеспокоены тем, что вы о них думаете.

27. Думаю, ты недостаточно хорош

Кроме того, я знаю эту идею слишком хорошо. Будь то курс силовой схемы или скалолазание: во мне пробуждающееся животное пробуждает и иногда очень приятно меня расстраивает ! Что помогает? Поймите, что это просто мысль, которой вы не должны следовать. И продолжайте и гордитесь тем, что вы даже активны!

28. Потерять желание, отвлечься и перестать общаться

Если вы бегаете в одиночку или тренируетесь с отягощениями, вы можете легко потерять аппетит. Я уже забыл между предложениями при чтении по телефону, что я сейчас делаю и отвлек меня от всякого рода вещей. Патрик помогает составить точный план того, когда выполнять какое упражнение. Контрольный список проверки также может мотивировать вас продолжать. В сообществе у вас также может быть больше радости!

29. Нет цели или нереальная цель

Я думаю, что большинство из нас тайно хотят похудеть, но мы не признаем этого и вместо этого говорим «приведите себя в форму » в качестве цели своей тренировки. Это плохая цель, потому что она не измерима и не конкретна. Чем конкретнее будет ваша цель, тем лучше вы сможете сосредоточиться на ней.

Если у вас его нет, вам тоже не нужно разочаровываться. Или ты хотел похудеть? Либо отбросьте свои ожидания, либо пересмотрите свою цель и получите советы о том, как ее достичь!

До и после занятий спортом - Общее

30. Никогда не растягивайте

Растяжение это такая вещь. Я бегал после бега. Сегодня мы делаем несколько простых упражнений на мобилизацию и растяжку в начале тренировки в буткемпе. Тренеры советуют не растягиваться сразу после тренировки, так как незначительные травмы мышц будут настолько обострены.

Вместо этого мы должны растянуть в отдельном блоке несколько часов спустя или на следующий день. Я забываю это иногда - пепел на моей голове!

31. Полностью поесть, прежде чем пить и пить

Я ем в последний раз, по крайней мере, за два часа до спорта . Что-то еще заставляет меня чувствовать себя вялым во время тренировки и отстраняться. Я также осторожен с выпивкой, так как булькающий желудок очень беспокоит меня.

32. Завершение живота с глупостью после занятий спортом

Есть целые дебаты о эффекте форсажа после спорта. Некоторые говорят, что вы можете есть то, что вы хотите, потому что все сожжено. Но большинство из них советуют, так или иначе съесть что-нибудь полезное Итак, сбалансированная еда. Вместо того, чтобы жевать шоколад, вам следует по возможности съесть цельнопищевую еду с белковыми компонентами (нежирное мясо, рыба, тофу, бобовые). Те, кто придерживаются сбалансированной диеты, автоматически получают достаточно белка и не обязательно нуждаются в коктейлях или добавках.

33. Думая, что вы можете есть то, что вы хотите

Не переоценивайте количество сожженных калорий только потому, что вы бегаете трусцой в течение 30 минут. Речь идет об увеличении вашего основного метаболизма, а не о калориях, которые вы можете себе позволить . Кушать в любом случае полезно ( настоящая еда! ) чтобы не испортить ваши старания.

Как вы знаете, мы сами сейчас являемся противниками подсчета калорий. эти здесь больше.

34. Взвешивать ежедневно

Патрик и я уже писали о взвешивании , По нашему мнению, нет смысла наступать на весы, потому что вы также измеряете свое кишечное содержимое и воду. Более полезными являются аналитические весы (жир / мышцы) или измерение окружности. Важно то, как вы себя чувствуете!

Какие ошибки вы уже допустили в своей спортивной жизни и чему научились? Мы с нетерпением ждем вашего комментария!

Фото: Вымотанная женщина из Shutterstock

Похожие

Комментарии