- Марта Хенниг, автор блога Каждый день Fit
- Виола Урбан, автор блога Глаз диетолог
- Рецепт сухих блинов
- Агата Пук, автор блога Агата Берри
- Агнешка Свитлик, автор блога Lifemanagerka
- Моника Габас, автор блога Д-р стиль жизни
Может ли завтрак быть здоровым, вкусным, питательным и простым в приготовлении? Конечно да! Посмотрите, что блоггеры едят на завтрак, которые каждый день способствуют здоровому образу жизни, вдохновитесь и воспользуйтесь их советами о том, как составить здоровый завтрак, что есть утром, и что вы можете отказаться, не нанося вреда организму и самочувствию.
Здоровый, сбалансированный завтрак - это еда, от которой не стоит отказываться. Почему? Потому что благодаря этому мы избежим приступов голода в течение дня, у нас будет энергия для работы, учебы, утренней физической активности и улучшения настроения. Поэтому завтрак должен ввести нас в привычку, которую мы будем развивать каждый день, разнообразить ее вкус, чтобы нам не было скучно.
Что лучше всего есть на завтрак? Завтрак лучше состоит из углеводов или белков и жиров? Какой завтрак будет лучшим перед тренировкой? Я спросил о пяти известных блогерах, которые в своих блогах пропагандируют здоровый образ жизни, делятся рецептами здоровой и вкусной еды, вдохновляют на изменение привычек питания и мотивируют к физической активности. Я также попросил девушек поделиться со мной рецептами ваших любимых завтраков.
Прочитайте этот пост и все, что Марта, Агата, Альт, Агнешка и Моника очень внимательно сказали. И обязательно попробуйте предложения их завтраков, потому что они действительно вкусные!
Марта Хенниг, автор блога Каждый день Fit она дала мне ответы на довольно часто задаваемые вопросы: зачем нам завтракать и почему стоит начинать день с завтрака. Она также поделилась рецептом одного из самых популярных завтраков.
Марта Хенниг, автор блога Каждый день Fit
Тип моего завтрака зависит от того, идет ли тренировка до или после нее. Если так - я завтракаю с большим количеством углеводов - например, каша с сезонными фруктами. Мой рецепт - 1 ложка овсяных хлопьев на 3 ложки воды и щепотка корицы . Я готовлю такую смесь и после приготовления добавляю столовую ложку кокосового молока и свежие и сезонные фрукты. Я также ем источник белка отдельно. Если я не планирую тренировку в определенный день - я готовлю белково-жировой завтрак.
Рис. Марта Хенниг
Завтрак важен по нескольким причинам - прежде всего он позволяет нам противостоять приступам голода или перекусывать в течение дня. Это добавляет энергию и обеспечивает необходимые питательные вещества. Если мы планируем тренировку до или после завтрака, она должна состоять в основном из углеводов и белков (при необходимости мы можем добавить небольшой источник жира). Если мы не строим никаких планов - мы можем легко съесть белково-жировой завтрак (например, яичницу-болтунью, омлеты, запеченные яйца авокадо, шакшука с авокадо), который не сильно повысит уровень сахара в крови и не вызовет последующий «выход» энергии.
Стоит ли завтракать? Точно. По моему опыту тренера, похоже, что те, кто ест завтраки, лучше придерживаются диеты и не едят ее в течение дня. Кроме того, мы даем организму правильную дозу энергии, предотвращаем слабость в течение дня и определенно поддерживаем регулярность приема пищи, что влияет (положительно) на поддержание нормальной массы тела (или в диете для снижения веса - для прогресса в похудении).
Что я не могу пропустить во время завтрака, который должен быть полноценной едой и едой, которую можно отказаться от завтрака без вреда для организма, спросила Виола Урбан, автор блога Глаз диетолог , Прочитайте внимательно, что Виола рассказала мне о завтраке.
Виола Урбан, автор блога Глаз диетолог
Вопреки видимости, ответ на этот вопрос не является однозначным и очевидным. До недавнего времени мы были убеждены, что каша на завтрак является наилучшим возможным решением, сегодня мы наблюдаем культ завтрака с очень небольшим количеством углеводов. Какие из них лучше? Те, которые служат нам. Каждое тело отличается, и каждый день выглядит по-другому. Офисный работник, чье утро вялое и не очень активное, может чувствовать себя лучше после завтраков, богатых полезными жирами и полезными белками. Здесь вы можете проверить омлет с авокадо и помидорами. Сторонник утренних кардиотренировок, вероятно, выберет что-то более легкое на основе крахмалистых продуктов, таких как пшено с черникой и йогурт. Самый важный принцип, который применим ко всем, - это выбор продуктов, богатых по питательности, для первого приема пищи. Говоря это, я имею в виду так называемый Пищевая плотность, или отношение содержания минеральных веществ и витаминов к связанным с ними калориям. Вот почему нам следует избегать пустых калорий в виде белого хлеба, сладких хлопьев для завтрака или фруктовых «йогуртов» в пользу основных продуктов, то есть сезонных овощей и фруктов, натуральных молочных продуктов со средним содержанием жира, яиц и хлеба хорошего качества или неочищенных хлопьев. Ключом к поддержанию здоровья является концентрация внимания на качестве продуктов, их высокой питательной ценности и разнообразных диетах. Слушайте свое тело - если мы чувствуем себя тяжело на яйцах - попробуйте кашу И наоборот, если через полчаса после употребления каши мы очень голодны, возможно, мы можем попробовать завтрак на основе яиц. Не существует единого универсального рецепта здорового питания, но есть одно золотое правило, которому мы должны следовать - здравый смысл. Он содержит умеренность, учитывает потребности организма и фокусируется на продуктах с низкой степенью переработки.
Подробнее о завтраке здесь: http://okiemdietetyka.pl/wojna-sniadanie/
Виола также поделилась со мной рецептом сухих блинов. Рецепт уже попробовал, и я вас тоже поощряю, потому что блины вкусные!
Рис. Виола Урбан
Рецепт сухих блинов
/ ингредиенты на 2 порции /
Eggs 2 яйца
♥ ложка масла
♥ плоская чайная ложка ваших любимых трав (для меня сушеные помидоры с орегано и чесноком)
♥ 80 г муки грубого помола или пшеничной муки
♥ 50 г гречневой муки (можно превратить в большее количество спельтовой муки)
♥ 1/4 чайной ложки разрыхлителя или пищевой соды
♥ около 80-100 мл натурального кефира или молока
♥ соль, перец, мелко нарезанный перец чили и / или красный лук
♥ дополнения: красный перец, цуккини, постное мясо, твердый сыр
Разбить яйца специями, кефиром и маслом. Добавьте муку, смешанную с порошком, и тщательно перемешайте. В конце добавьте мелко нарезанные овощи, мясное ассорти или сыр. Жарить блины на сухой сковороде на медленном огне до золотистого цвета. Подавать со свежими помидорами и базиликом.
Зная, что завтрак также является важной едой в ежедневном меню Агаты Пук, автора блога Агата Берри Я не мог отказать себе в удовольствии не просить ее на завтрак. Агата рассказала мне о том, что она обычно ест на завтрак и какие правила она использует при составлении завтрака.
Агата Пук, автор блога Агата Берри
Ключевой принцип, которого я придерживаюсь при приготовлении блюд - это разнообразие . В случае завтрака я стараюсь есть что-то новое каждый день. Если однажды я ем кашу, на следующий день я выбираю бутерброды с авокадо или пудинг из проса. Какой завтрак я ем чаще всего? Это определенно каша! Я люблю кашу только потому, что могу делать это разными способами. Каждая моя каша выглядит по-разному, потому что я добавляю в нее различные добавки.
Рис. Агата Пук
Отличными летними дополнениями являются польские сезонные фрукты - черника, клубника, абрикосы и малина. Я также люблю добавлять арахисовое масло, корицу, орехи и изюм. Я обычно делаю кашу на воде с небольшим добавлением кокосового молока. Я также люблю овсянку за то, что она приготовлена быстро , поэтому я не трачу время на приготовление длинного завтрака
Агнешка Свитлик, автор блога Lifemanagerka также ценит роль завтрака и ест его в два этапа. Я попросил Агнешку рассказать ей, какой завтрак, по ее мнению, мы можем считать здоровым, и как она готовит свои собственные завтраки. 
Агнешка Свитлик, автор блога Lifemanagerka
Здоровый завтрак для всех будет означать что-то другое, потому что у каждого тела есть свои проблемы и потребности. Для меня, как человека с инсулинорезистентностью, белково-жировые завтраки наиболее рекомендуются, чтобы не начинать день с резкого повышения уровня сахара в крови. Я признаю, однако, что я не всегда применяю это, потому что это вступает в противоречие с моим другим принципом питания, то есть с потреблением фруктов натощак. Я всегда стараюсь начать день с твердой порции фруктов (обычно это фруктовый салат с добавлением полезных зерен), и обычно это единственный момент в тот день, когда я к нему прихожу. Плоды, которые едят перед едой, намного лучше усваиваются и не вызывают неприятных недугов со стороны пищеварительной системы. Они дают мне заряд энергии утром, какой кофе для других. Диетолог посоветовал мне, что компромисс между этими двумя противоречивыми правилами может начинаться есть с нескольких белково-жировых укусов, поэтому я начинаю есть салат после употребления нескольких орехов . Это только мин. Через 30 минут после еды я готовлю нормальный завтрак. Обычно, однако, это делается позже, потому что миска фруктового салата с начинкой также может быть должным образом насыщена. Когда у меня нет времени на двухэтапный завтрак, я обычно ем кашу, пшено или айву с добавлением свежих фруктов .
Рис. Агнешка Свитлик
Завтрак, который я хочу порекомендовать вам, - это тофучница с грибами и луком, с добавлением куркумы (после рецепта тофучницы и подробного описания его приготовления я приглашаю вас в блог Агнешки -> тофучница с грибами. ) Куркума является одной из самых полезных специй в мире, обладает бактерицидными, противовоспалительными и противораковыми свойствами. Именно благодаря своему содержанию простой завтрак очень благотворно влияет на наше здоровье.
Я также спросил Монику Габас, автора блога, о роли и важности завтрака Д - р стиль жизни , Моника рассказала, какие завтраки ей нравятся, и поделилась фотографией очень аппетитной шакшки. Прочитайте то, что она сказала мне, и для большего вдохновения завтрака я отсылаю вас к блогу Моники, для этой записи: Белково-жировые завтраки.
Моника Габас, автор блога Д-р стиль жизни
Говорят, что завтрак - самая важная еда дня. Как диетолог и любитель еды, я не могу с этим согласиться - завтрак - такая же важная еда, как и все остальные блюда; )! Вот почему я не отношусь к нему небрежно, я не ем завтрак быстро, и на своей тарелке я никогда не приземляюсь. Я сторонник протеиновых и жировых завтраков с добавлением сложных углеводов. Szakszuka - мое любимое предложение на завтрак - очень полезное и сытное.
Рис. Моника Габас
Мне и мне пора признать, что я обычно ем на завтрак. И это в первую очередь каша, которую я готовлю с добавлением кокосовой стружки, семян подсолнечника, семян льна или чиа. К этому я часто добавляю сушеную клюкву или изюм и, конечно, свежие фрукты - зимой в основном бананы, яблоки и груши (добавление корицы здесь обязательно), а летом сезонные фрукты. Я делаю кашу на воде (заливаю кипящей водой), а когда хлопья размягчаются, добавляю 2-3 столовые ложки натурального йогурта.
В выходные дни мы всегда едим яичницу-болтунью с большим количеством вафель , я также часто делаю блины на завтрак и блины , например, на рисе, спелых или овсяных бананах. И в последнее время я также все больше и больше стремлюсь к просу , из которого я делаю пудинг из пшена , или ем его с добавлением фруктов, йогурта и сиропа агавы.
Я надеюсь, что эта запись и все, что девушки пригласили меня и их предложения на завтрак, вдохновят вас уделить еще больше внимания вашим завтракам и постараться максимально разнообразить их.
Будет здорово, если вы поделитесь со мной своими предложениями о здоровом и питательном завтраке! Не забудьте также написать о том, что вы обычно едите на завтрак, и почему эта еда важна для вас?
Наконец, небольшая просьба - дайте мне знать, что вам понравилась эта запись и она показалась вам полезной. Поделитесь им на Facebook, оставьте сказку и отправьте друзьям friends
Похожие
Веганский рождественский рецепт Ольга УлыбнисьВеганский рождество Сколько раз я получаю от вас вопросы о том, как выглядят веганский сочельник и веганское рождество? Поскольку этот веганский канун Рождества повторяется каждый год на протяжении многих лет, на этот раз я решил подготовить коллективную запись, Что за канун Нового года
... блинов, копченого лосося и бутербродного сыра с добавлением нарезанного укропа и сливочного салата. Мы готовим три рулета из одного блина, которые украшаем зубком чеснока для украшения и комфорта. Этот блинный рулет быстро готовится, и это хорошо подходит, например, для семейной вечеринки или встречи в канун Нового Рок стиль - каковы правила?
Вам нравятся самолеты, заклепки и шипы? Если это так, теперь у вас есть возможность носить одежду, одетую в эти детали. Вот несколько предложений. 1. Вы хотите быть элегантным дома вечером? Выбирайте платье модного оранжевого цвета, украшенное заклепками. Кроме того, наденьте аналогичные аксессуары с заклепками, и эффект будет красивым. 2. Вы хотите выглядеть и чувствовать себя непринужденно, делая покупки? Выбирайте Усилитель азота - что это и какова его роль?
Карло Катранджиев С 28 ноября. 2014 Что такое азотный бустер и какова его роль? Усилитель азота - это пищевая добавка, которую следует принимать перед тренировкой или перед любыми физическими упражнениями. Азотные ускорители помогают вам больше тренироваться, увеличивают накачку во время тренировки, силу, выносливость и энергию. Они также активируют рост и Президент фан-клуба Кличко отметил, что Кличко-старший остался доволен боем Усика
Что работает для подошвенного фасциита? Что не делает? Зачем?
Заблуждения о подошвенном фасциите были распространены повсеместно благодаря чуду Интернета! 1 Большая часть информации, которую д-р Гугл предоставляет о подошвенном фасциите, является просто повторением той же уставшей общепринятой мысли, большая часть которой просто неверна. Большинство скелетно-мышечных проблем менее «механические» и более загадочные, чем кажется на первый взгляд. Подошвенный фасциит до сих пор остается медицинской загадкой, и большинство медицинских Игра в пасьянс в казино Betsafe
Что такое пасьянс? Когда возник пасьянс, никто не мог подумать, что он станет одной из самых популярных карточных игр в мире. В настоящее время он также отмечает значительные успехи в области ... азартных игр. Название заинтересовало казино, в том числе Betsafe. Так что, если вы планируете попробовать Овсяное печенье с орехами
Вам нравится этот рецепт? Поделиться на 22 комментария Простое овсяное печенье с орехами. Печенье легкое, легкое, хрустящее снаружи и мягкое посередине, не слишком сладкое и быстрое в приготовлении. ингредиенты: 110 г сливочного масла 60 г сахара 1 яйцо Фотографии, которые показывают, что Бланка Суарес отпраздновала свое 30-летие с Марио Касасом
Карлос Альварес через Getty Images Бланка Суарес и Марио Касас на кинофестивале в Малаге в 2017 году. Они были вместе более шести месяцев, но ни Марио Касас ни Бланка Суарес Они любят открыто говорить о своих отношениях. Два актера, Что за фрукт этот "Цитрус" Как испортить репутацию из-за iPhone 6
Учитывая большой общественный резонанс, и опасность, с которой вероятно могут столкнуться другие пользователи, сдав свои сломанные гаджеты, журналисты Depo.ua начали разбираться в этой ситуации. В ходе изучения темы, мы нашли других покупателей, имеют жалобы на качество товаров, приобретенных в сети вышеупомянутых магазинов, обслуживание клиентов, 12 самых богатых женщин в мире. Узнайте, что каждый из них действительно делает каждый день
Когда вы думаете о самых богатых женщинах в мире, как вы их себе представляете? Вы думаете, что это известные актрисы, модели и, может быть, жены великих бизнесменов? Настало время разрушить стереотипные представления о богатых женщинах и показать, что они способны зарабатывать огромные суммы денег. 12. Шейха Моза, Катар
Комментарии
Честно говоря, я думаю, что мы просто упростили их работу, потому что каждый год им приходилось придумывать: «Как мы собираемся продавать еще одно продолжение?Честно говоря, я думаю, что мы просто упростили их работу, потому что каждый год им приходилось придумывать: «Как мы собираемся продавать еще одно продолжение?» И пока мы раздвигали границы и добавляли интересные новые функции, у них всегда было что-то, что они могли бы продать, [что] они могли бы надеть свою шляпу. Джоэл Джеветт (соучредитель): Многие издатели, особенно после того, как у вас появилось что-то очень успешное, напоминают: «О-о-о-о, это не сработает. Зачем Я не думаю, что есть хороший ответ на вопрос: «Стоит ли это того?
Я не думаю, что есть хороший ответ на вопрос: «Стоит ли это того?». Тем не менее, я приведу множество аргументов против и за проведение тренировок 7 дней в неделю. Оно того не стоит Яцек Дзиверски работает с июня 2013 года. Он начал весить 105 кг с ростом 182 см (первая степень ожирения). Он начал бегать каждый день в октябре 2013 года - четыре месяца со дня первого пробега. Почему? - Я думаю, что для удовлетворения, которое я чувствовал после каждой Но что, если материал настолько шокирует, что его раскрытие может привести к краху крупной компании и гибели тысяч людей по всей стране?
Но что, если материал настолько шокирует, что его раскрытие может привести к краху крупной компании и гибели тысяч людей по всей стране? Основным достоинством книги является характер главного героя. Blomkvist сочетает в себе черты профессионального и бескомпромиссного журналиста с увлеченным детективом. Он трудолюбив, ему нравится спать с разными женщинами (но он далеко не фанат или агент женского пола, который разбивает ему сердце) и противостоит морали. Кроме того, он обладает несомненным Что именно я имею в виду, написав, что учетная запись будет полностью бесплатной и бесплатной?
Что именно я имею в виду, написав, что учетная запись будет полностью бесплатной и бесплатной? Практически все, что связано с управлением корпоративной учетной записью, начиная с ведения учетной записи, например, ежемесячные платежи (0 злотых), интернет-переводы (0 злотых), выпуск и использование первой дебетовой карты (0 злотых) и выплата доходов через банкоматы в стране и за рубежом (0 zł). Чтобы этого было недостаточно, мы сможем рассчитывать на рекламную процентную ставку на счет в Из-за предупреждения о том, что мне еще не исполнилось 18 лет, могу ли я уменьшить консистенцию продукта с меньшей дозой и что это будет?
Из-за предупреждения о том, что мне еще не исполнилось 18 лет, могу ли я уменьшить консистенцию продукта с меньшей дозой и что это будет? 5 Scitec Hot Blood 3.0 300 г Фитнес-консультант по питанию Особенно бустеры старше 16-18 лет. 5 Scitec Hot Blood 3.0 300 грамм После принципа выращивания зерна, бустерита и другой пригодности добавка? 5 Scitec Hot Blood 3.0 300 г Фитнес-консультант по питанию Здравствуйте, начните с терапии Почему не стоит делать такие упражнения каждый день?
Почему не стоит делать такие упражнения каждый день? Потому что мышцы не растут в прогрессе. Мышцы восстанавливаются и «растут» ночью, во время сна и отдыха. Отсутствие регенерации, а также частые упражнения для данной части тела не ускорят последствия, и они могут даже саботировать наши усилия. Запомни это! Тренировка рук и груди: Что практиковать? Если у нас слабые руки, я рекомендую начинать с упражнений с нагрузкой Являются ли парни такими бедными бойцами, что им нужна вся эта броня, потому что девушки бьют себя по ослам?
Являются ли парни такими бедными бойцами, что им нужна вся эта броня, потому что девушки бьют себя по ослам? Вот к чему это в основном приводит ». Fallout: New Vegas - Что римляне сделали для нас Плохие боссы не становятся намного хуже, чем Цезарь, самопровозглашенный сын Марса и лидер Легиона Цезаря - женоненавистнических, рабских, А что вы чаще всего покупаете и привезете с собой из Украины?
А что вы чаще всего покупаете и привезете с собой из Украины? Написать в комментариях 😉 Что здесь происходит ?
Что здесь происходит ?! Я остановился Быстрая оценка ситуации. Первый подумал: «Мне придется покинуть маршрут. Я не закончу это. Так много людей рассчитывают на меня. Так много людей поддерживают меня. Так много людей помогли мне получить один, и мне придется закончить гонку, преодолев дистанцию 40% ... » Я смотрю на подарок от Ewel и молюсь в уме, воюя от боли, чувствуя, как слезы текут по моему лицу. Я медленно хромаю вперед, пытаясь пошевелить ногой. И когда я Что такое зеленый ячмень?
Что такое зеленый ячмень? Зеленый ячмень это настоящая сокровищница витаминов, минералов, аминокислот, растительных ферментов и антиоксидантов. Наиболее характерным для побегов молодого ячменя является содержание фитогормонов и фитоферментов, благотворно влияющих на весь организм, которые чрезвычайно эффективно нейтрализуют свободные радикалы. Антиоксидант О-гликозилизовитексин с противоопухолевой активностью является В последнее время много говорится о том, что употребление соленых закусок разрушает здоровье , Почему мы пропустили это?
Что на самом деле это очень модный супер-пупер? И кто к этому должен тянуться? Зеленый ячмень или как? Трудно найти какие-либо рекомендации по питанию, которые бы не способствовали потреблению зеленых овощей. Поэтому недостаточно ли разнообразить диету шпинатом или листовая капуста ? Какую роль играть в диете зеленый ячмень
Почему?
Что лучше всего есть на завтрак?
Завтрак лучше состоит из углеводов или белков и жиров?
Какой завтрак будет лучшим перед тренировкой?
Стоит ли завтракать?
Какие из них лучше?
Какой завтрак я ем чаще всего?
Не забудьте также написать о том, что вы обычно едите на завтрак, и почему эта еда важна для вас?
Вам нравятся самолеты, заклепки и шипы?
1. Вы хотите быть элегантным дома вечером?