Стоит ли помогать? Это о питательных веществах и добавках в боевых искусствах.

Бизнес питательный? suplementowy? становится все лучше и лучше. На рынке существует множество компаний, работающих в этой отрасли. И нужно признать, что они обычно хорошо крутятся, что доказывает популярность предлагаемых ими продуктов. Это, безусловно, во многом из-за агрессивного маркетинга, который, помимо увеличения продаж, может вызвать у вас головокружение.

Очень часто компании рекламируют свои питательные вещества с помощью некоторых научных исследований. Конечно, те, которые любой ценой побуждают вас покупать тот или иной товар с определенным характером. Поскольку таких продуктов достаточно, мы можем прочитать о сотнях исследований и открытий, подтверждающих эффективность того или иного препарата и его преимущество перед другими. Неудивительно, что в нас рождаются сомнения. Потому что почему средний человек должен знать, какая информация, поступающая в маркетинговом потоке, надежна, а какая несколько преувеличена?

Вот почему эта статья была создана. Мы не углубимся в глубины научной пропасти, потому что это не цель. Мы рассмотрим наиболее распространенные и проверенные типы питательных веществ и добавок, действие которых подтверждается практикой, а не только мутными результатами исследований предполагаемых ученых.

Для начала ответь на вопрос? Можете ли вы добиться прогресса в спорте без дополнительных добавок? Конечно? Да. В таком случае, зачем кому нужны питательные вещества?
Спортивные атлеты используют их так, чтобы им не приходилось поглощать больше килограммов пищи каждый день, что обеспечило бы их достаточным запасом питательных веществ. Кроме того, питательные вещества и добавки не требуют слишком много времени, чтобы подготовить их к употреблению, в отличие от сбалансированного питания. Так что они немного проще.

А что, если мы будем усердно тренироваться, но все еще любители? Конечно, кондиционеры могут пригодиться. Это известно? У большинства из нас, помимо обучения, есть и другие виды деятельности, например связанные с работой. «Жесткий график» скорее это не способствует рациональному питанию из-за нехватки времени или неудобств при приготовлении здоровой пищи в месте, где для этого нет условий. Поэтому различные пищевые препараты могут быть полезны? благодаря им мы восполним пробелы, появляющиеся в нашей диете. Это положительно скажется на нашем благополучии и здоровье. Содержащиеся в этих продуктах макро- и микрокомпоненты, как правило, легко усваиваются нашей пищеварительной системой, что в некоторой степени поможет нам облегчить ее. В конце концов, у него достаточно работы. Помните, однако, чтобы не заменить полностью здоровую пищу питательными веществами. Должны ли они дополнять нашу диету? не его основа.
Некоторые препараты (такие как протеиновые коктейли или гейнеры) также имеют то преимущество, что они обеспечивают разнообразные вкусы в нашей диете. Благодаря этому мы избежим однообразия и разочарования в здоровом питании, что связано с отказом от некоторых вещей, которые являются привлекательными для вкуса.
И стоит ли обогащать ваш рацион питательными веществами? Ну, я думаю, это зависит от нашего подхода к этому вопросу. Как известно, полезные и полезные продукты питания не самые дешевые. Если, следовательно, мы едим немного «дешевле» и возможный дефицит дополняем питательными веществами - фактически мы идем (более или менее) к нулю. Кроме того, стоит подумать, сколько денег мы часто тратим на ненужные вещи? некоторые закуски, еда вне дома или даже обычный кофе из автомата. Я думаю, что многие из нас тратят довольно большие суммы денег на такие вещи, которые можно потратить на спортивные цели? например, питательные вещества.

Подведем итоги предыдущих рассуждений.
- Не позволяйте себе быть уверенным, что без питательных веществ и добавок не будет прогресса. Это теория, в которую маркетологи пытаются нас втянуть. Их также популяризируют обычные ленивые тренировки, которые, например, говорят, что у них нет денег на добавки, поэтому они не будут расти, и им не стоит тренироваться на 100%. Я сам знаю много таких людей;

- Это также неправда, что питательные вещества выбрасывают деньги. Они позволяют нам составить неполную диету и сэкономить время на приготовление пищи.

Давайте посмотрим на наиболее популярные виды питательных веществ с точки зрения их пригодности для обучения боевым искусствам.

1. Углеводные питательные вещества (например, популярный Carbo).
Как известно, углеводы являются (особенно для спортсмена) основным источником энергии. Следовательно, углеводный кондиционер следует использовать перед тренировкой (около 1,5 часов), чтобы обеспечить длительный запас глюкозы в мышцах во время тренировки. Как только мы сойдем с коврика, желательно быстро пополнить запасы гликогена, которые также можно получить с помощью углеводного питательного вещества.

2. Белковые добавки.
Отмечу, что имею в виду высококачественные белковые добавки (BV, то есть биологическая ценность, выше 100, это можно проверить на упаковке). Их не следует путать с дешевой сывороткой, продаваемой некоторыми жуликами как сывороточный белок. Это две разные вещи (сывороточный белок и сыворотка).
Таким образом, белковые добавки полезны для дополнения диеты белком. Если мы не обеспечим его в правильных количествах в пище (около 2 г на килограмм веса тела), то мы должны получить вкусный концентрат или изолят белка.

3. Углеводные питательные вещества? белок (или «гейнеры»).
Они обеспечивают нас белками и углеводами, их часто дополняют витаминами и минералами. Вы можете заменить их, например, на 1 прием пищи в день для удобства и экономии времени. Это стоит делать, например, в период окотиннинга (до или после), потому что они легко усваиваются организмом и их пищеварение не занимает много времени.

4. Креатин.
Вероятно, большинство посетителей тренажерного зала знают ее. Он используется для наращивания массы и силы. В настоящее время он продается во многих формах. Какой из них лучший? не суди меня. В любом случае, я слышал тысячи отзывов и видел сотни самых совершенных? исследования, которые всегда указывали на что-то еще.
Относительно его пригодности в боевых искусствах? это стоит использовать, когда мы работаем над увеличением силы. Это может ускорить процесс и усилить его результаты, но помните? это не обязательно. Как только мы примем решение о креатине, чтобы не терять его активность, нам нужно заранее обеспечить запасы белков, углеводов и жиров.

5. Аминокислоты.
Наше тело, переваривая белки, расщепляет их до аминокислот, из которых эти белки строятся. Вот почему аминокислоты быстро достигают нашей крови. Они рекомендуются, когда вы хотите избежать снижения мышечной массы, которое может привести к тяжелым тренировкам (то есть, когда в дополнение к тренировкам по боевым искусствам мы хотим увеличить мышечную массу). Аминокислоты лучше всего принимать до и сразу после тренировки.

6. BCAA.
Они также являются аминокислотами, в частности группой аминокислот с разветвленной цепью. Большая часть мышечной ткани построена из них, поэтому они эффективно защищают наши мышцы от падений. Также лучше принимать их до и после тренировки.

7. Глюкозамин.
Рекомендуется для защиты наших суставов (особенно суставного хряща до истирания). Есть много разных мнений по этому поводу. От себя могу добавить так много, что знаю многих физиотерапевтов, которые говорят, что его стоит использовать и что он действительно защищает от возникновения дегенерации в суставах (nota bene - очень неприятно).

8. Витаминно-минеральные препараты.
Их большое преимущество заключается в том, что они в основном для любого бюджета. Кроме того, они помогут нам восполнить недостаток витаминов и минералов в результате тренировок и из-за недостатков в рационе.

Это только отобранные и наиболее популярные виды добавок и добавок, которые, на мой взгляд, могут быть полезны для студента боевых искусств. Конечно, несколько спецификаций добавят сюда что-то еще. Однако я отмечаю, что эта статья предназначена только для того, чтобы прояснить некоторые вещи, для которых данный бустер может быть полезен. В зависимости от ваших собственных целей и возможности здорового питания каждый может выбрать что-то из перечисленных ингредиентов. Я обращаю внимание еще раз? ни один из них не является абсолютно необходимым для нас, чтобы двигаться вперед.

Поделись с друзьями

Похожие

Комментарии