5 способов избежать боли в запястьях во время практики йоги

1. 1. Переместить вес тела
2. 2. Изменить угол положения
3. 3. Отрегулируйте поверхность упражнения
4. 4. Займите позицию
5. 5. Согни колени

В значительной степени асана связана с тем, что на руках лежит масса тела, поэтому запястья очень сильно вовлечены в каждое движение. Часто возникает боль, которая эффективно препятствует дальнейшей практике йоги. Очень много асан можно изменить таким образом, чтобы вес тела основывался не только на запястьях. В сегодняшней статье мы подготовили 5 способов, которые позволят вам избежать боли в запястьях во время практики йоги.

1. Переместить вес тела

Возможно, вам удастся устранить хотя бы частичную боль, если вы перенесете вес тела в другое место, тем самым освободив свои запястья . Также попробуйте сложить руки в кулаки или переместить позицию в положение с префиксом. Такое решение возможно, например, во время доски, собаки с опущенной головой или уттхита парсваконасана. Благодаря созданию кулака вы снимаете запястья и позволяете им одновременно укрепляться. Если вы чувствуете дискомфорт в руках, переместите положение в предплечья.

2. Изменить угол положения

Блок дерева или пены уменьшит или устранит боль в запястьях, увеличив угол давления на землю. Если у вас нет такого блока, вы можете успешно использовать сложенное полотенце, что также обеспечит такую ​​же работу. Цель таких изменений - отрегулировать положение таким образом, чтобы запястья и пястные кости были выше пальцев. Это действие должно изменить угол между предплечьями и ладонями более чем на 90 градусов.

3. Отрегулируйте поверхность упражнения

Толстый коврик для йоги, безусловно, приятен, когда вы лежите или становитесь на него на коленях, но это не обязательно влияет на здоровье ваших запястий. Если вы испытываете боль в них, попробуйте сменить коврик на более тонкий и посмотреть, является ли основа твердой, как в большинстве центров йоги. Практикуя йогу на ковре или толстом коврике, более вероятно, что ваши запястья и кости пястной кости впадают в него, вызывая ненужное давление и напряжение, что приводит к боли.

4. Займите позицию

Блоки или даже стул могут очень помочь. Буквально «поднимая пол» вы уменьшаете вес, который вы несете на руках и запястьях. Один из способов - положить блоки в каждую руку. Если этого недостаточно, сядьте на стул, убедившись, что вы обеспечили правильный баланс и поддержку.

5. Согни колени

В некоторых случаях сгибания коленей может быть достаточно, чтобы уменьшить вес тела на руках. В других случаях попробуйте поставить колени на пол. Этот подход все еще потребует вовлечения запястий, но вес будет значительно уменьшен.

Однако наиболее важным является постоянное укрепление и растяжение запястий, которые обеспечат им достаточную силу и устранят возникающую боль. Укрепление туловища и рук защитит от падения на руки и заставит запястья взять на себя весь вес вашего тела. Также не забывайте всегда прислушиваться к своему телу. Если конкретная асана вызывает боль, делайте все необходимое, чтобы свести ее к минимуму.

обязательно смотреть видео Гося Кобус, йогин и физиотерапевт, который объясняет, откуда именно возникает боль и как ее устранить, вводя изменения в «Собаке с головой до низа». Нажмите >>> ЗДЕСЬ

источник

родственный

Похожие

Комментарии