5 способов избежать боли в запястьях во время практики йоги

  1. 1. Переместить вес тела
  2. 2. Изменить угол положения
  3. 3. Отрегулируйте поверхность упражнения
  4. 4. Займите позицию
  5. 5. Согни колени

В значительной степени асана связана с тем, что на руках лежит масса тела, поэтому запястья очень сильно вовлечены в каждое движение. Часто возникает боль, которая эффективно препятствует дальнейшей практике йоги. Очень много асан можно изменить таким образом, чтобы вес тела основывался не только на запястьях. В сегодняшней статье мы подготовили 5 способов, которые позволят вам избежать боли в запястьях во время практики йоги.

В сегодняшней статье мы подготовили 5 способов, которые позволят вам избежать боли в запястьях во время практики йоги

1. Переместить вес тела

Возможно, вам удастся устранить хотя бы частичную боль, если вы перенесете вес тела в другое место, тем самым освободив свои запястья . Также попробуйте сложить руки в кулаки или переместить позицию в положение с префиксом. Такое решение возможно, например, во время доски, собаки с опущенной головой или уттхита парсваконасана. Благодаря созданию кулака вы снимаете запястья и позволяете им одновременно укрепляться. Если вы чувствуете дискомфорт в руках, переместите положение в предплечья.

2. Изменить угол положения

Блок дерева или пены уменьшит или устранит боль в запястьях, увеличив угол давления на землю. Если у вас нет такого блока, вы можете успешно использовать сложенное полотенце, что также обеспечит такую ​​же работу. Цель таких изменений - отрегулировать положение таким образом, чтобы запястья и пястные кости были выше пальцев. Это действие должно изменить угол между предплечьями и ладонями более чем на 90 градусов.

3. Отрегулируйте поверхность упражнения

Толстый коврик для йоги, безусловно, приятен, когда вы лежите или становитесь на него на коленях, но это не обязательно влияет на здоровье ваших запястий. Если вы испытываете боль в них, попробуйте сменить коврик на более тонкий и посмотреть, является ли основа твердой, как в большинстве центров йоги. Практикуя йогу на ковре или толстом коврике, более вероятно, что ваши запястья и кости пястной кости впадают в него, вызывая ненужное давление и напряжение, что приводит к боли.

4. Займите позицию

Блоки или даже стул могут очень помочь. Буквально «поднимая пол» вы уменьшаете вес, который вы несете на руках и запястьях. Один из способов - положить блоки в каждую руку. Если этого недостаточно, сядьте на стул, убедившись, что вы обеспечили правильный баланс и поддержку.

5. Согни колени

В некоторых случаях сгибания коленей может быть достаточно, чтобы уменьшить вес тела на руках. В других случаях попробуйте поставить колени на пол. Этот подход все еще потребует вовлечения запястий, но вес будет значительно уменьшен.

Однако наиболее важным является постоянное укрепление и растяжение запястий, которые обеспечат им достаточную силу и устранят возникающую боль. Укрепление туловища и рук защитит от падения на руки и заставит запястья взять на себя весь вес вашего тела. Также не забывайте всегда прислушиваться к своему телу. Если конкретная асана вызывает боль, делайте все необходимое, чтобы свести ее к минимуму.

обязательно смотреть видео Гося Кобус, йогин и физиотерапевт, который объясняет, откуда именно возникает боль и как ее устранить, вводя изменения в «Собаке с головой до низа». Нажмите >>> ЗДЕСЬ

источник

родственный

Похожие

Несколько способов дешевого веганства
Часто повторяемый миф о веганской диете состоит в том, что это дорого. Ничто не может быть более неправильным. Конечно, если вы можете себе это позволить, вы можете использовать более дорогую версию веганской диеты, покупая экологически чистые овощи и фрукты, многочисленные заменители мяса и сыра, темпе, соевые йогурты и другие высококачественные продукты. Но даже когда наши карманы довольно пусты, с небольшим количеством обязательств нам удастся составить здоровую и питательную диету с ассортиментом
Мышечные упражнения Кегеля - инвестиции в будущее, за которые вы ничего не будете платить
Упражнения Кегеля для мышц - это простой способ иметь легкие роды, избежать разрыва промежности, быстрее восстановиться после родов, больше удовлетворять сексом и избежать проблем с мочевыводящими путями в будущем (особенно недержание мочи, выпадение матки и потеря мочевого пузыря). Упражнения для мышц Кегеля можно выполнять практически везде, они безболезненны и действительно эффективны. Они доступны для женщин всех возрастов, в том числе тяжелобольных, таких как сердце. Как тренировать
Спикер Сената: настало время убрать трейлер КОДА из канцелярии
«Трейлер ужасно портит центр красивой Варшавы, пришло время умирающей трески вывезти ее из города», - написал в четверг маршал Сената Станислав Карчевски.
Эта карта определяет лучшее время для посещения в любой точке мира
У вас есть мечта и вы не знаете, когда идти? Или у вас есть свободное время, и вы пытаетесь найти место, чтобы насладиться им? это удобный новый инструмент карты теперь позволит вам найти лучшее время для посещения в любой точке мира.
Чем занять ребенка в свободное время: кружки и секции в Черкассах
3 апреля 2016, 9:10 ... То, что таланты человека надо развивать с детства, уже давно стало аксиомой педагогической науки. В этом плане черкасским детям повезло. В городе широко представлен направление внешкольного развития детей. Поэтому родители, которые еще колеблются относительно занятости своих чад, имеют выбор: от фехтования и шахмат до ирландских танцев и балета. Чем Черкасс могут занять своих детей, узнавал сайт vikka.ua .
Изучите йогу в Интернете: бесплатные упражнения и видео для начинающих
Йога обеспечивает большую мобильность, расслабляет и помогает уменьшить стресс. К сожалению, не каждый может позволить себе переход в спортзал или даже частного учителя йоги. Многие люди не хотят смущаться в группе из-за текущей нелояльности. Поэтому возможное введение в йогу предлагает Интернет. Сейчас есть много способов изучать йогу с помощью видео на Youtube, онлайн-студий йоги и других бесплатных источников.
Лиссабонский уголок как центр современной гостиной? - Диана Мебельный Блог
Интерьеры в современном стиле очень популярны. Многие из нас решают обустроить гостиную или спальню в таком минималистском виде. Чтобы комната могла представлять себя современно, помимо выбора правильных цветов, прежде всего, вы должны выбрать правильное оборудование. Оформляя современную гостиную, необходимо помнить о выборе правильной мебели, которая играет самую важную роль в этой комнате. Какой угол выбрать? Уголок в современной гостиной обязательно должен
Недавно состоялось невероятное и феерическое шоу «СтудМис ТГМУ 2017», в ходе которого жюри и зрители выбирал...
Недавно состоялось невероятное и феерическое шоу «СтудМис ТГМУ 2017», в ходе которого жюри и зрители выбирали самую красивую, талантливую и эрудированных студентку Тернопольского государственного медицинского университета имени И. Горбачевского.
Гигиена сна - это комплекс мероприятий и принципов, эффективность и соответствие которых улучшают его качество. В табли...
Гигиена сна - это комплекс мероприятий и принципов, эффективность и соответствие которых улучшают его качество. В таблице ниже приведены основные рекомендации по гигиене сна. Рис. pixabay.com Хотя рекомендуется соблюдать наибольшее количество правил, касающихся гигиены сна, не все из них одинаково важны.
Спокойный и здоровый сон во время беременности - 1-й триместр
Для будущих мам и их детей важен каждый шаг с начала беременности. Все, что мама переживает и делает в этот прекрасный период, также напрямую влияет на развитие плода. Одним из важнейших факторов, влияющих на качество нашей жизни не только во время беременности, является здоровый сон. В нашей новой статье мы поговорим о том, как это обеспечить. Первые три месяца беременности могут протекать совершенно спокойно, и будущая мама может даже не знать, что ее мать останется. Однако более
[showads ad = rek3] СЛОВО ВВЕДЕНИЯ Прежде всего, я должен извиниться перед вами. Этот обзор был основан на р...
[showads ad = rek3] СЛОВО ВВЕДЕНИЯ Прежде всего, я должен извиниться перед вами. Этот обзор был основан на розничной цене наушников Art X1, которая на момент написания статьи составляла 80 злотых. Теперь вы можете купить их ниже 50 злотых, что делает их более привлекательным вариантом для игроков, и в этой сумме вы можете думать о них. И я пишу это потому, что я не жалел резких слов, хотя, конечно, если что-то было сделано хорошо - я не стал опускать такой

Комментарии

Во время матча и после был мирный ?
Во время матча и после был мирный ?? Thor1982 Сообщений: 104 Регистрация: 10.08.2010, 22:06 Re: сторонник регби быстро автор:
Шушинг товарищей по телевидению во время рекламных роликов?
Шушинг товарищей по телевидению во время рекламных роликов? Или с нетерпением жду возможности оценить навыки Бейонсе по синхронизации губ? Вы идете, девочка. Конечно, это все часть веселья, но для многих из нас все дело в еде. Americana в лучшем виде с антацидами
В последнее время много говорится о том, что употребление соленых закусок разрушает здоровье , Почему мы пропустили это?
Шушинг товарищей по телевидению во время рекламных роликов? Или с нетерпением жду возможности оценить навыки Бейонсе по синхронизации губ? Вы идете, девочка. Конечно, это все часть веселья, но для многих из нас все дело в еде. Americana в лучшем виде с антацидами
Время от времени я слышал польский разговор на улице, но случалось ли это так часто?
Время от времени я слышал польский разговор на улице, но случалось ли это так часто? Возможно, большая часть наших соотечественников смешалась с голландским обществом и овладела их языком, который, на мой взгляд, еще более изменчив, чем немецкий - вещи, которые я не понимаю, вероятно, глупы;). Venlo - первые впечатления: Первое, что бросается в глаза после пересечения границы, это велосипедисты на характерных голландских велосипедах, бегущих по велосипедным дорожкам, которые
Но когда найти время, чтобы учиться?
Но когда найти время, чтобы учиться? Эта проблема также была решена. Инновационным решением в Голландской школе практики являются онлайн-курсы, в которые вы можете играть на своем компьютере или телефоне. Вы учитесь, когда у вас есть время, а не когда вам нужно или вы просто после работы. Курсы - это система обучения 24/7, поэтому у вас есть круглосуточный доступ к онлайн-курсу. Вы входите в свою учетную запись и начинаете учиться, когда будете к этому готовы. Недостатком онлайн-обучения
Новые рубашки, одетые во время его футбольной карьеры?
Новые рубашки, одетые во время его футбольной карьеры? Много. От Пьета Хотспурс (Мальта) до Ботев Враца в Болгарии, куда он прибыл сегодня. Посмотрите на этот бесконечный список: Pietà Hotspurs FC, Лечче, Фиорентина , Ювентус, Манчестер Сити, Парма, Спортинг Лиссабон, Лечче, Верона, Виченца, Левски София, Тернана, Партизан Белград, М. З. Хакка, Лозанна, HNK Риека, Ботев Враца. Всего они составляют 17 разных команд, настоящий рекорд!
Не хочется время отдохнуть друг от друга?
Не хочется время отдохнуть друг от друга? - Знаете, есть такой анекдот. Тонет "Титаник", спасательная лодка трое суток ищет уцелевших пассажиров. Вдруг видят: сидят на каком осколке двое мужиков. Спрашивают у них ошарашенно: "Ребята, вы - с" Титаника "? Как же вы продержались столько времени ?! ". И слышат в ответ:" А мы разговаривали ... ". Откровенно говоря, даже не представляем, как можно жить одному, не имея брата-близнеца! Ну, разве
Почему не стоит делать такие упражнения каждый день?
Почему не стоит делать такие упражнения каждый день? Потому что мышцы не растут в прогрессе. Мышцы восстанавливаются и «растут» ночью, во время сна и отдыха. Отсутствие регенерации, а также частые упражнения для данной части тела не ускорят последствия, и они могут даже саботировать наши усилия. Запомни это! Тренировка рук и груди: Что практиковать? Если у нас слабые руки, я рекомендую начинать с упражнений с нагрузкой
Хотели бы вы похудеть и ищете правильные упражнения?
Хотели бы вы похудеть и ищете правильные упражнения? В этом посте вы найдете тренировки на животе с YouTube. Люди, которые занимаются спортом или имеют такое намерение, часто ищут идеи для обучения на YouTube. В этом нет ничего удивительного - ведь тренеры выкладывают туда свои видео. Мы решили собрать в одном месте те, которые мы считаем лучшими. Если вам интересно, проверьте это! # 1. Мел Б - 10 минут тренировки брюшной полости
Они необходимы во всех случаях боли, травм и хирургических процедур?
Они необходимы во всех случаях боли, травм и хирургических процедур? Стоит ли вкладывать не слишком много денег? В скором времени я постараюсь развеять самые распространенные сомнения по поводу воздействия на здоровье стабилизаторов на примере коленного сустава. Типы стабилизаторов. В настоящее время тысячи ортезов, предназначенных для коленного сустава, можно найти на медицинском рынке. Как к нему добраться? Какой стабилизатор выбрать, чтобы мы не выбросили
Или у вас есть свободное время, и вы пытаетесь найти место, чтобы насладиться им?
Или у вас есть свободное время, и вы пытаетесь найти место, чтобы насладиться им? это удобный новый инструмент карты теперь позволит вам найти лучшее время для посещения в любой точке мира.

Или у вас есть свободное время, и вы пытаетесь найти место, чтобы насладиться им?
Лиссабонский уголок как центр современной гостиной?
Какой угол выбрать?
Во время матча и после был мирный ?
Шушинг товарищей по телевидению во время рекламных роликов?
Или с нетерпением жду возможности оценить навыки Бейонсе по синхронизации губ?
Шушинг товарищей по телевидению во время рекламных роликов?
Или с нетерпением жду возможности оценить навыки Бейонсе по синхронизации губ?
Время от времени я слышал польский разговор на улице, но случалось ли это так часто?
Но когда найти время, чтобы учиться?
Руслан Аскеров: «Немного побаивался ехать в Кемерово, но играть в Суперлиге — чем не стимул»
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану

Игровые амплуа в современном волейболе. - 6 Ноября 2016 - Школа №45. Нижний Новгород. Территория спорта.
Пользователи сайта Все пользователи:  56 Спортсмены:  46 Спортсменки:  10 Зарегистрировалось новых Сегодня:  0 Вчера:  0 За неделю:  0 За месяц:  3 Главная »

Подача в волейболе
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему. Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен